Неделни планови за диети за слабеење
Креирање на неделен план на исхрана кога се обидувате да изгубите тежина може да биде тешка задача, иако често е најдобро да водите дневник за оброци и прво да внимавате на внесот на калории, а потоа да го намалите внесот на калории со прилагодување на количината на храна што ја јадете или замени некои јадења со храна со малку маснотии или нискокалорична храна. Willе направи да се чувствувате помалку како да сте на диета!
Плановите за диета подолу се користеа наизменично, така што никогаш не јадев ист неделен план два дена по ред. Ова е важно затоа што урамнотежената исхрана се состои од различна храна и групи на храна. Дури и кога се обидувам да ја одржувам телесната тежина и внесот на калории е генерално поголем, јас чувам статистички податоци за мојата храна, таа се менува секој ден. Она што го јадам често зависи од тоа како се чувствувам. Ако копнеам за нездрава храна, дополнителните калории ги внесувам во својот буџет ден претходно и, доколку е потребно, ден потоа.
Не заборавајте да ги пресметате калориите во диеталните пијалоци!
* Сите планови за неделни оброци се само за демонстративни цели. Промената на внесот на храна може да влијае на внесувањето на есенцијални витамини и минерали и да доведе до недостаток. Исто така, треба да разговарате со вашиот нутриционист кога правите промени во вашата исхрана или додавате нова храна во вашата исхрана. Прочитајте ги нашите услови за користење!
- Мусли со обезмастено млеко
- Сендвич со туна со сирење со маснотии, зелена салата и мајонез
- Пилешко Киев, ориз, карфиол, брокула, грашок и моркови
Опсег на калории = 1200 - 1650 (Проверете ја големината на порцијата за да влијаете на опсегот на калории. За да го зголемите малку, додадете овошни сокови)
Појадок:
- Овесна каша со полу-обезмастено млеко
- Печен компир со рендано сирење и грав
- Рифови од јагнешко месо, пире од компири, брокула, грашок и слатки пченки
Опсег на калории = 1400 - 1800 (за да стигнете до долниот крај на опсегот на калории, пијте само вода. За малку да го зголемите, пијте лимонада со вашиот оброк)
- Мусли со обезмастено млеко
- Сендвич со салата од туна со мајонез
- Печено говедско месо, пудинг од Јоркшир, печени компири, брокула, моркови, грашок и сос
- Овошје и јогурт
Опсег на калории = 1380 - 1710 (помал дел за намалување на опсегот на калории. За поголема потрошувачка на енергија полномасно млеко)
* Сите диети од 1500 калории се само за демонстративни цели. Ако сте на диета од 1500 калории, најдобро е да се држите до храната на која сте навикнале. Мора да проверите кај нутриционист пред да промените кој било дел од вашата исхрана. Прочитајте ги нашите услови за користење!
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]