Недостаток на калциум Овие симптоми се типични!

Чести грчеви и грчеви во мускулите, пецкање во рацете и нозете - овие можат да бидат симптоми на недостаток на калциум. Откријте овде како можете да го спречите ова и кога треба да одите на лекар.

„Пијте млеко за да станете големи и силни“, ја чуле оваа реченица многу деца. Всушност, има и одредена вистина. Бидејќи храната како млеко се сигурни извори на калциум. Но, не само децата треба да внесуваат доволно калциум секој ден. Исто така е важно за возрасните да ги задоволат своите потреби со урамнотежена исхрана.
Ние ќе ви кажеме кои симптоми можете да ги користите за да препознаете недостаток на калциум и зошто минералот е толку важен за вашето тело!

8 типични симптоми на недостаток на калциум

Најчестите симптоми на недостаток на калциум се:

Мускулна болка и грчеви
неконтролирано грчење на мускулите
Пецкање во рацете и нозете (иглички)
зголемена ексцитабилност на нервниот систем

Исто така, постојат и други симптоми кои можат да укажат на недостаток на калциум. Ова вклучува:

сува кожа
Егзема
Губење на косата
кршливи нокти

Зошто е важен калциумот?

Од сите минерали што можат да се најдат во организмот, вклучувајќи, на пример, железо или магнезиум, калциумот (исто така калциум) е најчест. 99 проценти од калциумот се наоѓа во коските, околу 1 процент е содржан во крвта и нервните клетки. Калциумот е исклучително важен за нашето тело на многу начини:

Калциумот е потребен за раст и одржување на коските и забите.
Меѓу другото, калциумот е одговорен за обезбедување на правилно функционирање на нашите мускули, тука ги спречува грчевите.
На телото му треба калциум за срцето, бубрезите и белите дробови да функционираат.
Калциумот е важен за нервниот систем и производството на хормони.
Калциумот ги штити и зајакнува клеточните wallsидови и е неопходен за згрутчување на крвта.

Доколку доволно го внесеме минералот, тој го зајакнува целиот наш имунолошки систем и штити од болести како што е остеопорозата. За да може нашиот организам оптимално да го апсорбира и искористи минералот калциум, потребен е и витамин Д.

Веќе знаев? Womenените се особено погодени од проблемот со остеопороза, особено за време на менопаузата!

Последиците од недостаток на калциум

Ако има долгорочен недостаток на калциум, страдаат скелетот и забите. Ова значи дека тогаш може да се декалцифицираат коските и забите. Дури и при слаб стрес постои зголемен ризик од фрактури на коските. Покрај тоа, недостатокот може да доведе до проблеми со грбот и силна болка.

Недостаток на калциум или несоодветна употреба на минералот исто така може да доведе до деформација на коските, но ова е прилично ретко овие денови. Во 19 век најмногу ги погоди децата. Тие живееја во мрачни квартови на работничката класа и не беа во можност да произведат доволно витамин Д од недостаток на сончева светлина. Ова е причината зошто болеста беше позната и како рахитис со недостаток на витамин Д.

Колку калциум му треба на човекот?

Количината на калциум што му е потребна на телото варира во зависност од возраста. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување од околу 1000 милиграми за возрасни жени и мажи со цел да се задоволат дневните потреби. Дневните потреби веќе можете да ги постигнете со, на пример, јадење чаша јогурт, порција брокула, чаша млеко и малку сирење на ден. На децата, бремените жени и доилките им треба повеќе калциум.

Оваа храна содржи калциум

Препорачаната количина на калциум на ден е обично многу лесно да се внесе со храна. Млечните производи како сирење, млеко или јогурт обезбедуваат најмногу калциум. Оние што следат веганска диета на своето мени треба да содржат храна што содржи калциум, како кеale, брокула или лисја од спанаќ. Ceитарките и мешунките од цело зрно, исто така, содржат калциум, но помалку.

Недостаток на калциум? Пијте повеќе вода!

Минералната вода е исто така сигурен извор на калциум. Треба да пиете 2 до 3 литри вода на ден за да го надополните балансот на течности. Ако купите минерална вода, таа идеално треба да содржи повеќе од 550 мг калциум на литар, додека содржината на натриум треба да биде мала, по можност под 220 мг на литар.

Кога ми требаат додатоци на калциум?

Може да се случи внесувањето на калциум од храната да биде недоволно за да ги задоволи нашите дневни потреби. Потоа, додатоците на калциум се начин за спречување на недостаток и симптоми. Калциумот се препорачува особено за луѓе со нетолеранција на лактоза, кои се вегани или едноставно не сакаат млечни производи. Нормално дозирани додатоци на калциум може да се купат во форма на таблети или шумливи таблети во аптеките или аптеките.

Колку е штетно вишокот на калциум?

Всушност, исто така, може да се појави вишок на калциум (хиперкалцемија). Нормално, високите нивоа на калциум во организмот се безопасни. Сепак, во зависност од предиспозицијата, вишок може да промовира формирање на камења во бубрезите. Дури и кај пациенти со дијализа, се внимава да се осигура дека нивото на калциум не стане превисоко. Затоа треба да земате само високи дози на калциум според упатствата на лекар.