Неделен распоред за слабеење Пролет 1600 kcal на ден - PDF бесплатно преземање
1 неделен план за губење на тежината, пролет 1600 kcal на ден ** Канцелариски ручек Триколорна салата од цикорија со сос од јаболко и мед Парче леб од цели зрна Парче ручек Пленцли сендвич со остаток од зеленчук од претходната вечер како салата Канцелариски ручек Овошен кускус со чаша обичен јогурт Канцелариски ручек Салата од морков и ѓумбир со урда крстини Канцелариски ручек Салата од леќа и зеленчук со топчиња моцарела или исечени ролни сирење Зачинета тиква со гевреци * Салата од морков Пилешки ражничи со пролетни билки 2 лажици кускус супа од јачмен млеко со цикорија и парче леб од леќа од интегрална -Пан Ова оди добро со телешки стек. Печена штука на кисела зелка 2 лажици компири Звиери 1 јогурт Звиери 1 парче овошје стапчиња морков Звиери и 2 до 3 крекери од цели зрна Звиери 1 чаша матеница Звиери 1 парче овошје * Користете ја втората порција за канцеларија во вторникот за двојно поголема количина кускус (за среда) и салата од морков за четврток) Подгответе тава од леќа и зеленчук во петок како салата
2 салати со цикорија со три јаболки и сос од мед За 4 лица сос од јаболко и мед: 2 лажици сок од јаболко 2 лажици оцет од јаболко 1 лажиче мед 3-4 лажици сончогледово масло, бибер 300 гр црвена, зелена и бела цикорија, подготвена 150 гр ементалер, грубо рендано 2 лажици семки од тиква, печени 1. За сосот, промешајте сè до, вклучувајќи го и маслото, зачинете. 2. Измешајте ја зелената салата, сирењето Ементал и семето во сад со сос. Една порција содржи: 278 калории, 13g протеини, 4g јаглени хидрати, 24g масти.
3 тиква Вирц со гевреци: приближно 30 минути За 2 лица ¼ Вирц, подготвена, исечена на ленти (прибл. 125 гр.) 250 гр месо од тиква, исечкана на мали коцки 1 кромид, сецкан путер за испарување на 0,5 дл бело вино или бујон 0,9 дл половина крем сос 1/3 лажичка пиперка малку ѓумбир во прав 2 колачиња, на пр. Свинско месо, секое гр разјаснет путер или крем за печење Пипер, розова пиперка, грубо мелено, за украсување 1. Во путерот солете солена, тиква и кромид. Деглаз со бело вино или бујон и крем од сос, зачинете. Покријте и варете неколку минути на тивок оган. 2. Пржете ги колачињата во врелиот разјаснет путер. Зачинете со и бибер. 3. Наредете зеленчук и месо на чинии. Украсете со розова пиперка. Една порција содржи: 422 калории, 33g протеини, 12g јаглени хидрати, 26g масти.
4 сендвич plätzli За 1 лице 1 свинско послужавник, на пр. Врат, приближно 100 гр разјаснет путер или крем за печење, сендвич со бибер 1 интегрален рол, исечен на половина лажица кварк од неколку маснотии, неколку лисја зелена салата, глуварче и зелена салата од 2 ливчиња, ротквица, исечен мал Шабгигер, изрендан на распрскувачот на Bircher 1. Месото се прави 30 минути пред печење во фрижидер. 2. Месото исушете го со кујнска хартија. Пржете ги презлите во врелиот разјаснет путер, извадете ги и зачинете ги. 3. Четкајте го ролатот со кварк. Покријте го дното со зелена салата. Ставете ги колачињата и ротквицата на врвот, посипете ги со Шабзигер. Ставете го капакот за леб и послужете. Една порција содржи: 397 калории, 31гр протеини, 35гр јаглени хидрати, 15гр масти.
5 пилешки ражничи со пролетни билки: приближно 30 минути За 2 лица 2 лажици печење крем 4 лажици сецкани пролетни билки (копар, тарагон, червила, власец) лимон пипер 2 пилешки гради, г 1. Измешајте крем за печење, билки и лимон пипер. 2. Исечете ги пилешките гради по должина на 4 ленти. Свртете го кремот за пржење на тревки. Ставете ги на дрвени ражничи како змија. 3. Пржете неколку минути додека не стане златно во жешка тава за пржење (без дополнително разјаснет путер или крем за пржење). mk 4. Раширете ги ражените на плочи. Една порција содржи: 265 калории, 39g протеини, 2g јаглени хидрати, 12g маснотии.
Кускус од овошје: приближно 20 минути За 2 лица приближно 1,5 дл вода 150 гр 5-минутен кускус 1 - 2 лажици шеќер 1 лажица путер 2 - 3 лажици овошен сок 300 гр сезонски бобинки, на пр. Јагоди, малини, боровинки 1 лажица нане, исечени на ленти Лисја од нане за гарнир 1. Оставете вода да зоврие. Додадете кускус, шеќер и путер, измешајте. Покриено на исклучената рингла 3? Оставете го да кисна 4 минути. 2. Ставете го кускусот во сад. Се меша со овошен сок, бобинки и ленти од нане. 3. Дистрибуирајте во чинии. Украсете со нане. Една порција содржи: 389 калории, 10g протеини, 72g јаглени хидрати, 6g масти.
7 супа од јачмен млеко со цикорија Време на готвење: приближно 25 минути Готвење: минути За 4 лица 1 кромид, исецкани 100 гр путер од јачмен за запржување 1 л млеко 5 дл јак растителен буillон 200 гр моркови, подготвен, исечен на мали коцки ½ праз, подготвени, исечени на половина прстени 150 гр цикорија, подготвени, исечени на тесни прстени 80 гр шунка, исечена пиперка на парчиња ленти од морков за гарнитури 1. Запржете кромид и јачмен во путер, деглазирајте со млеко и густин. Оставете да зоврие, покријте го и врие неколку минути на тивок оган. 2. Додадете моркови и праз, вриејте уште неколку минути на тивок оган. 3. Додадете цикорија и шунка. Врие кратко, така што цикоријата останува малку крцкава. Зачинете со, и бибер. 4. Наредете супа во длабоки чинии или чаши и украсете со моркови. Една порција содржи: 358 калории, 18g протеини, 37g јаглехидрати, 16g масти.
8 салата од морков и ѓумбир со кростини од урда: приближно 35 минути За 4 лица 4-5 моркови, приближно 500 гр. Подготвени, изрендани на хаш кафеави Сос од ѓумбир: 2 лажици оцет од бело вино 3 лажици масло од репка 2 лажици сок од портокал 1-2 см корен од ѓумбир, рендана пиперка од мелницата Кростини од урда: 12 парчиња багета од интегрално брашно, тост 200 гр урда ½ кромид, исечени на прстени ½ лимон, рендана кора и неколку капки сок од пиперка од мелницата 1. За сосот, промешајте го целиот ѓумбир, Зачини. Измешајте моркови со сос. 2. Раширете ги крстините на плочи. Измешајте го урда со остатокот, распоредете го преку крстини. Една порција содржи: 379 калории, 15g протеини, 53g јаглехидрати, 11g масти.
9 Тава за леќа и зеленчук За 4 лица 200 гр зелена леќа 1 путер од ловоров лист за испарување на 2 кромид, исечени на клинови 500 гр сезонски зеленчук, на пр. Б. моркови, Пфалц, Вирц, подготвени, исечени на парчиња риган околу 100 гр кварк 1. Оставете ја леќата заедно со ловоров лисја во многу вода без да врие околу 20 минути. 2. Испечете кромид и зеленчук во путер, деглазирајте со малку вода, зачинете со сол и варете додека не омекнат. 3. Додадете ја исцедената леќа, загрејте сè и зачинете со и риган. 4. Послужете со кваркот. Една порција содржи: 257 калории, 16g протеини, 31g јаглени хидрати, 7g масти.
10 печена штука на кисела зелка: приближно 35 минути За 4 лица 250 гр варена кисела зелка 0,5 дл риба, 3-4 лажици липинки или брусница 1,5 дл полн крем бел пипер 300 гр филети штука ½ лажичка бел пипер Брашно за вртење пржен путер или крем за пржење 1 Загрејте ја киселата зелка, ставете ја во сито за да се исцеди, соберете го сокот. Одвојте 1 дл за сосот. Чувајте ја киселата зелка од топло. Земете го сокот и рибниот фонд до вриење, намалете на половина. Додадете боровинки или брусница, покријте ги и оставете ги да се крчкаат 3-4 минути. Додадете го кремот, оставете го да зоврие, зачинете го по вкус, оставете го настрана. 2. Исечете го штука дијагонално на парчиња ширина приближно 6 см, зачинете и свртете го брашното. Пржете во разјаснет путер 1-2 минути од двете страни. Задржете се топло додека не се испржат сите риби. 3. Наредете кисела зелка на загреани плочи, додадете штука. Прелијте ги со сосот. Една порција содржи: 227 калории, 17g протеини, 3g јаглехидрати, 17g масти.