Недостаток на хранливи материи Што може да се случи е прашање на деца

Нашите тела добиваат хранливи материи од храната и пијалоците што ги јадеме. Ова му треба за да ги одржи сите свои функции. Какви последици може да има, можете да откриете ако нема важни хранливи материи.

Со цел да останете во форма и здрава состојба, важна е урамнотежена исхрана. Бидејќи преку нашата храна, вклучувајќи пијалоци, есенцијалните материи се снабдуваат до организмот. Вклучува балансирана исхрана

Минерали и влакна, кои главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот
јаглехидрати, се наоѓаат во леб, компир, ориз и тестенини
Протеини, се наоѓаат во млечни производи, јајца, грав, риба и месо
Масти, z. Б. се содржани во путер, масло и масна храна (не премногу!)

Последици од недостаток на хранливи материи

Неточна или еднострана исхрана (на пример, исто така, со диети) може да доведе до симптоми на недостаток. Во повеќето случаи, тогаш телото е недоволно снабдено со витамини, протеини или елементи во трагови.

Еве кои хранливи материи им недостасуваат на луѓето во Европа:

1. витамин Д.

Витаминот Д е важен за кожата, коските, забите и кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем. Со доволно сончево зрачење, нашето тело може да го произведе сам. Може да го добиеме и од храна како јајца, сирење, авокадо и масна риба (на пример, лосос). Ако на телото долгорочно му недостасува витамин Д, замор, нарушувања на концентрацијата, чести настинки и, во староста, мускулна и коскена слабост се резултат.

2. витамин Ц.

Витамин Ц (исто така: аскорбинска киселина) е потребен за зајакнување на нашата одбрана и за одржување на здравјето на коските, тетивите, кожата и крвните садови. Се јавува во сите агруми (на пример, портокали, лимони) како и во многу бобинки (на пример, рибизли, морско леќа) и зеленчук (на пример, брокула, црвени пиперки). Недостаток на витамин Ц може да доведе до крварење на непцата, слабо заздравување на раните, замор и подложност на настинки.

3. Витамин Б 12

Витамин Б 12 е потребен од нашето тело за развој на клетки, формирање на крв и функционирање на нашиот нервен систем. Може да се внесе преку храна како месо, риба (на пример скуша, харинга), јајца и млечни производи (на пример сирење). Ако телото не прима доволно витамин Б 12 на долг рок, може да се појави анемија. Како резултат, еден страда z. Б. ладни раце и нозе, истоштеност и слаба концентрација.

4. Протеини

Протеините се важни извори на енергија за организмот. Тие се исто така потребни за нашиот имунолошки систем и за градење на кожата, косата и мускулите. Млечни производи, јајца, месо, риба и мешунки (на пример, грав, грашок, леќа) се особено богати со протеини. Ако не сакате да јадете производи од животинско потекло, тофу (направена од соја) е добра алтернатива. Недостаток на протеини може да доведе до опаѓање на косата, застој во растот и чести инфекции кај луѓето.

5. Ironелезо (микроелемент)

Ironелезото е важно за формирање на крв и за снабдување со кислород до нашите клетки. Оваа хранлива материја можеме да ја добиеме преку јадра и семиња (на пр. Семки од тиква, семе од лен, семе од сусам), зелени билки (на пример, мајчина душица, нане, копра), месо, производи од цели зрна, некои видови зеленчук (на пр. Спанаќ, зелена салата од јагнешко месо) и собери мешунки. Во повеќето случаи, недостаток на железо е предизвикан од лоша исхрана, болести или голема загуба на крв. Особено, замор, вртоглавица, слаба концентрација, нарушувања на спиењето и главоболки се чести последици од недостаток на железо и придружна анемија.

6. Цинк (микроелемент)

Цинкот е важен за заздравување на кожата, косата и раните. На нашето тело му треба и за функционирање на нашиот нервен систем. Елементот во трагови особено се наоѓа во сирењето (на пр. Ементалер, Гауда), оревите (на пр. Кикирики), рибата, месото и мешунките (на пример леќата) Ако на телото му недостасува цинк, ова може да се забележи, на пример, во бели дамки на ноктите, слаба концентрација, подложност на болести или слаб вид во вечерните часови.

Што можете да направите во врска со недостаток на хранливи материи?

Прво и најважно, се разбира, важно е да се јаде правилно. Веќе е направено многу со дневната порција овошје и зеленчук, како и со повремената риба или месо. Меѓутоа, ако подолго време имало недоволно снабдување со хранливи материи, ова не може секогаш да се надомести. Потоа, матичниот лекар ќе помогне и, на пример, ќе назначи таканаречен додаток во исхраната за одреден временски период. Ова компензира за недостаток во телото.

Како е вашата диета? Дали сè уште имате прашања? Потоа слободно пишете ни коментар!