Недостаток на калциум Како да го препознаете ELLE

Фото: Гети Имиџ

Пецкање и сува кожа, опаѓање на косата, кршливи нокти или проблеми со забите - недостаток на калциум се манифестира во многу различни симптоми кои во никој случај не треба да се игнорираат. Откриваме каква улога игра минералот во нашето тело и како можете да спречите недостаток.

Која е функцијата на калциумот во телото?

Калциумот е витален минерал во човечкото тело. 99 проценти од тоа е во нашите заби и коски, еден процент во клетките и ткивото помеѓу нив. Калциумот не само што ги одржува забите и скелетот здрави и силни, тој исто така игра важна улога во нашите мускулни и нервни функции. Исто така, помага да се регулира pH вредноста на крвта за да не стане премногу кисела (клучен збор: киселинско-базна рамнотежа). Затоа, минералот е вклучен во мноштво процеси и е неопходен за организмот. Ако има недостаток, ова природно има здравствени последици.

Типични симптоми на недостаток на калциум

Ако телото нема доволно минерал, тоа може да доведе до бројни симптоми на недостаток. Следното е типично за хроничен недостаток на калциум, што се манифестира со долгорочни симптоми:

сува, често боцкава кожа - може да се појави и егзема
Губење на косата
кршливи нокти
нарушувања на спиењето
Стоматолошки проблеми како кариес
чести скршени коски поради порозни коски (остеопороза)
Отежнато дишење
Грчеви во мускулите и телето
Проблеми со циркулацијата и срцеви заболувања поради кисела крв
дијареја
Со прекумерна тежина или проблеми со губење на тежината

Во случај на таканаречен акутен недостаток на калциум, симптомите мора да се третираат веднаш, бидејќи тие се појавуваат ненадејно, екстремно и дури можат да бидат опасни по живот.

Причините за недостаток на калциум

Не постои единствена причина за недостаток на калциум. Постојат многу причини, недостатокот честопати лази со текот на многу години. Диетата со малку калциум може да доведе до тоа резервите на телото да не бидат покриени веќе во одреден момент. Сепак, честопати, телото не може правилно да го апсорбира калциумот што го апсорбира, на пример, ако има здравствени проблеми како гастроинтестинални поплаки или недостаток на витамин Д. Витаминот произведен во бубрезите му помага на телото да апсорбира калциум од храната.

Но, може да се случи и телото да излачува премногу калциум, на пример преку хормонално пореметување, дефект на бубрегот или преку храна како што се животински протеини, сол, алкохол или кафе што се консумираат во големи количини. Други причини за недостаток на минерали може да бидат неправилно работење на (секундарната) тироидна жлезда или природниот процес на стареење.

Веганите имаат поголема веројатност да страдаат од недостаток на калциум?

Луѓето кои јадат само храна од растителна основа не треба да се грижат. Бидејќи веганската диета не значи недостаток на калциум, како што често се тврди. Иако има особено висока доза на минерал во млечните производи, веганите обично ги покриваат своите потреби за калциум автоматски со растителна основа, храна богата со калциум, што се наоѓа во нормалното мени. Покрај тоа, избегнувањето на производи од животинско потекло ја олеснува апсорпцијата на калциумот.

Како да се спречи недостаток на калциум преку диета

Ако препознаете симптоми на недостаток, секако прво треба да побарате совет од лекар, бидејќи напредниот дефицит на калциум може да биде опасен по живот. Затоа е важно прво да не дозволите да стигне толку далеку. Многу може да се постигне со правилна диета. Не треба да се потпирате само на свежо млеко, матеница, јогурт и сирење, бидејќи, како што веќе споменавме, животински протеини дури можат да ја отежнат апсорпцијата на минералот.

Алтернативни бомби со калциум се сите зеленчукови зеленчуци како што се брокула, кеale, кинеска зелка или пак чои. Но, слатки компири, анасон, спанаќ и швајцарска блитва се исто така идеални. Не треба да се занемари дозата на калциум во минерална вода, што е исто така важен извор. Ако сакате да бидете на безбедна страна, секако можете да користите и додатоци на калциум.

Други начини да се спречи недостаток на калциум

Со цел рамнотежата на калциумот да остане стабилна, телото мора да се снабди со доволно витамин Д. Производството е стимулирано од сончева светлина, поради што треба да земате додатоци на витамин Д во мрачна зима и да поминувате многу време на отворено во лето. Проголтувањето на магнезиум исто така може да помогне во одржување на нивото стабилно, бидејќи спречува да се излачува премногу калциум. Така што коските остануваат здрави и можат да апсорбираат доволно калциум (тука се најголемите резерви на организмот), редовните единици за фитнес не треба да се занемарат.

Купувајте додатоци на калциум сега:

Таблети калциум + магнезиум Вихадо, комплекс калциум-магнезиум, мускули + крв + нерви + коски + заби, 90 капсули, 1 пакет, (1 x 91,8 g)