Недостаток на витамин Б моето здравје

Различни состојби на недостаток се сумирани под недостаток на витамин Б, но тие обично се јавуваат заедно. Вкупно има осум витамини од групата Б кои имаат бројни интеракции едни со други. Недостаток на витамин Б е редок кај здрави луѓе. Во особено стресни ситуации, како и за време на бременост и доење, недостаток на витамин Б се јавува многу почесто.

Синоними

дефиниција

Различни состојби на недостаток се сумирани под недостаток на витамин Б, кои, сепак, обично се јавуваат заедно. Вкупно има осум витамини од групата Б кои имаат бројни интеракции едни со други.

Сите витамини од групата Б се раствораат во вода. Во споредба со витамини растворливи во масти, витамини А, Д, Е и К, ова има предност: предозирање со витамин Б е поретко. Она што на телото не му треба, тоа обично се излачува преку бубрезите со урината. Некои витамини од групата Б сè уште можат да предизвикаат симптоми во големи количини. Сепак, овие обично исчезнуваат повторно веднаш штом ќе престане снабдувањето со витамини.

Функциите на витамините Б во организмот се толку тесно поврзани што ретко има недостаток на само еден витамин во оваа група. Поради оваа причина, комбинирани препарати се препорачуваат за недостаток на витамини и кога има зголемена потреба (на пр. Бременост, доење, стрес, фаза на раст).

8 витамини од групата Б.

Медицината вклучува осум витамини во групата витамини од групата Б:

Витамин Б1 (тиамин)
Витамин Б2 (рибофлавин, лактофлавин)
Витамин Б3 (ниацин, никотинска киселина, ПП фактор)
Витамин Б5 (пантотенска киселина)
Витамин Б6 (колективно име на пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксал)
Витамин Б7 (биотин) - претходно бил познат и како витамин Х.
Витамин Б9 (фолна киселина, фолати, птеројлглутаминска киселина) - претходно беше познат и како витамин Б11 или витамин М.
Витамин Б12 (кобаламин)

Витамин Б4 (холин) порано се нарекуваше погрешно витамин, но веќе не е еден од нив. Витаминот Б17 е само фантастично име за амигдалин, кој го дели водородниот цијанид.

Функциите на витамини од групата Б.

Б витамините имаат различни различни функции во метаболизмот и во нервниот систем. Фолна киселина, која претходно беше позната и како витамин Б9 или витамин Б11 и витамин Б-12, играат посебна улога во тоа. Детални информации можете да најдете тука:

Витамин Б1: добар за нервите

Витаминот Б1 придонесува за производство на енергија од храна и е неопходен за функционирање на нервниот систем. Дневните потреби зависат од составот на храната. Јаглехидратите и алкохолот го зголемуваат, додека исхраната со многу маснотии ја намалува потребата.

Во просек, дневната потреба е 1-2 мг. Повеќе витамин Б1 е потребен за време на бременост и доење. Витаминот Б1 е особено изобилен во квасец, житарки, зеленчук, компири и остатоци.

Бери-бери - најчеста болест со дефицит на витамин Б1

Лекарите најчестата болест со дефицит на витамин Б1 ја нарекуваат бери-бери. Типични симптоми на оваа болест со недостаток се невролошки нарушувања, срцева инсуфициенција и општо трошење на мускулите. Друга болест со недостаток предизвикана од витамин Б1 е синдромот Корсакоф. Ова е нарушување на меморијата што е почеста кај алкохоличарите.

Витаминот Б2 ги распаѓа маснотиите и протеините

Витамин Б2 е неопходен за распаѓање на маснотиите и протеините. Исто така ги штити црвените крвни зрнца и леќата на окото. За здрава кожа и мукозни мембрани, како и за непроменети нокти, исто така, потребен е витамин Б2. Дневната потреба е 1-2 мг, малку повеќе за време на бременоста. Цревните бактерии претставуваат дел од условите за здрава флора на цревата.

Снабдувањето со витамин Б2 од храна е лесно да се обезбеди кај здрави луѓе и свежа диета. Квасецот, житарките, мешунките, млекото, сирењето и остатоците се особено богати со витамин Б2.

Болеста со дефицит на витамин Б2 е позната како арибофлавиноза, но ретко се јавува во оваа земја. Ако е така, тоа влијае на алкохоличари или луѓе кои имаат многу пристрасна диета или имаат нарушување во исхраната.

Витаминот Б3 ги намалува липидите во крвта и ја подобрува способноста за концентрација

Потребен ни е витамин Б3 за производство на енергија, за формирање и поправка на нови ткива, клетки и мускули, како и за синтеза на генетски материјал. Покрај тоа, ниацинот, другото име за витамин Б3, ја намалува концентрацијата на маснотии во крвта и ја подобрува меморијата и размислувањето.

Дневната потреба од ниацин зависи од енергетската потреба. Доколку е потребна повеќе енергија, на организмот му треба повеќе ниацин за да ги претвори мастите, јаглехидратите и протеините во енергија. Сепак, со секојдневна разновидна и свежа диета, потребата лесно може да се задоволи. Foodsивотинска храна како црн дроб, риба, месо и производи од сурутка се особено богати со ниацин. Производи од цели зрна, мешунки, компири, печурки, банани, па дури и кафе, исто така, содржат ниацин.

Недостаток на ниацин е познат како пелагра.На германски јазик, пелагра значи груба кожа. И тоа е токму главниот симптом на оваа болест со недостаток. Исто така, постојат дијареја и деменција.

Витаминот Б5 промовира заздравување на раните

Витамин Б5 или пантотенска киселина е важен за непречен метаболизам на јаглени хидрати, маснотии и протеини. Потребна ни е и пантотенска киселина за заздравување на раните и здрав имунолошки систем.

Пантотенска киселина се наоѓа во скоро целата храна од животинско и растително потекло. Огромните органи како црниот дроб и бубрезите, харингата, квасецот, жолчките, мешунките, карфиолот и печурките содржат особено високо ниво на овој витамин.

Недостаток на пантотенска киселина доведува до општи поплаки како што се замор, слаба концентрација и долготраен замор, но исто така и до нарушувања на спиењето и поплаки на гастроинтестиналниот тракт. Зголемена подложност на инфекција, ослабен имунолошки систем и слабо заздравување на раните исто така може да укаже на недостаток на пантотенска киселина.

Витаминот Б 6 се грижи за метаболизмот на протеините

Витаминот Б6 е важен за метаболизмот на протеините и формирањето на аминокиселини. Дневната потреба обично е околу 1-2 мг. Во случај на диета многу богата со протеини (на пр. За спортисти со сила или како дел од диета), за време на бременоста и при земање пилули за контрацепција, потребата за витамин Б6 е поголема. Но, дури и оваа зголемена потреба обично е покриена со урамнотежена исхрана.

Витамин Б6 се наоѓа во квасец, житарки, банани, зеленчук, остатоци, млеко и јајца, меѓу другото.

Недостаток на витамин Б6 се манифестира во воспалителни промени на кожата и мукозните мембрани. Чекани, суви и испукани усни, како и искинати агли на устата и гастроинтестинални поплаки, како што се дијареја или повраќање, се чести. Депресивните расположенија и нарушувањата на спиењето исто така може да се припишат на недостаток на витамин Б6.

Витамин Б7 за коса, кожа и нокти

Витаминот Б7 е попознат како биотин. Ни треба за сите метаболички процеси и особено за убава коса, здрава кожа и јаки нокти. Дневната потреба за биотин лесно може да се покрие со свежа и урамнотежена исхрана.

Храната богата со биотин вклучува мешунки, производи од цели зрна, производи од соја, како и жолчки, квасец и ореви.

Ако има недостаток на биотин, кожата станува груба и распукана, косата паѓа и ноктите се распаѓаат. Покрај тоа, промените во мукозната мембрана во областа на гастроинтестиналниот тракт предизвикуваат гадење, повраќање, дијареја, губење на апетит и губење на тежината. Мускулна болка, замор, вкочанетост и депресивно расположение се исто така можни.

Витамин Б9 (фолна киселина) за здрава бременост

Витаминот Б9 е попознат како фолна киселина. Фолната киселина е особено важна за жените за време на бременоста. Недостаток на овој витамин му се заканува на нероденото со дефекти на невралната туба како што се спина бифида, отворен грб. Затоа многу лекари препорачуваат замена на фолна киселина барем во првиот триместар од бременоста.

Фолната киселина се наоѓа во големи количини во лиснат зеленчук, мешунки, пченични никулци, квасец, производи од сурутка, цвекло и аспарагус. Фолната киселина од производи од животинско потекло може подобро да се искористи од телото отколку од растителна храна.

Бледило, замор, брза исцрпеност, зголемена раздразливост, слаба концентрација, депресивно расположение, зголемена подложност на инфекции и зголемена тенденција за крварење, сето тоа може да укаже на недостаток на фолна киселина. Воспален, црвен јазик и дијареја се исто така типични.

Детални информации за недостаток на фолна киселина

Витамин Б12 за нови клетки и нерви кои функционираат

Потребен ни е витамин Б12 за синтеза на генетски материјал, обновување на клетките и за функционирање на нервите. Покрај тоа, фолна киселина може да се активира само со витамин Б12. Витамин Б12 се наоѓа скоро исклучиво во храна од животинско потекло. Морското леќа, на пример, е исклучок, но кората од овошје, исто така, мора да се преработи.

Недостаток на витамин Б12 првично е неспецифичен со замор, брза исцрпеност и слаба концентрација. Ако има недостаток на црвени крвни клетки, тоа доведува до анемија (пернициозна анемија). Недостаток на бели крвни клетки доведува до зголемена подложност на инфекции со намален имунолошки систем. Зголемената тенденција за крварење е резултат на премалку крвни тромбоцити.

Целосни информации за недостаток на витамин Б12

причини

Во Германија, недостаток на витамин Б обично се јавува кај инаку здрави луѓе како резултат на многу еднострани диети или многу еднострана диета со брза храна и индустриски обработена ефтина храна. Недостаток на витамин Б не треба да настанува со разумно свежа и разновидна диета.

Друга причина за недостаток на витамин Б е зголемената потреба. Ова може да се случи особено за време на раст и стрес или за време на бременост и доење. Сепак, недостаток - освен фолна киселина - и тука е прилично редок.

третман

Подготовките за витамин Б и додатоците во исхраната обично се нудат како комбинација од трите витамини Б 1, 2 и 6, како т.н комплекс на витамини Б. Тие се достапни во различни дозирани форми, претежно како таблети или дражеи.

Препаратите од комплексот на витамини Б се користат за нервна болка и воспаление, понекогаш во комбинација со олеснувачи на болка.

Декспантенолот, кој исто така е еден од витамини од групата Б, се користи како крем, маст, лосион или раствор за нега на кожата и заздравување на раните. Пастилите со декспантенол ги ублажуваат симптомите на воспаление и сувост на кожата или мукозните мембрани.

Витамин Б6 се користи за повраќање и грчеви во менструацијата.

Предозирање со витамин Б.

Со повеќето витамини од групата Б не постои ризик од предозирање. Исклучок се витамините Б3 (ниацин), Б5, Б6 и фолна киселина.

Високи дози на витамин Б3 за намалување на концентрацијата на липидите во крвта може да доведат до чешање, гадење, металоиди, црвенило на кожата и топли бранови.
Прекумерното внесување на витамин Б5 (пантотенска киселина) може да предизвика гастроинтестинални нарушувања.
Долготрајно предозирање со витамин Б6 е невролошки забележливо. Индикативни симптоми се нарушувања во одењето, изменето чувство за допир, намалена сензација на температурата и воспаление на кожата.
Можни последици од вишок на фолна киселина се нарушувања на спиењето, нервоза и гастроинтестинални проблеми. Премногу фолна киселина исто така може да влијае на начинот на работа на лековите. Ова мора да се има на ум, особено со лекови против епилепсија. Фолната киселина може да ја намали нејзината ефикасност, а заболеното лице страда од нови грчеви.