Одговара за пролет - страница 8 Петра

Ние сакаме да ја започнеме пролетната форма и тенок и ги тестираме најновите и најефикасните програми за диета и вежбање. Во овој момент блогираме за нашите искуства. Имате прашања или предлози? Ние ги цениме вашите коментари!

Мотивацијата на Бони:

Бони, 28, волонтер: Прво на сите: Мојата атлетска посветеност не е толку лоша. Одам џогирање двапати неделно и одам на часови за вежбање за да изградам мускули. Мојата слабост: јадење. Јас сакам да јадам. Но, јас често ги игнорирам сигналите од моето тело кои сакаат да ми кажат: застани, си си полн. Таквите денови обично завршуваат со незгодни болки во стомакот и лошо совест. Ова е за да се промени со диетата на Бестселер од 5: 2 на Мајкл Мозли: Пет дена во неделата можам да јадам нормално, но здраво - морам да постам на другите два и да јадам само 500 калории. Наградата: влошките на стомакот исчезнуваат (да!) И чувството на ситост треба да се врати. Среќен сум што прифатив малку тортура за тоа.

Блог за искуство со Бони:

Внимание, најновиот влез е на врвот!

Ја следев диетата 5: 2 три месеци. И вредеше: 4,5 килограми се спуштени и мојот стомак има пет сантиметри помалку. Но, морав и да се трудам за тоа. Точното мерење на храната е вознемирувачко на почетокот, а главоболката и вртоглавицата беа прилично непријатни. Она што најмногу ми пречеше: одржување на посните денови. И, ако тоа не успееше, можеше да се најде адекватен алтернативен датум. Покрај тоа, беше практично невозможно да се излезе да се јаде или да се пие нешто во деновите на постот, бидејќи бројот на калории треба строго да се придржува.

Како и да е, на крајот можам да кажам дека стратегијата на г. Мозли ме натера да се чувствувам подобро за моето тело, да престанам да јадам кога сум сит - и да ги вратам пантолоните што ги носев последен пат кога имав шеснаесет години одговара Одлично.

Единаесетта (и дванаесетта) недела

Можев да постам само еднаш оваа недела, бидејќи стомачен и цревен вирус ме наведе таму. Иако, ако сакате, некако го задржав мојот втор ден. Сега повторно сум разумно во форма. Следната недела ќе биде мојата последна недела на пост (да, танцувам). После тоа ќе го уништам проектот 5-2. Доволно е три месеци. Бидејќи имам закажани состаноци во понеделник, сè уште не знам како да ги задржам деновите. Обично постим во понеделник и среда. Но, поради мојата работа, не можам да го сторам тоа. Значи, морам да размислувам за алтернативни датуми: вторник и петок (ако е потребно) ќе поминат. Понекогаш тоа е навистина голема маана во стратегијата на Мајкл Мозли: деновите на постот не се секогаш компатибилни со календарот. Па, уште една недела, тогаш ќе го имам - и г-дин Мозли ќе се реши.

Деветтата и десеттата недела

Тежината стагнира. Сега изгубив околу 4,5 килограми со диетата 5: 2 - и сега ништо повеќе не сака да се намали. И морам да признаам: потешко и потешко е да се издржам. Затоа што често морам да се одречам од спортот (што лично ми носи повеќе од глад) затоа што постам. Затоа што кога постам, веќе немам енергија за тренинг. И фактот дека мојот пријател седи до мене со вкусна чинија со сендвич навечер, не ми олеснува да се држам до 300 калории навечер. Неодамна морав да му го гризнам лебот, немаше друг начин. Патем, тој веќе не може да го поднесе моето расположение и копнее по последниот ден од диетата 5: 2. Не можам да го обвинувам.

Ми треба нова скала. Толку одличен, калибриран. Мојот сегашен неодамна го смени приказот. Според упатството, подот може да биде виновен. Секако, дрвото попушта. Зачудувачки, сепак, јас тежам нешто различно три пати на три различни места во бањата. Флуктуации помеѓу еден и три килограми? Тоа не може да биде. Особено што бев навистина зафатена оваа недела: двапати џогирање и две часови по спорт. Добро ги задржав посните денови. Слугинката на Хајди во четвртокот имала сирова храна наместо ригатони. Консумирањето алкохол за време на викендот исто така беше ограничено. Панталоните ми се лизгаат, четири килограми се исклучени. Сепак: getе добијам нов пар вага. И се надевам дека стариот не ме шегуваше.

Седмата недела

Јас и мојот колега М. одиме на ручек. Потоа застанувам во пекарницата и храбро се воздржувам од слатките деликатеси што ги има во изложбата. Само едно кафе. Не повеќе. Окото скита кон оваа правоаголна работа со суво грозје и слој шеќер. Јас го игнорирам. „Едно кафе те молам. - „Со задоволство, можеби со неа би сакале вкусно тенџере со суво грозје?“, Ја прашува продавачката и покажува кон предметот на мојот претходен Бергиерде. Lifeивотот може да биде толку нефер.

Шестата недела

Мојата најдобра недела досега! Кога застанав на вагата во четвртокот по мојот втор ден на пост оваа недела, морав да погледнам двапати: вкупно минус три килограми - да! Но, не е случајно: ги игнорирав секоја вечер, понеделник грчеви во стомакот, вртоглавица во средата, двапати се влечев во теретана (благодарение на тренерот К., разните вежби со гира ми даваа болка во рацете и нозете следниот ден) и двапати на асфалтот да џогира шест километри.

Ох, имаше нешто друго. Недела ослабев. Моето омилено кафуле зад аголот секогаш служи неверојатно вкусна појадок вклучена за време на викендот. А, што би бил неверојатно вкусен појадок без неверојатно вкусен путер кроасан со чоколаден крем и џем. Право, неверојатно досадно. Мора да се почестите со нешто. Како и да е: Ветувам дека ќе станам подобар. Без шеќер во наредната недела.

Петтата недела

Веднаш ќе признаам: Само еднаш можев да постим оваа недела. Во понеделник. За тоа успеав да се занимавам со спорт три пати. И вагата веднаш ми се заблагодарува: Уште половина килограм надолу.

Четвртата недела

Искрено, уморен сум од чудесната диета на господин Мозли. Неделата беше лоша. Навистина е мрсен. Со главоболка, вртоглавица и приказ на вагата што малку ме разочарува: 1,5 килограм се надвор. По четири недели. Притоа, се држам до бројот на калории, целосно избегнувам шеќер, спортувам и не јадам како крал во преостанатите пет дена. Се мачам преку ноќ со грчеви во стомакот (така е, го вратив во кревет доцна), наутро јадам каша од овесна каша со десет ситни боровинки и, за среќа, го одбивам роденденскиот чоколаден колач на мојот колега - и тоа е благодарноста? Додуша: Можеби сум премногу нетрпелив (тоа е многу веројатно.), Можеби треба да одам чекор подалеку кога станува збор за спорт (ух да) и можеби моето тело треба само да се навикне на овој ритам. Docе му дадам уште една шанса на доктор Мозли. Еј, 1,5 килограм е подобро од ништо! Особено кога сметате дека оваа диета би требало да фрли 500гр до 1 килограм неделно. Јас малку се приближувам до тоа. И покрај тоа, немам тренер за клупски спортови, Дејвид Кирш, кој ме брка низ улиците и, исто така, нема готвач кој ми става мени пред носот секој ден. Но, би било убаво.

Мојот појадок од 220 калории: 25g овесна каша, 100g природен јогурт и десет боровинки

Третата недела

Добра вест: Јас ги исполнив двата дена пост во целост. Понеделникот помина одлично, се сложував со порциите, се чувствував добро со моите 500 калории. И покрај тоа што не легнав да спијам пред дванаесет повторно. Вториот ден пост го преместив од среда за четврток, затоа што очекував интервју доцна навечер, испив пијачка со колегите претходната вечер (не со ПЕТРА, бидејќи моментално сум во Минхен на работа) и јас поради комбинацијата Не сакав да ме измачувам со мали порции на мојата чинија од доцна работа, плус желби по алкохол. Па тоа е четврток. И покрај неколку вртоглавици во текот на ноќта, топлотни удари (што, на моја возраст, не може да се припише на менопауза.) И стомак што тесно се грчеше повторно и повторно, навистина мирисаше прилично убаво. Искрено, требаше да фрлам крпа и да одам во фрижидерот во 2 часот наутро за да ги запрам овие проклети грчеви. Но, го извадив. Повторно заспав, испив вода и уживав во мусли со киви во петокот наутро.

Ајде да дојдеме до лошите вести: Јас не сум се занимавал со спорт. Ништо. Нада Ниенте Или спиев лошо и не можев да станам од кревет наутро, или копилето беше посилно. И ова попладне сè уште имам можност да се занимавам со спорт барем еднаш - но ќе го оставам тоа. Имам посетител и тие ми се поважни од трчањето три круга во круг. И тоа дури и кога е дождливо. Следната недела, да! Состојно ќе одам по мојата рута.

Мојата Библија за готвење во следните осум недели

Втората недела

Во меѓувреме, моето тело и мојата психа се навикнаа на намалениот внес на калории. Уживам во вечера и појадок, поминувам наутро до ручек во 13.30 часот и некако се чувствувам ... подинамично. И најдобро од сè: Не ми се јаде пица или помфрит мајо во деновите кога не постам. Она што сепак ми пречеше, се немирни ноќи. Конечно треба да одам да спијам порано - и да ја направам оваа резолуција за понеделник.

О да, кога станува збор за мојот обем на работа: џогирање четири пати за две недели. Можете да направите повеќе (креветот е премногу удобен, а навечер е секогаш толку студен и мрачен и ...). За недела три сè ќе биде поинаку ...

Втората недела

Понеделник е и се чувствувам добро (се разбира, тоа навистина не одговара заедно за типичен понеделник). Причината за моето добро расположение: со нетрпение го чекам третиот ден на постот. Затоа што полека најдов задоволство во ова чувство како „јас сум светлина“ како „пердув“. Но, кога мал дел од спанаќот остава со див лосос навечер пред мене, сакам да бидам внатре во плескавица. Очите ми талкаат кон овие вкусни тестенини на полицата. „Не“, си мислам. „Toе го сториш тоа сега.“ Така, јас го јадам мојот скоро непостоечки оброк, истурам литри чај во него - и се враќам во кревет гладен. Додуша: Треба да си легнам порано од 23:30 часот, така што гладот нема дури и шанса да се пријави.

Ноќта е повторно немирна, сонувам збунет и следното утро станувам вртоглавица. Кашата од овесна каша и трите јагоди ме спречуваат да паднам. Сакам да го свртам часовникот и да ја поставам стрелката на 13:30 часот. Но, јас се задржувам и пијам чај за пост се додека тој конечно не се случи.

Моја вечера: Тиквички со омлет (има пријателски 285 калории)

Првата недела

Откако во вторникот можев да го прославам она што го сакав (што всушност немав потреба), денес ми претстојат уште 24 часа со 500 калории. Јеее. Последниот залак на мојот ручек прави да се чувствувам малку тажно. Повторно, одам дома гладен навечер - и си готвам омлет од печурки со лосос. После тоа би сакал слатка лента. Наместо тоа, има кригла чај од јаболко. Мозли вели дека и онака треба да пиете многу во деновите на постот. Така, пијам уште два чаја, а потоа трчам четири пати во тоалет во текот на следните два часа. Заспивам доцна, се вртам и повторно фрлам во кревет. Следниот ден ме пречекуваат мала главоболка (главоболка ми е само кога мамурлак) и 200 калоричен појадок (овесна каша со портокал и малку јогурт). Го минувам утрото без никакви проблеми, главоболката се пикам, се чувствувам пријатно испразнето и до пладне мојот пост е повторно завршен.

Првата недела

Понеделник е 20-ти јануари. и јас само од дома бев гладен од работа. Последен пат имав нешто во стомакот пред шест часа и сега сум расположен за помош на тестенини. Наместо тоа, има омлет со лосос. Уживам во храната во потполност - и легнувам гладен. Мојата ноќ е немирна, се будам следното утро со дупка во стомакот. За време на појадокот сега треба да одлучам: Или да јадам мојата грст овесна каша со природен јогурт (100g) со десет (!) Боровинки или да сторам без овошје и да го испијам кафето со млеко. Не можам без кафе. Ми треба наутро исто толку лошо како што им е потребен чајот на другите. И тоа не е соодветна замена за мене. Возам до работа нешто исполнето - и сега имам 4,5 часа да премостам пред да можам повторно да добијам храна. Околу единаесет стомакот ми ржи, нервозно џвакам гума за џвакање и го одвлекувам вниманието со музика и одговарање на е-пошта. Потоа, конечно: Доаѓа 13.30 часот Па дури и сега уживам во целост во мојот оброк.

Подготовката

Значи, сега дојде време: мојата прва 5: 2 недела ќе започне за два дена. Бидејќи има околу илјада прашања во мојата глава (кои денови треба да поставам? Колку калории можам да јадам на другите пет? А што е со алкохолот?), Прво ја прочитав книгата на Мајкл Мозли и дојдов до план (барем во мојата глава): Во понеделник и среда ќе конзумирам само 500 калории најмалку осум недели. Сега има две опции: Или да станам во понеделник во 8 часот наутро и да јадам само 500 калории до 8 часот наутро во вторник. Или си го олеснувам тоа (и тоа е препорака на Мозли): појадувам нормално во понеделник, јадам ручек и постем од 13.30 часот до 13.30 часот следниот ден. Значи, морам да ги распределам своите 500 калории за остатокот од понеделник до вторник напладне. Тоа звучи многу поизводливо - и ја исполнува идејата за 24-часовен пост.

Останатите пет дена ќе го јадам она што обично го јадам во секој случај и ќе се обидам да не ги надминам моите дневни потреби од околу 2000 калории: зеленчук, тестенини, компири, риба, месо. Диетата ми забранува да имам слатки денови на пост, во спротивно можам да ги консумирам умерено, а истото важи и за алкохолот. Како и да е, честопати се обидувам да избегнувам слатки, но алкохолот - тоа не функционира. За време на викендот се почестувам со моето црвено вино. Затоа, продолжувам да спортувам: џогирање два до три пати неделно, плус градење мускули.

За да не стојам случајно пред фрижидерот во моите денови намалени калории и со тоа да го зголемам ризикот од напади во исхраната, ја купив книгата за готвење „Книга за готвење со брза диета“ и ги зголемив и си ги набавив резервите. Така, можам да наведам дарежливо мени со 300 калории веднаш по работа, без да размислувам што има на мојата чинија. Се надевам дека мојот план ќе работи ...