ТОП 7 намирници што прават тенки согорува калории
Дали постојат одредени намирници кои ве прават витки? Тие постојат индиректно ...
Барем има храна што го поддржува процесот на согорување на маснотиите и го промовира метаболизмот - се разбира, земајќи го предвид балансот на калории.
Веројатно најдобриот метод за да го издлабите тенокото тело од сè уште не толку тенкиот е да купувате интелигентно и да јадете умно на долг рок. Постојат голем број од нив Храна, тоа ќе ви помогне природно да ја забрзате загубата на маснотии. Заедничко за оваа храна е нивната необработена и природна форма.
Хемикалиите и адитивите се мешаат
Преработената храна е многу тешка по телото и го оптоварува црниот дроб. Бидејќи црниот дроб е орган кој е одговорен за метаболизмот, тука треба да работите пионерска работа. Добро и стоите на вашата храна што е можно повеќе необработени или. нежно подготвени да се консумираат.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Она што го сака вашиот црн дроб е да направите што е можно помалку непотребна работа, бидејќи само така може целосно да се фокусира на процесот на метаболизирање на природните материи. Оваа работа можете да ја поддржите со следната храна за.
Топ 7 намирници кои можат да ве направат витки
Пилешки јајца (органски)
Јајцата се вистински протеински бомби и создаваат забележливо чувство на ситост што трае долго време. Студија со 30 лица со прекумерна тежина покажала дека оние испитаници кои имале јајца и салата за појадок јаделе значително помалку калории на ден отколку оние кои јаделе тост со слатки за појадок.
Докажано е дека протеините се т.н. Скокови во шеќер во крвта рамнотежа, што спречува напади на глад. Секако, не треба да ставате јајца во себе (едно јајце има околу 100 kcal), туку консумирајте ги свесно - по можност со зеленчук, салати и/или други влакна.
Урда & урда
Половина чаша урда со малку маснотии обезбедува до 14 грама протеини со само 81 калорија. Протеините ќе ве држат сити подолго во текот на денот, што ќе ви помогне со вашите Ограничете ги калориите, без чувство на замор или безволност. Кваркот, кој е прекрасен извор на глутамит, има слично добри својства.
Истражувањата покажаа дека луѓето чиј дневен внес на калории се состоеше од 30 проценти протеини добија значително поголема мускулна маса бидејќи слабееја отколку луѓето кои конзумираа помалку протеини. Совет: природна диета богата со протеини ги прави непотребни додатоци на протеини и сурутка.
Свежи салати
Ако сакате вашата диета да ве направи витка, повеќе фокусирајте се на салатите. Данска студија покажа дека кај луѓето кои јаделе салата секој ден, нивото на витамин Ц, витамин Е, фолна киселина, ликопен и други супстанции кои предизвикуваат Зајакнување на имунолошкиот систем, е многу повисока отколку кај луѓето кои не конзумирале салата.
Мои лични омилени салати се крес, цикорија, зелена салата, ракета (рикола) и глуварче. Забелешка: Салатите се 90% вода. Тоа е токму добрата работа во врска со тоа, а преостанатите проценти ги сочинуваат најдобрите минерали за губење на маснотиите.
Зелен и бел чај
Овие два вида чај се одлични за спречување на желби за храна и за балансирање на нивото на лош холестерол. Резултат: се чувствувате полесни, поенергични и едноставно подобро расположени (корисно за мотивирање на луѓето да спортуваат).
Супстанцата позната во кафето како кофеин има свој пандан во зелениот/белиот чај во т.н. Оваа супстанца - заедно со горчливите материи - делува го стимулира метаболизмот и затоа може да недостасува во мојата листа на најдобри намирници за губење на маснотии. Фактот дека водата ви помага да слабеете не треба да се споменува одделно овде.
мајчин маслиново масло
Ладно цедените масла се одличен извор на маснотии и се исклучително здрави. Незаситените масни киселини промовираат горење на маснотии и делуваат детоксицирачки.
Австралиско истражување покажа дека 12 жени во менопауза (помеѓу 57 и 73 години) кои јаделе маслиново масло со мусли или каша секој ден доживеале подобрување на метаболизмот. Други првокласни алтернативи на маслата што ги препорачувам се масло од шафон, коноп, масло од орев и особено ленено масло. Овие масла се вистински сите обложувалници.
Локални билки
Богатите билки во германската градина дома не само што се еквивалентни на независна аптека, туку исто така ви даваат гаранција за губење на маснотии: билките ве прават слаби!
За домашни чаеви се користат особено Метаболизам и согорување на маснотии сè уште потценети. Одлични примери се коприви, цветови на стари лица, цвеќиња на липа, магворт и бела риба.
Растенија и билки што дефинитивно треба да ги додадете како прилог на вашите оброци вклучуваат глуварчиња (лисја и цвеќиња), трева од земја, магдонос, бораж, нане и мајчина душица.
Производи од овес
Од многу студии, можеме да заклучиме дека сад од овесна каша за појадок е ефикасен во спротивставување на брзо повторуваниот глад.
Покрај тоа, производите од овес го регулираат нивото на шеќер во крвта и на тој начин обезбедуваат постојани перформанси и концентрација. Производите од овес се скоро неопходни при слабеење и со нив може да се прават различни оброци (каша, овесна каша во пијалак, салата од овес-овошје и сл.).
Храна за губење на маснотии поделена во категории
Топ 10 производи со скроб
1. Овесна каша
2. компири
3. Див ориз (басмати, миризлив ориз со долго зрно)
4. Бататен (сладок компир)
5. Мулти житни производи (мешана, ржана, гриз, јачмен и др.)
6. Правопис
7. Амарант
8. Киноа
9. Грав (совршен за чили кон карн)
10. Леќи
Топ 10 зеленчук
1. Брокула
2. Аспарагус
3. модар патлиџан
4. Салати, спанаќ
5. Домати
6. Паприка (зелена, црвена или жолта)
7. Кромид
8. Шумски печурки
9. Краставица
10. тиквички
Топ 10 снабдувачи на протеини
1. цели јајца
2. Туна
3. Пилешки гради
4. Ореви: ореви, бадеми, макадамија итн.
5. Филе за гради од мисирка
6. Брза бифтек (органски)
7. Урда
8. Харц сирење
9. Свинско филе
10. Пастрмка, лосос
Топ 10 од овошјето/бобинки
1. Јаболка
2. цреши
3. Боровинки, малини
4. дињи од мед
5. Јагоди
6. банани
7. Праски
8. Грозје
9. Круши
10. Ананас
Храна што НЕ ве прави витка
Пазете се од калориските бомби! Бидејќи има штетна храна што ќе ја саботира вашата желба за витка линија, треба да се решат и овие. Пред сè, тука е потребна ваша самодисциплина - тоа е способност да кажете „не“ во вистински момент.
- Дали си сладок заб?
- Дали уживате премногу во гозбите?
- Дали сте лесно заведени?
Ако е така, тогаш треба да дејствувате! Постојат три начини на кои можете да го направите ова:
- Ја зголемувате потрошувачката на калории со помош на големи спортски и фитнес вежби за да можете да си дозволите повеќе мали гревови.
- Едноставно, станувате подисциплинирани и построги кон себеси.Научувате која храна е штетна за вашата посакувана фигура и едноставно ги избегнувате.
- Третиот, и мојот најдобар метод, е само да одам во двата правци истовремено. Не мислам на само малку алиби вежби во комбинација со брза и краткорочна диета.
- вашиот фрижидер да го претворите во депо за здравје,
- дека ја заменувате преработената храна со необработена,
- дека ќе научите да цените овошје, зеленчук и билки од дома,
- дека ќе го навикнете вашето тело на спорт и обука на долг рок,
- дека ја напуштате зоната на удобност и станувате поостри со себе.
Последната точка е особено важна за мене:
Ако сакате да бидете слаби, да изгледате подобро и да се чувствувате подобро од мнозинството таму, мора да бидете подготвени да се збогувате со премногу удобниот начин на живот на мнозинството. Клучно: завидните тенки луѓе ги имаат своите емоции и желби под контрола!
Кои се калориските бомби и како им штетат?
Калориските бомби се храна која содржи натпросечен број на калории. Причината што тие се толку опасни е затоа што тие се во состојба да направат да се здебелиме за многу кратко време.
Ретко кој сака да каже „не“ за деликатеси како чоколадо, мед, чипс, тестенини, пица или добро вино. На наше жалење, сепак, оваа храна е многу калорична, што порано или подоцна го зголемува процентот на телесни масти.
Предупредување: модерната кујна пука од живот опасни по здравјето Транс масти и калории. Еве неколку извори на храна кои можат да ве разболат наместо да бидат тенки:
Чоколаден кроасан: за жал, апсолутно гојадувач
- Маргарин 710
- Вафли 554
- Чоколадо 537
- Чипс од компир 536
- Кикирики флипс 530
- 522 крем за ореви нугат
- Кроасан 508
- Патека микс 484
- Краток леб 480
- Марципан 459
- 457 година
- Сирење пармезан 440
- Пуканки 370
Станување посно со маснотии?
Маснотиите не дебелеат! Тука е важно да научите да разликувате добри и лоши масти. Нетретирана храна со висока содржина на маснотии - т.е. оние кои доаѓаат од природата - не само што не штетат, тие се и исклучително здрави.
Добрите масти се т.н. незаситени масни киселини од з. Ореви, висококвалитетни масла, па дури и морски плодови и - иако, како и во случајот со повеќето јаткасти плодови калорични, тие не прават штета. Овие масти не прават да сте тенки директно, но тие му помагаат на имунитетот и помагаат при некои метаболички процеси.
Лоши масти (Транс масти), од друга страна, од пржена, печена и високо загреана храна предизвикува значителна штета и тешко се метаболизира од телото. Веќе цитираниот црн дроб мора да се бори со дополнителна работа и реагира со складирање на нови маснотии.
Земете тенок со шеќер?
Дефинитивно не! Рафиниран шеќер од јаглени хидрати со краток ланец (т.е. индустриски шеќер) е вистинскиот виновник и далеку најголемиот непријател за вашето посно тело (видете диета за брз метаболизам).
Колку повеќе јаглехидрати со краток ланец (шеќер во намази, сладолед, чоколадо, но исто така и мед, пиво, овошни сокови, газирани пијалаци) консумирате, толку повеќе шеќерот во крвта се зголемува, се ослободува повеќе инсулин и повеќе јаглехидрати се складираат во масни наслаги.
Совет: обука за слабеење на мажите
Таканаречените брзи велосипеди се меѓу поцврстите уреди и се идеални за согорување на многу маснотии во телото. Обуката за брзински велосипед е наменета за вистински тренд за фитнес и се докажа како производител на фитнес и убиец на калории.
Производителот Sportstech нуди една од најдобрите понуди во овој сегмент. SX 100 импресионира со својата тивка апликација и висок квалитет. Тука го добивате најдобриот уред за мала цена.
За да се заштитите, треба да бидете горе избалансирана и хранлива диета Да се вратиме на:
Јадете многу растителни влакна и сложени јаглехидрати кои поминале низ што е можно помалку чекори на обработка. Не можете да погрешите со свежо овошје, зеленчук, бобинки и мешунки. Иако тука се занимаваме со јаглехидрати, тие не можат да дебелеат. Големиот процент на несварливи влакна обезбедува брзо чувство на исполнетост.
Шланкмахер и Дикмахер - Заклучок
Како што можете да видите, можете сами да направите многу за да го намалите телото. Во голема мера необработена диета (многу суров зеленчук) е исто толку важно како и големата потрошувачка на вода и старата добра самоконтрола при јадење.
Најдобро е да размислите за вашиот тенок план на тело како долгорочен проект што мора да го потврдите секој ден. Преиспитајте ги вашите дневни навики и фокусирајте се на храната што е добра за вашиот организам. Вежбањето исто така треба да биде дел од овие навики: Еве ги 10-те најдобри уреди за да добиете тенок ...
Дали ви се допаѓа она што го прочитавте? Споделете го со други: