Недостатоци на предностите на тресењето на протеините

Здраво, сакам да ослабам и да градам мускули. Постојат шејкови што можете да ги пиете после тренинг. Кои се придобивките од овие протеински шејкови? Погледнав во еден пазар во аптека, треба да го пиете овој прав со 300 мл млеко. Прашокот има 361 калорија на 100 грама. Тоа е доста. Не можете ли да заштедите калории? Дали имате искуство со овие тресења и што мислите за нив? Сара

3 одговори

Протеините и јаглехидратите имаат иста калориска вредност
За изградба е потребно зголемување на калории, губење на маснотии дефицит, така што ниту едното е можно. Само почетникот кој практично го шокира своето тело, може да направи и за кратко време - да гради мускули и да изгуби маснотии
Само тресењето е бескорисно, бидејќи протеинот едноставно се согорува и дури не започнува да се стигнува таму каде што треба после тренинг, така што мора да јадете јаглехидрати, ако додадете малку месо и зеленчук, можете да си го зачувате шејкот
Шејкот содржи концентриран протеин, кој вашето тело слабо го апсорбира; тој често го заменува целиот оброк, што значи еден оброк помалку, што обезбедува елементи во трагови и витамини, што е особено незгодно во исхраната.
361ккал е шега. Немате идеја што значи диета . не го намалувате целиот дневен услов што го имате со вежбање итн. За 10-20%, инаку ефектот JOJO, студот и лошото чувство на тело се неизбежни. Овие нула диети не помагаат, штом се намали, повторно се вклучува
Тоа зборува во прилог на тресењето: Имате брз оброк, особено во комбинација со овошје и овесна каша, што може да се опише како корисна, за луѓето на кои им е тешко да подготват храна, ова е во принцип предност

погледнете преку google за калкулатори за основната стапка на метаболизам. Врз основа на вашите податоци, овие ви обезбедуваат калории што ги трошите секој ден, не правејќи ништо. Изберете 2-3 независни калкулатори за да ја пресметате вашата дневна потрошувачка или да добиете просечна вредност.
Сега сметајте дека имате различни активности во текот на денот и може да спортувате, обидете се да ја одредите потрошувачката на калории преку Интернет. Да речеме како пример: ви требаат 2500 kcal на ден - сега се намалувате за 10-20%, тоа значи дека треба да јадете 2000-2300 kcal на ден за да изгубите тежина на долг рок. Потоа можете да го направите ова околу еден месец, а потоа да се вратите на нула за неколку дена. Бидејќи диетата и вежбањето истовремено значат голем стрес за организмот.

Исто така, треба да видите колку калории сте изеле во последните неколку дена/недели. Ако ова е далеку од утврдената вредност, пред сè, треба да и пристапите на целата работа, да јадете малку повеќе, на пример, на секои 3-4 дена. зголемување за 200 Kcal

Претпоставувајќи дека неодамна сте јаделе многу малку:
Вашата основна потрошувачка во моментов е многу помала од очекуваната (затоа што не сте јаделе доволно долго време), што значи дека вашето тело, кое моментално е целосно на режачот, сака веднаш да заштеди сè што е премногу. Исто така познат како JOJO ефект. Затоа, соодветно го зголемувате внесувањето, бидејќи во спротивно, повторно ќе добиете тежина во текот на првите неколку недели.

Покрај тоа, информирајте се за малку јаглехидрати со малку маснотии. Можете исто така да го прогласите на Google следново: план за исхрана (евентуално hclf) xxxx kcal

Потоа добивате планови за исхрана за вашиот дневен број на калории и можете да бидете инспирирани од садовите и исто така да добиете идеја за тоа колку всушност треба да јадете и што или што претпочитате да избегнувате.