Недела на Deload - Сè што треба да знаете OTL блог
Што е недела на Делоад?
Со Deload недела, го намалувате обемот на единиците за обука за 60 - 70%. Така, можете или да тренирате со ист број повторувања и со тоа да ја намалите тежината на тренингот, или да ги намалите повторувањата од, на пример, од 10 на 6-7 по сет.
Пример за Deload недела
Вие всушност правите сквотови на 100 кг и правите четири сета со нив. На обуката за Делоад тренирате само со 70% од реалните перформанси. Така, виткате 4 сета и ја намалувате тежината на 70 кг.
ВАШИОТ ВОДИЧ ЗА ОБУКА +
3 бележник за изведување на вежбата
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашата бележничка е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Отворете го вашето сандаче за е-пошта веднаш.
2. Побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]
3. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта. Потоа ќе ви ја испратиме бележникот.
Со овој намален процент ги правите сите ваши вежби во Deload недела. Наместо да изгубите тежина, можете да прескокнете сет или да направите помалку повторувања. Главната работа е да го намалите интензитетот и тоа за целосен циклус на обука (обично 1 недела).
Зошто да ги намалам тегови, не ја користам можноста да се зголемам?
Напротив! Трајно зголемување на себе си е многу тешко, особено за напредните корисници. Со редовно тренирање и постојано зголемување на очекувањата за перформанси, ги оптоваруваме нашите мускули, како и зглобовите, коските и лигаментите. Значи, ако сакате да градите мускули на долг рок, покрај големите тежини и доволно протеини, не треба да заборавите уште еден важен индикатор: регенерација!
Тогаш, зошто да не земете една недела одмор?
Намалените тежини во Deload недела се идеални за фино подесување на вашата вежба. Ние сакаме да стануваме посилни и посилни и затоа почесто да замижуваме на технологијата.
Во текот на неделата Deload, обрнете особено внимание на вашата техника и оптимално да ги чувствувате тренираните мускули! Покрај тоа, ние ја активираме синтезата на протеините и циркулацијата на крвта со секоја обука и подобро се регенерираме со помалку интензивен тренинг отколку без воопшто тренинг!
Како да знам кога треба да се појави недела на Делоад?
Секој што интензивно тренирал подолго време, знае дека во одреден момент ќе бидете истоштени и повеќе нема да можете да се подобрувате. Зглобовите исто така може да почнат да болат и сите болни мускули стануваат поинтензивни. Затоа, недела на Делоад треба да биде добро испланирана и да се одржи ПРЕД да се појават овие симптоми на истоштеност!
Вашиот индивидуален план за обука мора да се земе предвид:
Ако тренирате само 3 пати неделно, ќе имате повеќе време да се опоравите и веројатно ќе ви треба само натоварување на секои 8-9 недели. Но, ако тренирате напорно 6 пати неделно, дефинитивно треба да воведете обука за Делоад на секои 4-5 недели.
За време на „Deload недела“ не треба да јадете помалку од вообичаеното, дури и ако трошите помалку калории. Во моментов на телото му треба доволно енергија за оптимално да го започне процесот на регенерација. Ова може да го поддржите со обука за фасција, посети на сауни или масажи.
Како да продолжам по неделата Делоад?
Важно е да не се вратите директно на 100%. Прво, тежината ќе се чувствува тешка, и второ, стекнатата моќ веројатно наскоро ќе остане во минатото. Затоа препорачуваме да започнете повторно со 90% и потоа полека да ги зголемувате тежините повторно.
Истиот пример: Пред неделата Делоад направивте сквот со 100 кг и направивте 4 сета. Потоа повторно се вклучувате со 90% и се наведнувате 4x со 90 кг.
Покрај тешките тегови, потребната мотивација и забава за време на тренингот треба да се врати! 🙂