Недостаток на магнезиум за време на менопауза Симптоми, причини и тест

Ова мора да го имате предвид ако имате симптоми за време на менопаузата.

Клучниот минерал магнезиум е вистински супер талент. Новите студии покажуваат колку е важно, особено за жените кои поминуваат низ менопауза. Прочитајте повеќе овде.

Магнезиумот е познат како „искра на животот“ затоа што е клучен за повеќе од 600 метаболички процеси. Но, во менопаузата алкалниот метал лесно станува скудна стока. Кои се причините за Недостаток на магнезиум за време на менопаузата и како балансирана рамнотежа на магнезиум може да ги направи попријатни, може да се најде тука.

Недостаток на магнезиум за време на менопаузата: ова се причините

Бидејќи јајниците произведуваат сè помалку естроген од раните до средината на 40-тите години, магнезиумот во голема мера се излачува од храната без да се користи. Ова го покажува студијата на полскиот универзитет во Шчечин (Стетин). Не е ни чудо што рамнотежата на магнезиум има тенденција уште повеќе да се лизне во подрумот. И со тоа добро расположение, ментална благосостојба, рамнотежа, силни нерви, па дури и квалитетот на спиењето.

Здравјето на срцето е оптоварено и со недоволно снабдување. Нервните функционални проблеми како што се срцеви аритмии и палпитации се почести.

Поддршка за метаболички процеси

За среќа, не мора да стигне толку далеку. Бидејќи срцето, расположението, еластичноста на нервниот систем и регенеративната моќ на спиењето лесно може да се одржат на прилично младешко ниво. Со чудесниот минерал магнезиум. Германското друштво за исхрана во Бон ги советува жените од 40-годишна возраст како превентивна мерка за да се спречи нивното лизгање на црвено на прво место.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

За жените кои веќе се во менопауза, оваа дневна доза станува терапија, бидејќи со нив сите метаболички процеси течат непречено само со минералот. Тоа им помага на z. Б. во фактот што нивните коски остануваат силни и до длабока старост и не стануваат порозни поради страшната загуба на коските (остеопороза).

Понатамошни придобивки: Магнезиумот ја регулира рамнотежата на водата на таков начин што дебелите, тешки нозе со задржување на водата типични за менопаузата се поретки. Дури и слабата варење се реактивира во текот на овој период на хормонален пресврт со оптимално регулирање на рамнотежата на водата во цревата.

Вака го надополнувате балансот на магнезиум

Постојат многу храна што е особено богата со магнезиум. Следните 11 намирници имаат особено висока содржина на магнезиум:

Семки од тиква и сончоглед - 420 мг/100 гр
Темно чоколадо - 290 мг/100 гр
Киноа - 280 mg/100 g
Кашу ореви - 270 мг/100 гр
Овесна каша - 134 mg/100 g
Неполиран кафеав ориз - 119 мг/100 гр
Леб од цели зрна - 90 мг/100 гр
Банани - 36 mg/100 g
Ементалер - 33 mg/100 g
Грашок - 33 mg/100g.

Овие намирници треба да се консумираат на придружен начин. Сепак, прилично е тешко да се добие доволно магнезиум само од храната - особено за време на менопаузата. Во овој случај, има смисла да се користи z. Б. земете таблети отпорни на гастричен сок или пијте магнезиумски гранули со ниска киселина.

Дали страдате од недостаток на магнезиум?

Не сте сигурни дали имате симптоми на недостаток на магнезиум? Оваа мала брза проверка носи јасност. Ве молиме, додадете ги изјавите што важат за вас:

Болни грчеви во нозете често ме будат навечер.
Јас често имам ладни прсти и стапала.
Очните капаци ми се тресат нервозно почесто.
Понекогаш се чувствувам многу депресивно, истоштено и вознемирено.
Имам проблем да заспијам.
Имам главоболки или мигрена почесто.
Многу се потам додека вежбам или на работа.
Пијам алкохол или пијалаци кола повеќе од 2 пати неделно.

Ако одговорите „вистинито“ на две од овие изјави, вашиот баланс на магнезиум лесно можеше да падне во црвено. Ако имате три или повеќе такви одговори, треба да го натерате вашиот лекар да го провери нивото на магнезиум.

На нашата страница за теми има повеќе корисни информации за темата менопауза. Ако сте во оваа фаза од животот и се борите со проблеми со телесната тежина, секако ќе ви помогне нашата обемна страница со теми за диети.