Недостаток на витамин Б комплекс ефект голтање храна
За повеќе енергија и силни нерви
Комплексот витамини Б се состои од вкупно осум витамини од групата Б кои извршуваат различни задачи во нашето тело и се неопходни за здравје и благосостојба. Витамините од групата Б се едни од основните хранливи состојки кои не можеме сами да ги произведуваме, но мора да ги внесуваме преку исхраната. Витамини од групата Б се потребни за многу процеси, на пример за производство на енергија, способност за концентрација и за нервите. Особено е важно во стресни периоди да се осигурате дека имате соодветно снабдување со витамини од групата Б. Во овој водич ќе ви покажеме кои витамини од групата Б има, што прават тие и зошто понекогаш може да се препорача да се земе витамин Б комплекс како додаток во исхраната.
Биланс на витамин Б како
Вегетаријанска или веганска
Недостаток на витамин Б.
Како може А.
Изрази недостаток на витамин Б.?
Недостаток на витамин Б може да се манифестира на различни начини. Витамините од групата Б преземаат бројни функции во нашето тело, поради што недостатокот не може секогаш да биде јасно назначен.
Симптомите на недостаток обично се широки, па затоа многу луѓе не размислуваат веднаш за недостаток на витамин Б. Со цел да се создаде јасност, ако се сомневате дека треба да се консултирате со лекар или алтернативен лекар за да направите крвна слика во лабораторијата
Недостаток на витамин Б12
Витаминот Б12 има посебна позиција во комплексот витамини Б: тој не е само единствениот витамин Б што може да се чува во организмот подолг временски период, тој е и единствениот витамин Б кој се наоѓа само во значителни количини во храна од животинско потекло. Нашиот водич за витамин Б12 ви покажува како да препознаете недостаток на витамин Б12, кој го има најчесто и што можете да направите во врска со тоа.
Потребен витамин Б:
Колку витамин Б ми треба дневно?
Бидејќи витамините Б се меѓу витамини растворливи во вода што телото ги излачува преку урината, мора да ги задоволите вашите дневни потреби преку вашата диета.
Според резултатите на Германското друштво за исхрана (ДГЕ)
следното дневно барање:
Недостаток на витамин Б - Причини
Во суштина, секој треба да осигури дека има доволно внесување на витамини од групата Б, но има некои групи на луѓе кои имаат поголемо барање за витамин Б. На пример, бремените жени треба да обрнат особено внимание на содржината на фолна киселина во нивната исхрана, бидејќи фолната киселина е важна за здравиот развој на бебето. Атлетичарите кои сакаат да градат мускули имаат и поголемо барање за витамин Б.
Други фактори кои можат да придонесат за зголемена потреба за витамин Б се
• стрес
• никотин
• алкохол
• Диети
• гастроинтестинални нарушувања
• лекови.
Преглед
Недостаток на витамин Б - Симптоми
Сепак, недостаток може да остане незабележан долго време, бидејќи можните симптоми се подеднакво разновидни како и функциите на витамините Б и честопати се манифестираат неспецифично на почетокот, на пример, замор, губење на апетит, заборавеност и главоболки, зголемена подложност на инфекции или промени на кожата. Покрај тоа, ако има недостаток на еден витамин Б, другите честопати исто така недостасуваат.
Колку витамини од групата Б ви требаат зависи од многу индивидуални фактори.
Витамин Б - ЕФЕКТ
Витамините од групата Б припаѓаат на таканаречените витамини растворливи во вода, кои можеме да ги чуваме само во ограничен степен, за разлика од витамини растворливи во масти А, Д, Е и К Единствен исклучок е витамин Б12.
Вкупно има осум витамини од групата Б, но нивното нумерирање не е целосно конзистентно. Ова се должи на фактот дека некои хранливи материи што порано се сметаа како витамини од групата Б сега се подредени затоа што не ја исполнуваат дефиницијата за витамин. Витамините Б вклучуваат:
Витамините Б вклучуваат:
• тиамин (Б1)
• Рибофлавин (Б2)
• ниацин (Б3)
• пантотенска киселина (Б5)
• пиридоксин (Б6)
• биотин (Б7)
• фолна киселина (Б9)
• Кобаламин (Б12)
Која е функцијата на витамини од групата Б.?
Дури и ако витамини од групата Б извршуваат различни задачи, тие се надополнуваат едни со други.
Овие функции се доделуваат на витамини од групата Б:
За нормален имунолошки систем Пиридоксин (Б6), фолат (Б9) и Кобаламин (Б12) придонесе за нормална функција на имунолошкиот систем.
Да се направат црвени крвни клетки Рибофлавин (Б2), пиридоксин (Б6) и Кобаламин (Б12) придонесе за нормално формирање на црвени крвни клетки.
За нормален метаболизам на хомоцистеин Пиридоксин (Б6), фолати (Б9) и Кобаламин (Б12)
придонесуваат за нормален метаболизам на хомоцистеин.
За функцијата на клеточна делба Фолат (Б9) и Кобаламин (Б12)
имаат улога во клеточната делба.
Преглед
Храна со витамин Б.
Оние кои јадат разновидна и урамнотежена исхрана не треба да имаат никакви проблеми со внесувањето на витамини од групата Б. Витамините од групата Б не се наоѓаат само во животинско потекло, туку и во растителна храна. Месото, рибата, јајцата и млечните производи се меѓу најдобрите снабдувачи на витамин Б во овој поглед. Ги има и во многу производи од цели зрна, мешунки и житарки. Единствен исклучок тука е витамин Б12: Тој е содржан само во храна од животинско потекло, што им го отежнува снабдувањето со вегани и вегетаријанци. Секој што има или малку или без месо, треба да размисли да земе додаток во исхраната. Со цел да се снабдувате со витамини од групата Б дневно, треба да го направите вашиот план за јадење што е можно поразновиден и почесто да ги вклучувате следниве храна:
Секој што има или малку или без месо, треба да размисли да земе додаток во исхраната.
За да се снабдувате со витамини од групата Б секој ден, треба да го направите вашиот план за јадење што е можно поразновиден и почесто да ги вклучувате следниве храна:
Овошен зеленчук:
Банани
Бебе спанаќ
авокадо
брокула
Кале
Мешунки:
леќи
Наут
Грашок
Грав
Производи од цели зрна:
Леб од цели зрна
Тестенини од цело зрно
Ориз од цело зрно
овесна каша
ленено семе
Семки од сончоглед
Семки од тиква
Риба и месо:
Телешко и говедско месо
пилешко
харинга
скуша
Храна со витамин Б - табела
Следната табела ги доделува препорачаните дневни дози, различните ефекти и храната во која индивидуалните витамини од групата Б се појавуваат одделно на 8 витамини Б.
Кликнете на табелата за да ја видите зголемена:
Преглед
КАКО МОА ДА ГО ИСПОЛНУВАМ БАРААТА ВО ВИТАМИН Б КАКО ВЕГЕТАР ИЛИ ВЕГАН?
Преглед
Повеќето витамини од групата Б лесно можат да бидат покриени со урамнотежена и разновидна исхрана. Вегетаријанците и веганите особено треба да внимаваат на внесот на витамин Б12, бидејќи витаминот главно се наоѓа во месото, рибата, јајцата и сирењето.
Тука, може да се препорача земање Б12 како додаток во исхраната со цел да се исполнат условите за витамин Б.
Прочитајте го и нашиот водич Б12.
Додаток на витамин Б.
Кога може храна-
додатоците имаат смисла?
Особено за веганите и вегетаријанците, може да има смисла да се додадат додатоци во исхраната, бидејќи диетата нуди малку или воопшто нема извори на витамин Б. Ова исто така важи и за бремени жени и спортисти кои имаат поголема потреба од витамин Б.
Честопати само крвниот тест може да покаже дали има или не недостаток на витамин Б. Бидејќи индивидуалните витамини од групата Б се надополнуваат едни со други, може да се препорача да не се земаат витамини од групата Б индивидуално, туку како витамин Б комплекс. Кога земате додаток во исхраната, сепак, треба да обрнете внимание на квалитетот.
Што треба да размислите со додаток во исхраната?
Ако сакате да ги земате витамините Б како додаток во исхраната, треба да изберете производ што се состои од природни состојки што е можно повеќе. Pro Vita B Complete ги обезбедува сите осум есенцијални витамини од групата Б во високи дози и со важни ко-фактори на бетаин, холин, инозитол и пара-аминобензоева киселина (PABA) за нивна оптимална апсорпција и употреба. За добра рамнотежа и дозирање, Pro Vita B Complete комбинира широк спектар на различни форми на витамин Б. Витамини Б2, Б6, фолна киселина и Б12 се достапни како активни форми на коензими што телото може да ги користи директно. Витаминот Б12 е содржан во неговата форма на складирање, хидроксикобаламин и во неговата активна форма, метилкобаламин.
Јадрото на рецептот е растителен комплекс на витамин Б, кој се добива од садници од киноа во патентиран процес: Садниците растат во хранлива култура богата со витамин Б и ги вметнуваат вредните витамини во нивната структура на растенијата. Резултатот е богат и биорасположив извор на витамин Б, бидејќи садниците, заедно со голем број органски врзани витамини од групата Б, ги развиваат и своите природни ко-фактори.