Недостатоци на витамини - Додатоците во исхраната помагаат да се фокусирате на Интернет

Скоро половина од швајцарската популација зема додатоци во исхраната. Но, дали тие всушност ве прават здрави? Здравствен советник ќе објасни.

Со цел да се остане фит и здрав на долг рок, од суштинско значење е да се обезбеди здрава, урамнотежена исхрана. Ова осигурува дека телото ги прима сите витамини и минерали. Во многу случаи, додатоци во исхраната се користат за поддршка на диетата: Ако се најде недостаток, подготовката често се следи. Но, колку е корисно ова? И, како се појавуваат овие дефекти на прво место?

Медицински сертифицираниот здравствен советник Феликс Лош се занимава со исхрана секој ден. Според него, најчести недостатоци на витамини и минерали во западното општество се витамин Д, витамин Б12 и железо.

Просечната исхрана остава многу да се посакува

„Секој што консумира храна со висок биолошки квалитет и вредност, не треба никакви додатоци во исхраната“, вели Феликс Лош. Федералните истражувања покажаа дека 47 проценти од Швајцарците земаат додатоци на храна, но само 13 проценти од населението ја следи препораката да јаде најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден. За ова, просечен Швајцарец јаде скоро еден килограм месо неделно. Потрошувачката на слатки и солени деликатеси е исто така преголема. Претпоставка е дека популарноста на додатоците во исхраната доаѓа од потребата да се надомести сопствената субоптимална диета.

Променете го вашиот начин на живот

Дали посегнувањето по мултивитаминската таблета секој ден помага да се одржи сопственото здравје под контрола? Феликс Лош го негира ова: „Резултатите од научните студии постојано покажуваат дека додатоците во исхраната не користат за примарна превенција“.

Како резултат, земањето додатоци во исхраната за превентивни цели е целосно несоодветно.

Но, што ако недостатокот на витамин е докажан од лекар? „Има повеќе смисла да се елиминира причината за симптомот на дефицит и да се смени вашиот животен стил и диета наместо само да се лекуваат симптомите со додатоци во исхраната“, објаснува Лош.

Во неколку случаи има смисла

„Внесувањето на додатоци на храна не е мерка за лична здравствена заштита“, објаснува Лош. Затоа што има смисла само да се сфати во специфични ситуации. „Дополнувањето може да биде корисно за консумирање, ослабувачки болести како што се рак, за време на бременост и доење или во услови што се неподвижни подолго време поради повреди или операции“, вели Лош, „во индивидуални и внимателно дијагностицирани индивидуални случаи може да биде разумно во врска со забележителни симптоми на недостаток. со абнормални крвни параметри, привремено олеснување на симптомите преку насочено внесување на препарати и нормализирање на нивото на крвта “.

Потребна е внимателна дијагноза

Во консултација со специјалист, витаминските додатоци можат да имаат позитивни ефекти. Но, треба да се воздржите од дозирање и земање самостојно: „Додатоците во исхраната не се безопасни. Тие не треба да се користат како произволен додаток на целокупната диета, туку, како и со кој било друг лек, да се користат само по прецизна и индивидуална дијагноза, земајќи ги предвид можните ризици “, објаснува Лош. Значи, ако имате чувство дека има недостатоци во вашата исхрана, најдобро е да контактирате со специјалист по медицина или совети за исхрана.

Додатоците во исхраната не се безопасни.

Диета како мерка на претпазливост

Најважно, сепак, е дека дефектите не се појавуваат на прво место. Урамнотежената исхрана е неопходна за ова. „Препорачувам целосна диета со храна богата со витални материи со висок процент на сурова храна, ослободена од индустриски шеќери, ослободена од печива направена од екстрактно брашно и без индустриски произведени масти“, вели Лош, „накратко, ова значи уживање во храната што е можно поприродно“.

Затоа, на менито има многу овошје и зеленчук, како и мешунки. Најдобар начин за набавка е на локалните пазари со зеленчук. Со пребарување преку Интернет, фармите во близина исто така можат да се најдат брзо. Индустриски обработената храна треба да се избегнува во најголем дел. Тие му штетат на човечкото тело отколку што прават и обично содржат шеќер.

Најчести недостатоци

Витамин Д.
Витамин Д, поточно хормон, обезбедува формирање на коски. Формирањето на витамин Д е стимулирано од сонцето. Симптомите на недостаток вклучуваат постојана исцрпеност, опаѓање на косата и болка во мускулите. Извори на витамин Д вклучуваат печурки, јајца и риба. Исто така, треба да бидете на отворено најмалку десет минути на ден.

Витамин Б12
Меѓу другото, Б12 обезбедува формирање на крв и формирање на телесни клетки. Недостаток може да се манифестира, меѓу другото, во сензорни нарушувања до парализа, горење јазик и трнење на екстремитетите. Б12 се наоѓа во ферментирана храна како кисела зелка и храна од животинско потекло.

железо
Здраво формирање на клетки и дишење на клетките е овозможено со железо. Симптомите на недостаток на железо вклучуваат замор, слаба концентрација и подложност на инфекции. Извори на железо вклучуваат остриги, соја, леќа и спанаќ.

Здрав на работа - така функционира

Избегнувајте удар на шеќер за време на попладневните падови. Закускајте здраво овошје и користете зелен или црн чај.
Секој што седи во канцеларија цел ден, мора да внимава на движењето. Станувањето секој час е минимум. Друга идеја е да се користи паузата за ручек за прошетка на отворено. Вака работи со витамин Д.
Со цел да се одржи ниското ниво на стрес, паузите се од суштинско значење. Ова вклучува паузи за истегнување неколку пати на ден, но и редовни одмори со цел да се одвоите од работата и да добиете нова перспектива.

Како можете да го зајакнете имунитетниот систем? Одговорот е тука.