Недостаток на минерали Кога недостасуваат елементи во трагови и рефус
Недостаток на минерал може да го оптерети телото по неколку години. За да се избегне недостаток на минерал, постојат неколку минерали кои можат да го спречат ова. Сепак, недостаток на минерал може да резултира од честа потрошувачка на брза храна и готови јадења.
Како да препознаам недостаток на минерал?
Елементите во трагови и најголемиот дел се неопходни минерали за нашето тело. Сепак, бидејќи телото не може да ги произведува самостојно, важно е да се добијат минерали и хранливи материи преку храната. Ако снабдувањето со хранливи материи е недоволно, постои ризик од недостаток.
Симптоми на недостаток на минерал:
- Тешкотија во концентрацијата
- Срцеви аритмии
- раздразливост
- нервоза
- Губење на тежина
- Гастроинтестинални проблеми (гадење, повраќање или дијареја)
- поспаност
Гломазни и елементи во трагови: каква е разликата?
Гломазни, елементи во трагови, минерали: каква е разликата? И најголемиот дел и елементи во трагови се минерали. Сепак, тие се разликуваат во количината што на телото му е потребна просечно на ден. Елементите во трагови се трошат само во многу мали количини, додека елементите на количините се важни кај значително повисоките единици. Како што сугерира името, елементи во трагови се само траги во нашето тело. Елементите во трагови се под 50 mg/kg во нашето тело, додека најголемите елементи над 50 mg/kg се претставени во нашето тело.
Спречете недостаток на минерали?
Ако сакате да спречите недостаток на минерал, мора да го добиете преку вашата исхрана. Калциумот, калиумот, магнезиумот, натриумот и фосфорот припаѓаат на најголемиот дел од елементите. Ironелезо, флуор, јод, бакар, манган, селен и цинк се елементи во трагови.
| Калциум | 1000 мг |
| железо | 10 мг |
| Флуор/флуор | 3,8 мг |
| јод | 200 мг |
| калиум | 2000 мг |
| бакар | 1 - 1,5 мг |
| манган | 2 - 5 мг |
| натриум | 550 мг |
| фосфор | 700 мг |
Постави елементи:
Калциум
Калциумот е витален минерал. Скоро 100% од калциумот е во коските и забите. Калциумот ги зајакнува забите и коските.
Калциумот се наоѓа во оваа храна:
- млеко и млечни производи
- Производи од соја
- Бадеми
- Анасон и брокула
- Кале
калиум
Клетките во телото содржат 98% калиум, што значи дека овој минерал е многу важен минерал. Оваа супстанца е минимална во коските и црниот дроб плус во црвените крвни зрнца (еритроцити). Калиумот честопати е поврзан со неправилно чукање на срцето или висок крвен притисок. Пациентите со висок крвен притисок често страдаат од недостаток на минерали, а исто така има и недостаток на калиум.
магнезиум
Повеќе од половина од магнезиумот во телото е во коските, па затоа е особено важен за коските и скелетот. Околу 1 процент од магнезиумот во телото е во крвниот серум - останатите 99 проценти се собираат во клетките.
натриум
Натриумот е витален елемент на квантитет. Кога зборуваме за натриум, обично мислиме на кујнска сол. Солена маса, позната и како натриум хлорид, се состои од 40 проценти натриум и се содржи во скоро сите намирници. Затоа, недоволно снабдување е фундаментално малку веројатно. Заедно со хлорид и калиум, тој е еден од најважните електролити за организмот.
фосфор
Фосфор може да се најде во многу видови храна, како што се сирење и преработено сирење. Минералот се наоѓа и во брзата храна, готови јадења, конзервирано месо, месо и производи од колбаси како шунка или салама, како и лимонади. Вишок на фосфор може да доведе до оштетување на бубрезите.
Микроелементи:
железо
Ironелезото е важно за регенерација на клетките и ја поддржува имунолошката функција. Заради месечните менструални периоди, жените имаат поголемо барање за железо од мажите и соодветно на тоа мораат да консумираат повеќе минерал. Ironелезото лесно може да се апсорбира преку храната и се наоѓа во следната храна: црвено месо, остатоци, ореви, грав и мешунки. Типични симптоми на недостаток на железо се бледило, опаѓање на косата и тешкотии во концентрацијата.
флуор
Флуорот има необичен мирис и во својата елементарна форма е многу токсичен и многу корозивен. Флуорот е особено важен за коските и забите. Флуорот може да се најде во мали количини во паста за заби, минерална вода или трпезарија и може да спречи расипување на забите.
јод
Јодот е суштинска компонента на производството на хормони на тироидната жлезда и затоа не е важен само за метаболизмот, туку и за нервниот систем и мускулите и циркулацијата. Особено бремените жени треба да ја следат својата рамнотежа на јод, бидејќи недостаток може да доведе до малформации или дури и спонтани абортуси. Минералот може да се најде во јајцата и млечните производи, но исто така и во рибите и секако во јодираната сол.
селен
Селенот е добар за ноктите. Недостаток лесно може да се препознае со формирање бели виолетови дамки на ноктите. Селенот се наоѓа во многу видови храна: рибите, месото, јајцата, млечните производи и леќата се добри извори.
цинк
Цинкот промовира градење на мускули, се бори против дамката кожа и го зајакнува имунитетот и регенерацијата на клетките. Достапно е како маст, но исто така и во форма на таблети или капсули.