Неделни менија
Овде ќе најдете примери на неделни менија што ќе ви го олеснат планирањето и комплетирањето на диетата. Многу е лесно, барем на почетокот, за време на периодот на адаптација, да паднете во замката на јаглехидрати, ако немате сè што ви треба дома. Обидете се да снабдувате однапред и да имате јасна идеја за тоа што сакате да јадете барем еден ден однапред.
Неколку правила што треба да ги разгледате пред да започнете
- Веќе е познато како А. многу добар метод за слабеење и на тебе подобрување на здравјето е општо прифаќање на диета со ниски хидрати. За да имате многу ефикасни резултати, се препорачува дневниот внес на јаглени хидрати да биде околу 20 грама. Со други зборови, ќе следите нормален до строг тип LCHF.
- дозволени пијалоци: вода, чаеви, кафе, не повеќе од 2-3 чаши суво вино неделно.
- појадок може да биде исто секој ден или може да го менувате, во зависност од тоа колку време имате наутро за да го подготвите или ако имате омилен вид на храна. Класичен пример, кој може да се подготви претходната вечер е да сварите 2 јајца што ги чувате во фрижидер, а следниот ден да ги јадете како такви, со 2 лажички мајонез, половина авокадо или неколку парчиња бугарска пиперка.
- на ручек ќе ги јадете остатоците од вечерата претходниот ден, на овој начин ќе готвите само еднаш дневно, освен првиот ден.
- големина на порција: добро правило е да ја следите следната формула:
протеини: како големина на дланката, на пример: 1 пилешки гради, 1 филе лосос, 1 конзервирана туна во вода, 1 свинско исецка, 1 говедско филе, 2 јајца итн.
зеленчук (јаглехидрати): голема тупаница, на пример: брокула, зелка, лисја од зелена салата, карфиол, итн.
масти: 1-3 лажици кокосово масло за пржење или 30-50 гр путер, 1-3 лажици сос (мајонез, сос од берназа, холандска сос, сос од павлака, итн.)
- ако јадете над рибите на оброк (лосос, скуша) можете да користите помалку маснотии при готвење
- за салати можете да користите маслиново масло, оцет, сок од лимон, сенф и зачини, но ако направите сос базиран на мајонез, можете да го прескокнете маслото
Овие менија работат за губење на тежината од 0,5-2 кг неделно. Но запомнете го тоа секоја личност е различна, телата се различни и сите доаѓаме со лична историја. Слабеењето зависи од многу фактори: без разлика дали сме жени или мажи, колку диети сме држеле во минатото и колку сме гладувале, каква стапка на метаболизам имаме, колку стресови. Понекогаш може да потрае повеќе од 1-2 недели пред нашето тело да сфати дека се обидуваме да му обезбедиме природна, чиста, непреработена храна, дека се обидуваме да му помогнеме да најде своја рамнотежа и дека не се обидуваме да „ измачувавме “повторно од глад.
- иако ќе јадеш добро, на почетокот може да почувствувате чувство на глад, пред телото да се навикне. Исто така, затоа што ќе поминете низ промена (телото го менува својот извор на енергија од гликоза во кетони), може да доживеете таканаречени симптоми на конверзија (замор, лош здив, слабост), но тие ќе поминат, ветувам!
- ! ако имате дијабетес или висок крвен притисок и земате лекови за овие болести, внимателно прочитајте тука пред да започнете диета со ниски хидрати!