Недостаток на калциум и неговите последици

Калциумот е уште поважен за нас бидејќи е најзастапен минерал во организмот. Мал недостаток на калциум може да предизвика големи здравствени проблеми, а неговата слаба асимилација може да создаде големи проблеми во коскениот систем, може да доведе до хипертензија, палпитации, аритмии, деменција, напади.

Главната улога на калциумот е да го гради и одржува, заедно со фосфорот, здравјето на коските и забите, но и постојан минерален талог за организмот. 99% од тоа се чува во коските и забите, а преостанатиот 1% постои во крвта, мекото ткиво и течностите.

Кои се симптомите на недостаток на калциум?

Недостатоци често се јавуваат кај луѓето, што значи дека телото користи една третина - половина од препорачаната дневна доза за потрошувачка.

Тетанија - е првиот знак за недостаток, дефиниран со грчеви во мускулите, вртоглавица и вкочанетост на рацете и нозете.
Остеопороза - во овој случај, коските стануваат порозни и кревки, бидејќи се лишени од калциум.
Грчеви
Болки во зглобот
палпитации
Висок холестерол
Низок пулс
несоница
Абнормален раст
Раздразливост и нервоза
Скршени нокти
Егзема
Амортизација на прстите, рацете и нозете

Некои од овие симптоми често се јавуваат со недостаток на магнезиум.

Кој е изложен на ризик од недостаток на калциум

Сите луѓе губат коскена густина по возраст од 30-40 години. Екстремни случаи се јавуваат кај над 20 милиони луѓе, главно жени над 45 години. За да се спречи ова, правилната акумулација на калциум во коските, со време, е најдобриот начин да се избегнат фрактури и губење на коскената специфична за возраста.
Луѓе кои консумираат алуминиумски антациди;
Алкохоличари
Оние кои се на нискокалорична диета и многу протеини или влакна;
Оние со нетолеранција на лактоза
Оние кои користат кортизон
Бремени жени.
Потрошувачката на пијалоци богати со танин, како што се чај, зелен чај, билен чај, црвено вино, кафе или чоколадо за помалку од еден час по оброкот може да пречи во апсорпцијата на калциум специфична за секој земен оброк.

Калциумот е потребен во:

Заби и коски - во развојот и одржувањето на структурата и цврстината, затоа за сила и издржливост.
Циркулаторен систем - овој минерал е неопходен за здравјето на крвта и за неговите јони да го регулираат срцевиот ритам. Покрај тоа, калциумот помага во згрутчување на крвта и спречува акумулација на премногу кисела или алкална база.
Срце - Како магнезиум, тој е неопходен за одржување на здрав кардиоваскуларен систем. Спречува тромбоза, помага при пренос од нерв на нерв и мускулна стимулација, функција на тироидниот хормон и метаболизам на витамин Д.
Исто така, игра улога во лачењето на хормони. Калциумот влијае на невротрансмитерите, мускулниот раст и мускулните контракции.
Има улога во правилната употреба на железо во организмот и во регулирањето на одредени ензими за варење.

Калциум и здравствени проблеми

Смирување - минералот е природен лекови за смирување кој има тенденција да ги релаксира нервите ако се земе 20-40 минути пред спиење, за да стимулира длабок сон. Луѓето кои спијат убедливо и зачудуваат од каков било шум имаат очајна потреба од дополнителен калциум во исхраната.

Имунитет - Калциумот помага да се произведе енергија и да се одржи имунолошкиот систем.

Кардиоваскуларни проблеми - Калциумот помага во намалување на холестеролот и се чини корисен за лекување на срцеви заболувања. Додатоци до 1500mg го намалуваат крвниот притисок кај луѓе со или без хипертензија, поради фактот што минералот ги релаксира мускулите околу крвните садови.

Артритис - вкочанетост може да биде предизвикана од недостаток на калциум во коските, но може да се олесни со минерални додатоци земени рано. Ревматизмот може да се олесни и со третман со калциум.

Менопауза - непријатна нервоза, раздразливост, несоница, главоболки може да се бориме со третман на калциум, магнезиум и витамин Д.

Предменструален синдром - спречува напнатост пред менструацијата и грчеви во менструацијата.

Калциумот е многу тешко да се апсорбира во организмот

Само 20-30% од проголтаниот калциум се апсорбира. Menените во менопауза апсорбираат само 7%, само 100-200 мг се филтрираат низ крвта и се излачуваат во урината, а 125-180 мг се излачуваат со измет.

Калциумот се апсорбира во дуоденумот и цревниот тракт, каде што храната станува алкална. Поефикасно е да се зема калциум во мали дози неколку пати на ден и навечер пред спиење и да се избегнуваат танински пијалоци, со цел да се апсорбира што е можно повеќе од овој есенцијален минерал.

Неколку фактори се мешаат во апсорпцијата на калциум:

Кога има маснотии, протеини или шеќер во комбинација со калциум;
Недоволно витамин Д.
Прекумерна потрошувачка на магнезиум и фосфор
Оксална киселина од чоколадо, спанаќ, соја, мигдајк, ке, караница, кога е вишок и во комбинација со калциум
Големи количини на фитинска киселина
Дестабилизација на паратироидните жлезди
На калциумот му требаат киселини за правилно асимилирање
Кофеин, диуретици, масни киселини, флуор, протеини - ја ослабуваат апсорпцијата на калциум.

Какви видови на калциум има таму?

Калциум хлорид може да го иритира гастроинтестиналниот тракт
Калциум фосфатот се меша со апсорпција на други хранливи материи кога се вклучени во мултивитамини или мултиминерали.
Калциум и магнезиум карбонат - тие не се најлесно да се апсорбираат, тие се земаат заедно со оброци.
Калциум глуконат, калциум лактат и калциум цитрат најлесно се апсорбираат, но имаат мала моќност.

Колку калциум ни треба, дневно?

Со возраста, препорачаните количини на витамини и минерали се менуваат. Додавањето до 2000mg калциум на ден се смета за безбедно.

Кога калциумот помага?

Артритис
Болка во грбот
хипертензија
Грчеви
Болки во коските
менопауза
Менструални грчеви
остеопороза
Агитација
напади
Зајакнување
Депресија
Егзема
палпитации
хиперактивност
несоница
Раздразливост
грчеви
вртоглавица
Мускулни грчеви
Пародонтална болест
тетанија
шуплини
Скршени нокти
Тромбоза