Недостаток на сон Премалку сон ве прави болни
Недостаток на сон „Најпродуктивните луѓе се оние кои се добро одморени“
Премалку сон ве прави болни
Недостатокот на сон промовира срцеви и мозочни удари, вели Хафнер и може да предизвика болести како рак, висок крвен притисок, дијабетес, дебелина и депресија. „На крајот на краиштата, недостатокот на сон го зголемува ризикот од смрт“, вели научникот. На пример, лице кое спие во просек помалку од шест часа има 13% поголем ризик од смрт отколку некој што спие од шест до девет часа. Хафнер предупредува и на последиците од недостаток на концентрација.
Едно од најлошите истекувања на нафта на сите времиња, на пример, може да се следи во недостаток на сон: Несреќата со танкерот „Ексон Валдез“, во која десетици илјади тони сурова нафта се излеа во морето покрај американската држава Алјаска, се случи затоа што тимот, уморен од мачна работа, му го препушти кормилото на неискусен човек.
Добри причини да спиете повеќе? Во секој случај. Но, добар сон не е баш лесен за менаџерите. Тие често одмараат под тешки услови. Бидејќи се смета убиецот на спиењето број еден, вели професорот Рихтер - и ова е она што менаџерите често го прават пред да заспијат: „Менаџерите често ги подготвуваат своите состаноци за следниот ден. Затоа им е тешко да спијат. “Експертот затоа препорачува да ја завршите работата два до три часа пред да одите во кревет - вклучително и во главата. Не треба да има работна маса или документи за работа во близина на креветот.
Ова ќе ви помогне да заспиете подобро и да станете порелаксирано наутро
Дури и ако е тешко: Ако вежбате на свеж воздух пред да заспиете, можете да ја исчистите главата и да заспиете подобро. Прошетка на чист воздух е доволна за ова - не мора да биде програма за вежбање на напојување.
Добриот сон има многу врска со исклучувањето. Затоа, исклучете го вашиот мобилен телефон и е-пошта штом ќе се вратите дома и ќе се грижите за вашите најблиски и за себе - а не за шефот на холериката.
Говорејќи за вашите најблиски: Откако ќе ги поминете последните осум до десет часа со колеги и шефови, кои само индиректно можете да ги изберете, поминете ја вечерта со семејството, децата, пријателите или вашата златна рипка. Главната работа е дека тоа е нешто живо што ви се допаѓа. Тоа енормно се релаксира и дава поинаков поглед на денот. Барем кога имате работа со луѓе.
Некои луѓе сметаат дека е корисно да медитираат 10 минути пред да заспијат. Доколку ве снема спиритуализам, само оставете го денот повторно да помине покрај вашето внатрешно око - и само добрите работи. Фокусирајте се на она што помина добро.
Пред да легнете, накратко сумирајте - во писмена форма или во вашиот ум - што ве чека следниот ден: Кучето треба да оди на ветеринар, вие сакавте да купите млеко, да го симнете ѓубрето, да ја завршите презентацијата и навечер со вашите колеги Игра фудбал. Ова ќе ги расчисти вашите мисли и ќе ви помогне да заспиете.
Наместо да гледате телевизија за да заспиете или да гледате видеа на YouTube на вашиот паметен телефон, попрво би прочитале книга. Ова е добро за сивата маса и ве заморува исто така.
Друга тешкотија со која се соочуваат работохолиците: недостаток на светлина. На телото му треба светлина за да произведе серотонин, кој пак се користи за создавање на хормонот за спиење мелатонин. Оние што остануваат во канцелариите и конференциските сали од утро до вечер честопати добиваат премалку дневна светлина. Рихтер советува да купувате светилка за дневно светло и да ја вклучувате еден час на ден во темните зимски месеци.
Како и да е, сепак, мора да се преиспита во главата на менаџерите, според научникот. „Секој што го занемарува закрепнувањето заради својата кариера го става на ризик своето здравје. Секако нема да биде поефикасно на долг рок. Најспособни луѓе се оние кои се добро одморени “.
Колку часа во просек спијат различни групи луѓе
Генерално, луѓето спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,88 часа за време на викендот.
Мажите спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Womenените спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,83 часа за време на викендот.
Брачните парови спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,75 часа за време на викендот.
Слободните спијат во просек 7,06 часа во текот на неделата и 8,49 часа за време на викендот.
Разведените спијат во просек 6,85 часа во текот на неделата и 7,69 часа за време на викендот.
Оние што живеат одделно спијат во просек 6,76 часа во текот на неделата и 7,61 часа за време на викендот.
Вдовиците спијат во просек 7,02 часа во текот на неделата и 7,27 часа за време на викендот.
Вработените спијат во просек 6,88 часа во текот на неделата и 8,08 часа за време на викендот.
Самовработените луѓе спијат во просек 6,94 часа во текот на неделата и 7,83 часа за време на викендот.
Пензионерите спијат во просек 7,20 часа во текот на неделата и 7,37 часа за време на викендот.
Невработените спијат во просек 7,04 часа во текот на неделата и 7,65 часа за време на викендот.
Официјалните лица спијат во просек 6,80 часа во текот на неделата и 8,03 часа за време на викендот.
Чиракте спијат во просек 7,07 часа во текот на неделата и 8,96 часа за време на викендот.
Луѓето со многу добро здравје спијат во просек 7,20 часа во текот на неделата и 8,38 часа за време на викендот.
Луѓето со добро здравје во просек спијат 7,09 часа во текот на неделата и 8,11 часа за време на викендот.
Луѓето со задоволително здравје спијат во просек 6,99 часа во текот на неделата и 7,78 часа за време на викендот.
Луѓето со лошо здравје спијат во просек 6,75 часа во текот на неделата и 7,33 часа за време на викендот.
Високо образованите луѓе спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,88 часа за време на викендот.
Луѓето со средно ниво на образование спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,85 часа за време на викендот.
Луѓето со ниско ниво на образование спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,78 часа за време на викендот.
Бездетен сон во просек 7,05 часа во текот на неделата и 7,84 часа за време на викендот.
Луѓето со едно дете спијат во просек 6,92 часа во текот на неделата и 8,06 часа за време на викендот.
Луѓето со две деца спијат во просек 6,87 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Луѓето со три или повеќе деца спијат во просек 6,85 часа во текот на неделата и 7,87 часа за време на викендот.
Луѓето на возраст од 15 до 20 години во просек спијат 7,26 часа во текот на неделата и 9,20 часа за време на викендот.
Луѓето на возраст од 21 до 30 години во просек спијат 7,10 часа во текот на неделата и 8,56 часа за време на викендот.
Луѓето на возраст од 31 до 40 години спијат во просек 6,92 часа во текот на неделата и 8,01 часа за време на викендот.
Луѓето на возраст од 41 до 50 години во просек спијат 6,83 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Луѓето на возраст од 51 до 60 години во просек спијат 6,84 часа во текот на неделата и 7,72 часа за време на викендот.
Луѓето над 60-годишна возраст во просек спијат 7,10 часа во текот на неделата и 7,61 часа за време на викендот.