Недостаток на маснотии - 9 знаци на вашето тело му недостасуваат маснотии од витално значење

Како јаглехидрати и протеини, маснотиите се едни од главните хранливи состојки што треба да се консумираат заедно со храната секој ден. Мастите се одговорни за многу задачи во телото. Прочитајте овде како да препознаете недостаток.

маснотии

Маснотиите се едни од главните хранливи состојки и треба да сочинуваат околу 20-30% од вашата дневна исхрана. Додека протеините и јаглехидратите имаат околу 4 килокалории на грам, мастите имаат 9 килокалории на 1 грам. Мастите се поделени на заситени масни киселини, кои најмногу треба да се избегнуваат, бидејќи меѓу другото го зголемуваат нивото на холестерол. Сепак, незаситените масни киселини и полинезаситените масни киселини како омега-3 и омега-6 се подобри. Тие ги штитат срцето и крвните садови и мора редовно да се доставуваат до телото. Ако внесот на маснотии е премал, може да се појави недостаток во одреден момент, што има негативен ефект врз многу области на телото.

Маснотии - важна хранлива материја

Маснотиите имаат бројни важни улоги во нашето тело:

  • Маснотиите му даваат на организмот есенцијални масни киселини како омега-3
  • Маснотијата е носител на вкус и арома.
  • Маснотиите му даваат енергија на телото.
  • Вклучено е во производството на хормони.
  • Ги пренесува витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.
  • Маснотиите се градежен блок на нервните ткива и клетки.
  • Служи како термичка заштита.
  • Тоа е природна перница за заштита на органите.

Знаци на недостаток на маснотии

  • Губење на косата
  • неплодност
  • Намалена способност за учење
  • Намален вид
  • Ослабен имунолошки систем
  • Лошо заздравување на раните
  • Сува кожа
  • Оштетување на бубрезите и црниот дроб
  • Заостанување на растот

Избор на вистински масти

Со цел да го снабдите телото со сите важни хранливи материи, треба да обрнете внимание на изборот на вистинските масти. Претпочитајте здрави масти и избегнувајте претежно транс масти и заситени масти.

Добри масти има во:

  • ладно цедени растителни масла како што се маслиново масло, масло од трн, масло од репка, масло од јаглика, масло од семки од тиква, масло од пченица
  • ореви: Ореви, бадеми, лешници, индиски ореви, бразилски ореви, пекани
  • овошје: Авокадо

Подобро да ги намалите или избегнете овие масти:

  • Fatивотинска маст: Сирење, колбаси и месо
  • Транс масти: Готови производи, брза храна, готови печива, кабини