Недостаток на минерали Знајте ги ПАМАТИТЕ симптоми

Минералите и микроелементите не можат да бидат произведени од нашето тело, но тие се неопходни за нас. Правилната диета затоа игра голема улога во избегнувањето на симптомите на недостаток. Јадете попаметно објаснува кои симптоми се појавуваат со кој недостаток на минерали и како можете да му се спротивставите на ова преку насочена исхрана!

Содржина

Зошто недостатокот на минерал е толку опасен?
Минерален дефицит 1: калциум
1. Симптоми на недостаток на калциум
2. Оваа храна е особено богата со калциум
Минерален дефицит 2: магнезиум
1. Симптоми на недостаток на магнезиум
2. Оваа храна е особено богата со магнезиум
Минерален дефицит 3: железо
1. Симптоми на недостаток на железо
2. Оваа храна е особено богата со железо
3. Тука можете да најдете и јадења што содржат железо
Минерален дефицит 4: јод
1. Симптоми на недостаток на јод
2. Оваа храна е особено богата со јод
3. Повеќе рецепти богати со јод можете да најдете во оваа галерија
Знаење за одземање

Зошто недостатокот на минерал е толку опасен?

Минералите се од витално значење за нашиот организам, но не можат да бидат произведени од самото тело. Затоа, мора да внесуваме одредени минерали во нашата храна секој ден, со цел да се избегнат симптомите на недостаток.

Се прави разлика помеѓу волуменските елементи и основните елементи во трагови под минералите. Во телото се потребни големи количини на елементи, додека на организмот му требаат само мали количини на елементи во трагови.

Најголемиот дел од елементите вклучуваат магнезиум, калциум, натриум и калиум, тие се познати и како електролити. Суштинските елементи во трагови вклучуваат железо, јод, бакар и цинк.

Недостаток на минерал главно е предизвикан од многу еднострана исхрана и честа потрошувачка на готови јадења и брза храна. Недостаток на минерал може да предизвика неспецифични симптоми како што се замор, промена на кожата или опаѓање на косата.

Сепак, сериозни симптоми како што се остеопороза, срцеви аритмии или анемија (анемија) може да бидат предизвикани од недостаток на минерал.

Следната статија ви објаснува Јадете попаметно, што функционира магнезиум, Калциум, железо и јод во телото се одговорни за кои симптоми се јавуваат во случај на недостаток и која храна содржи особено голема количина на минерал.

Ако се сомневате дека има недостаток на минерал, обратете се кај вашиот матичен лекар и проверете се соодветно.

Потребна количина на минерали во милиграми на ден

Калциум	800-1000 мг
магнезиум	350 мг
железо	10-15 мг
јод	200 µg

Минерален дефицит 1: калциум

Калциум, хемиска кратенка Приближно, е одговорен за стабилноста на забите и коските. Исто така, помага во одржување на мускулната и нервната активност и го поддржува имунолошкиот систем во одбраната од воспаленија и алергии.

Калциумот исто така гарантира дека коагулацијата на крвта работи. На нашето тело му требаат до 1000 милиграми калциум дневно, бремени жени и жени кои дојат дури и до 1200 милиграми.

Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум. Затоа, недостаток на калциум често се поврзува со недостаток на витамин Д. Од друга страна, калциумот промовира уште еден недостаток на минерали, недостаток на железо. Бидејќи ја инхибира апсорпцијата на железо и со тоа се нарушува складирањето на овој микроелемент.

Овие два минерали треба да се земат со доволно време одвоено (1) .

Симптоми на недостаток на калциум:

Мускулна слабост
Промени на кожата (особено сува кожа и егзема)
Губење на косата
кршливи нокти
Намалување на густината на коските и остеопороза
Аритмии и низок крвен притисок

Оваа храна е особено богата со калциум:

Калциумот е минерал кој се наоѓа во многу природни јадења како што се:

млеко и млечни производи
Соја млеко и производи од соја
Бадеми
Кале
брокула
анасон
Постојат и други вегански извори на калциум овде!

Е најдете вкусни и здрави рецепти кои содржат многу калциум овде!

Минерален недостаток 2: магнезиум

Магнезиумот, хемиска кратенка Mg, е одговорен за снабдување со енергија во организмот и поддржува бројни метаболички процеси.

Исто така, помага во опуштање на мускулите и спречува грчеви во мускулите. Ткивата и органите се поддржани во нивната функција од магнезиум и нивото на холестерол се намалува.

Недостаток на магнезиум може да произлезе од стрес, но и од земање лекови. Потребата за магнезиум се зголемува, на пример, ако земате лекови за лекување на рак, глукокортикоиди како кортизон или пилули за контрацепција. Лаксативи и некои антибиотици исто така можат да предизвикаат недостаток на овој минерал.

Бремени жени и доилки, луѓе кои страдаат од нарушувања во исхраната, конкурентни спортисти и луѓе кои страдаат од болести на бубрезите, црниот дроб, тенкото црево или панкреасот имаат зголемена потреба за магнезиум (2) .

Симптоми на недостаток на магнезиум:

Мускулни грчеви
Раздразливост и нервоза
Тешкотија во концентрацијата
Срцеви аритмии
Гастроинтестинални проблеми (како гадење, повраќање или дијареја)
Губење на тежина
поспаност

Оваа храна е особено богата со магнезиум:

Ако имате недостаток на магнезиум, не мора секогаш да прибегнувате кон шумливи таблети и слично. Минералот се наоѓа во многу, главно во растителна храна, како што се:

какао
Ореви (индиски ореви, бадеми, лешници)
Производи од соја
овесна каша
Леќа и грашок
спанаќ

Повеќе природни извори на магнезиум можете да најдете тука!

Минерален дефицит 3: железо

Ironелезото, хемиска кратенка Fe, е исто така неопходен минерал за нашето тело. Ironелезото игра суштинска улога во формирањето на нови клетки и е особено важно во формирањето на црвените крвни клетки, хемоглобинот. Хемоглобинот пренесува кислород низ крвта низ целото тело.

Ironелезото исто така го поддржува нашиот имунолошки систем и помага во формирање на протеини.

Заради менструацијата, жените обично имаат потреба од повеќе железо отколку мажите, а исто така и почесто страдаат од недостаток на железо. Бремените жени исто така треба да консумираат до 30 милиграми железо дневно и жените кои дојат до 20 милиграми.

Пред сè, витаминот Ц му помага на телото да апсорбира и да користи железо. Се препорачува претпазливост со кафе, црн чај и млечни производи: тие ја попречуваат апсорпцијата на железо и доведуваат до недостаток на овој минерал (3) .

Симптоми на недостаток на железо:

бледило
Губење на косата
Мускулна слабост
анемија
Замор и тешкотии во концентрацијата
Кршливи нокти
главоболка

Оваа храна е особено богата со железо:

Општо, животинското железо може подобро да се апсорбира преку храната отколку зеленчукот. Ова е причината зошто вегетаријанците и веганите особено треба да бидат сигурни дека тие консумираат доволно растително железо во комбинација со витамин Ц.

Следната храна е особено богата со железо:

Месо (особено црвено месо и остатоци)
Зелка
ореви
жолчка
Грав и грашок
Црна салсифицира
спанаќ
производи од цели зрна

Можете исто така да најдете јадења што содржат железо:

Минерален дефицит 4: јод

Јод или јод, хемиска кратенка I, главно е потребен за производство на двата тироидни хормони тироксин (Т4) и тријодотиронин (Т3). Ако има недостаток на јод, тироидната жлезда не може да произведе доволно тироидни хормони.

Ова има последици врз органите, циркулацијата и метаболизмот, нервниот систем и мускулите. Поради влијанието врз тироидната жлезда, јодот има влијание и врз метаболизмот, а со тоа и врз телесната температура.

Особено за време на бременоста, жените треба да бидат сигурни дека консумираат доволно јод (најмалку 230 микрограми) бидејќи недостатокот на минерали е многу сериозен овде. Недостаток на јод за време на бременоста има негативен ефект врз развојот на нероденото дете и промовира спонтан абортус.

Луѓето кои страдаат од хиперактивна тироидна жлезда не треба да консумираат јод, бидејќи ова дополнително ја стимулира тироидната жлезда (4) .

Нашиот експерт објаснува како треба да јадете ако имате неактивна тироидна жлезда:

"Недерактивниот (хипотироидизам), за жал, честопати се поврзува со зголемување на телесната тежина. Тука помага ниска инсулинотропска диета. Тоа значи: Со внимателно избирање на храната, нивото на инсулин/побарувачката може да се одржи на ниско ниво. Можете да најдете корисна помош на Интернет под клучниот збор" Табели за инсулин " објаснува др. Томас Плацер, општ лекар, експерт за исхрана и превенција.

Симптоми на недостаток на јод:

Преголема или недоволна тироидна жлезда
Флуктуации на телесната тежина
Гушавост на тироидната жлезда и придружни тешкотии во дишењето до отежнато дишење
Компликации за време на бременоста

Оваа храна е особено богата со јод:

Јодот не може да се произведува од човечкото тело. Затоа, микроелементот мора да се внесува заедно со храната. Соодветна диета спречува недостаток на јод на долг рок. Соодветна храна што содржи јод се:

Морска риба (Полок, Хадак, платика)
Морски животни и алги
Јодизирана кујнска сол
Јајца и млечни производи

Повеќе рецепти богати со јод можете да најдете во оваа галерија:

Знаење за одземање

А. Недостаток на минерали главно е предизвикано од многу еднострана диета и честа потрошувачка на готови јадења и брза храна. Недостаток на минерал може да предизвика неспецифични симптоми како што се замор, промена на кожата или опаѓање на косата.

А. Недостаток на калциум Обично се појавува во форма на мускулна слабост, промени на кожата, намалување на коскената густина и како резултат на остеопороза. Со цел да се спречи ова, треба да се консумираат 800-1000 милиграми калциум дневно преку храна. Има многу калциум во млекото и млечните производи, како и производи од соја и соја, бадеми и кеale.

А. Недостаток на магнезиум се манифестира како грчеви во мускулите, раздразливост и нервоза, проблеми со гастроинтестиналниот тракт и губење на тежината. Треба да консумирате околу 350 милиграми магнезиум на ден. Многу магнезиум се наоѓа во какаото, оревите, производите од соја и снегулките од овес.

А. Недостаток на железо обично може да се препознае со постојана бледило, опаѓање на косата, кршливи нокти и анемија (анемија). Возрасно лице треба да консумира 10-15 милиграми на ден, жените до 20 милиграми за време на нивниот период. Храната богата со железо вклучува црвено месо и остатоци, како и зелка и ореви.

А. Недостаток на јод обично се покажува преку дефект на тироидната жлезда и придружните флуктуации на тежината. Ако недостаток на јод опстојува, гушавост се формира во тироидната жлезда. Околу 200 микрограми јод треба да се консумираат дневно преку храна; бремените жени и доилките треба да консумираат 230-240 микрограми. Јодот главно се наоѓа во јодизирана кујнска сол, морска риба и морски животни.