Недостаток на витамин Б5 пантотенска киселина и 10 совети за превенција

Пантотенска киселина, позната и како витамин Б5, игра важна улога во метаболизмот на јаглени хидрати, маснотии и протеини во организмот.

Витамин Б5, исто така познат како пантотенска киселина, е витамин растворлив во вода, кој се наоѓа во сите живи клетки во организмот.

Истражувањата покажаа дека постојат многу важни функции на витамин Б5 во организмот, како што е претворање на хранливите материи од храната во енергија.

Балансирање на шеќерот во крвта, намалување на лошиот холестерол и намалување на крвниот притисок. Исто така вклучува и превенција од оштетување на нервите и болка, како и спречување на срцева слабост.

Витаминот Б5 е важен во метаболизмот на енергијата

Како и другите витамини од групата Б, витаминот Б5 исто така игра улога во метаболизмот на енергијата и делува како коензим за хемиски реакции што генерираат енергија. Исто така, игра улога во синтезата на маснотии, хормони и јаглехидрати што ги добиваме од храната. Телото ја претвора во употреблива енергија што ја користи на многу начини.

Енергијата пантотенска киселина помага при производство е гориво на невротрансмитерите во вашиот мозок. Овие невротрансмитери носат хемиски сигнали низ нашето тело за да го одржат секој систем правилно. Поради оваа улога, витамини Б5 се од клучно значење за одржување на здравјето на нервниот систем.

Покрај критичната улога во производството на црвени крвни клетки, витаминот Б5 игра улога и во производството на хормони поврзани со стресот во надбубрежните жлезди. Надбубрежните жлезди се мали жлезди кои седат на врвот на бубрезите и контролираат бројни важни функции во телото.

Го зајакнува дигестивниот тракт

Витаминот Б5 е исто така важен за одржување на здрав дигестивен тракт, истовремено зајакнувајќи ја одбраната на организмот. Важно работи со други витамини од групата Б во комплексот витамини Б и му помага на телото да користи други витамини како рибофлавин (витамин Б2).

Б5 извори на витамини вклучуваат растителна и животинска храна како месо, остатоци, грав и мешунки. Како и одредени ореви и семиња, сурово млеко и јајца. Постојат многу начини да ги внесете вистинските количини на витамин Б5 во вашата исхрана.

За среќа, бидејќи многу луѓе конзумираат извори на храна витамин Б5 често, не гледаме голем процент на возрасни денес кои страдаат од опасни недостатоци на витамин Б5.

Симптоми на недостаток на витамин Б5

Бидејќи витамин Б5 се наоѓа во скоро сите намирници, недостаток е исклучително редок во западните индустриски развиени нации, бидејќи луѓето ретко се хранат недоволно и не трошат доволно калории секој ден. Сепак, недостаток на пантотенска киселина може да се појави во комбинација со недостаток на други витамини од групата Б.

Симптомите на недостаток на витамин Б5 може да вклучуваат:

замор
депресија
раздразливост
несоница
болки во стомакот
Повраќај
горење стапала
Инфекции на горниот респираторен тракт
Мускулни грчеви

Луѓето со поголем ризик од развој на недостаток на витамин Б5 вклучуваат алкохоличари, жени кои земаат орални контрацептиви/таблети. Луѓе со тешка неухранетост и лица со нарушена апсорпција на витамини и минерали поради одредени лекови или цревни заболувања.

Извори на храна од витамин Б5/пантотенска киселина

Еве 13 намирници кои се природно богати со витамин Б5, како и многу други важни хранливи материи, особено други витамини од групата Б:

Јогурт (полномасно млеко)
Сушени домати
Говедско црн дроб
авокадо
телешко месо
Семки од сончоглед
Печурки од портобело
Јајца
лосос
леќи
патка
брокула

10 здравствени придобивки од витамин Б5/пантотенска киселина

Го подобрува кардиоваскуларното здравје

На вашето тело му треба витамин Б5 или пантотенска киселина за да синтетизира холестерол. Дериват на пантотенска киселина е познат како пантетин, кој е проучен за неговата способност да има позитивно влијание врз здравјето на срцето и особено нивото на холестерол.

Пантотенската киселина игра улога во употребата и регулирањето на холестеролот, помага во одржување на здравиот холестерол во артериите. Исто така, спречува опасно таложење на плаки што може потенцијално да доведе до срцев или мозочен удар.

Друга важна придобивка од витамин Б5 е тоа што му помага на телото да создаде црвени крвни клетки кои носат кислород околу нашето тело. Докажано е дека витаминот Б5 го зголемува нивото на хемоглобин во нашето тело.

Витаминот Б5 игра важна улога во осигурувањето дека витамин Б2 може да си ја заврши својата работа. Витаминот Б2 е исто така вклучен во превенција и третман на анемија.

Витамин Б2 е потребен за синтеза на стероидни хормони и производство на црвени крвни клетки, и помага при транспорт на кислород до клетките за мобилизирање на железо. Ниските нивоа на витамин Б2 се поврзани со замор, отежнато дишење, седентарен начин на живот и многу други функции на телото.

Витамин Б5 синтетизира холестерол

Висока серумска концентрација на ЛДЛ холестерол е важен фактор на ризик за коронарна срцева болест. Бројни студии покажаа дека витаминот Б5 може да помогне во намалувањето на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и триглицерид во крвта кај луѓето со високи липиди во крвта. Во исто време, помага да се зголеми нивото на „добар“ ХДЛ холестерол.

Се покажа дека дневна доза од 900 мг пантотенска киселина го намалува нивото на ЛДЛ (лошиот) холестерол и триглицеридите и со тоа го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Имајте на ум дека 900 мг е значително поголема од препорачаната дневна количина на витамин Б5 на ден, па само под надзор на вашиот лекар.

Во некои мали студии, витамин Б5 се чини дека го намалува нивото на холестерол и триглицерид кај луѓе со дијабетес, иако се потребни повеќе докази.

Метаболизам на храната во енергија

Сите витамини од групата Б му помагаат на телото да ги претвори јаглехидратите во гликоза, која се користи како гориво и произведува енергија. За да го направите ова, се синтетизира ензим наречен Коензим А (CoA), кој може да го разгради шеќерот во форма на гликоза за производство на енергија. Витамините од групата Б, исто така, му помагаат на телото да ги синтетизира и метаболизира мастите и протеините.

Витаминот Б5, заедно со другите витамини од групата Б, може да им помогне на нашите тела да ја користат храната што ја јадеме за да ги обноват ткивата, мускулите и органите. Поради улогата што ја игра во варењето и екстракцијата на хранливи материи, дигестивните проблеми можат да бидат знак на сериозен недостаток на витамин Б5.

Јадењето храна богата со пантотенска киселина, вклучително и Б5, на редовна основа исто така може да помогне во одржувањето на метаболизмот во функција на оптимално ниво.

Одржува здрава функција на нервите

Витаминот Б5 е одговорен за поддршка на функцијата на нервите, особено за формирање на важна молекула наречена ацетилхолин. Нервниот систем е зависен од ацетилхолин; ова е примарна хемикалија што му овозможува на вашиот нервен систем да комуницира напред и назад со вашите органи.

Ацетилхолинот им овозможува на мозокот и 'рбетниот мозок да испраќаат нервни сигнали до нашиот имунолошки систем, срцето, белите дробови, бубрезите, слезината, црниот дроб и многу повеќе. Исто така се користи за испраќање на нервни сигнали до мускулите така што без доволно витамин Б5 може да се појави оштетување на нервите и ограничено движење.

Затоа, еден од примарните знаци на сериозен недостаток на витамин Б е мускулно влошување и болка, вклучувајќи состојба позната како синдром на горење на стапалата.

Ова се случува кога некое лице доживува недостаток на чувство во нозете заедно со болни изгореници, воспаленија и чувство на постојан умор и слабост.

Витаминот Б5 ги подобрува менталните перформанси

Витамините од групата Б често се поврзани со подобрување на менталната функција. Бидејќи тие можат да го намалат ризикот од многу проблеми како што се дисфункција на мозокот или губење на меморијата и функцијата поврзана со возраста.

Добивањето точни количини на витамини од групата Б, вклучувајќи витамин Б5, може да помогне да се спречи губење на меморијата, главоболки од мигрена, хроничен мозочен синдром и депресија. Така направете и болест на движење, несоница, па дури и зависност од алкохол.

Познато е дека витаминот Б5 ги регулира нашите хормони, затоа има способност да го намалува стресот, анксиозноста и депресијата. Пантотенската киселина исто така може да го намали заморот на телото бидејќи ги балансира хормоните поврзани со будност и замор и го стимулира нашиот метаболизам.

Лекарите понекогаш гледаат недостаток на витамин Б5 кај луѓе кои се хронично под стрес. Кога имаме недостаток на витамин Б5, ја губиме способноста ефикасно да одговориме на стресот и да покажеме знаци на надморска жлезда.

Овие вклучуваат тешкотии во спиењето, вежбање, справување со проблеми, промени во расположението, зголемување или губење на тежината и други симптоми на стрес.

Една од најважните работи што треба да ја направите за да го развие метаболизмот е ослободување од стресот. Емоционалниот стрес и недостатокот на сон се навистина тешки за телото и ги оптоваруваат хормоните и метаболизмот. Значи, ефектите на ослободување од стрес на витамин Б5 се очигледна алатка во однос на расположението и метаболизмот.

Помага во контролата на реакцијата на стресот во организмот

Предностите на пантотенската киселина вклучуваат можност за справување со стресот. Без витамин Б5 и други витамини од групата Б што ги регулираат хормоните, телото не може да преживее. Бидејќи витамини од групата Б помагаат во функцијата на надбубрежните жлезди.

Затоа, луѓето кои се хронично под стрес или се борат со симптоми на надбубрежен замор, се повикуваат да земаат додатоци на витамин Б. Витамини од групата Б, вклучувајќи пантотенска киселина, се корисни за смирување на нервниот систем. Исто така, борба против хроничниот стрес и регулирање на хормоните.

Витаминот Б5 е делумно одговорен за регулирање на функцијата на надбубрежните жлезди и формирање на стрес-хормон кортизол. Студиите покажаа дека додатоците на пантотенска киселина ја стимулираат способноста на надбубрежните клетки.

Кортизолот се произведува од надбубрежните жлезди и е силно вклучен во реакцијата на стресот на организмот, што ни помага да останеме будни и да се спречиме од опасноста. Значи, сите надворешни извори кои го ставаат телото во состојба на стрес.

Иако добива лош рап за зголемување на телесната тежина, вознемиреност и друг замор, кортизолот има важни улоги во телото. Треба да одржуваме точни нивоа на кортизол со цел да имаме доволно енергија и да се фокусираме секој ден. Кортизолот исто така му помага на нашето тело во борбата против воспалението.

Витаминот Б5 помага во заздравувањето на раните

Студиите покажаа дека витаминот Б5 може да помогне во лекување на реакции на кожата од терапија со зрачење и може да ги забрза раните и посекотините. Исто така е познато дека го одложува појавувањето на предвремено стареење, како што се брчки и темни дамки на кожата.

Податоците од неодамнешните студии сугерираат дека пантотенската киселина предизвикува забрзувачки ефект врз нормалниот процес на заздравување поради одредени механизми кои помагаат да се контролира подобрувањето на клеточното множење.

Точниот механизам на корисни ефекти на витамин Б5 на кожата останува нејасен, но значително се поврзува со зголемување на дебелината на кожата, особено по операцијата.

Помага при симптоми на ревматоиден артритис

Некои рани студии сугерираат дека витамин Б5 може да помогне при болни симптоми на ревматоиден артритис. Едно истражување открило дека луѓето со ревматоиден артритис може да имаат пониско ниво на витамин Б5 во крвта отколку здравите луѓе.

Пониските нивоа на пантотенска киселина се поврзани со најтешките симптоми на артритис, вклучувајќи болни движења, вкочанетост и воспаление.

Откриено е дека високи дози на витамин Б5 можат да помогнат во ублажување на вкочанетоста и болката кај луѓето со ревматоиден артритис. Ингестијата на додатоци на витамин Б комплекс е поврзана со пониски нивоа на болки во зглобовите, зголемена мускулна сила и помалку симптоми поврзани со замор на мускулите или зглобовите.

Пантотенската киселина ја поддржува имунолошката функција

Витаминот Б5 помага да се создадат антитела што ги произведува нашиот имунолошки систем за да не заштити од потенцијални закани.

Ова може да вклучува еколошки и алергиски реакции, но исто така и борба против паразити, бактерии, вируси, настинки или грип и токсини.

Истражувањата покажаа дека витаминот Б5 може да го намали размножувањето на разни штетни паразити и да го инхибира растот на опасни бактерии. На пример, може да помогне да се намали инфекцијата со маларија, смртоносен паразит.

Треба да можеме да произведеме доволно имунолошки антитела за да останеме здрави и да спречиме болести. Кога сме хронично под стрес, губиме дел од нашата способност да се бориме против натрапниците и токсините. Бидејќи нашето тело губи енергија додека се обидува да се фокусира на грижа за работи за кои смета дека се непосредна закана.

Бидејќи витамини од групата Б помагаат во контролата на реакцијата на стресот во организмот, тие го одржуваат нашиот имунолошки систем во рамнотежа, така што имаме помалку шанси да се разболиме.

За правилно да ја одржуваме имунолошката функција, треба да имаме добро дигестивно здравје и хормонална функција. Витаминот Б5 помага и кај едните и кај другите. Без доволно ниво на витамини од групата Б, не би можеле да ги вариме молекулите во храната со јаглени хидрати, маснотии и протеини. Не можевме да пристапиме до „горивото“ што го одржува телото функционално и се брани правилно.

Помага во борбата против акните и го штити здравјето на кожата

Друга придобивка на витамин Б5 е тоа што помага во одржување на кожата и косата здрави. Пантотенска киселина може да го намали изгледот на предвремено стареење, вклучувајќи знаци на кожата како брчки, темни дамки и промена на бојата.

Студиите исто така покажаа дека витаминот Б5 игра важна улога во пигментацијата и растот на фоликулите на косата. Исто така, помага да се спречи косата да ја изгуби својата боја како што старее.

Според новите студии, витамин Б5 може да биде корисен за намалување на појавата на акни. Понатамошните резултати од студијата покажуваат дека додатоците во исхраната базирани на пантотенска киселина се ефикасни, безбедни, добро толерирани кај здрави возрасни лица со лезии на лицето од акни. Исто така, тие го намалуваат бројот на лезии на лицето во целина.

Резултатите покажаа дека земањето витамин Б5 може да помогне во расчистување на дамките од акни на кожата специфични за областите, без да предизвика познати несакани ефекти. Ова може делумно да се должи на улогата на витамин Б5 во имунолошката одбрана и намалувањето на генерализираното воспаление во телото.

Витамин Б5/пантотенска киселина препорачана дневна доза

Препорачаната дневна доза на витамин Б5/пантотенска киселина според USDA е како што следува:

бебе

0-6 месеци, 1,7 мг
7-12 месеци, 1,8 мг

деца

1-3 години, 2 мг
4-8 години, 3 мг
9-13 години, 4 мг

Возрасни

Мажи и жени од 14 години и повеќе, 5 мг
бремени жени, 6 мг
доилки, 7 мг

Познати несакани ефекти на витамин Б5

Витаминот Б5 е безбеден за земање кога се зема во соодветни количини. Држете се до препорачаната количина, бидејќи поголемите количини може да доведат до несакани ефекти како што се дијареја или дури и да го зголемат ризикот од крварење. Ако сте бремени или доите, не надминувајте ја препорачаната количина од 6 mg на ден, бидејќи можеби не е безбедна.

Вие исто така не сакате да земате декспантенол, дериват на пантотенска киселина (витамин Б5) што се користи кај пациенти со хемофилија и гастроинтестинални блокади. Овој лек може да го зголеми времето што е потребно за да престане крварењето.

Некои студии исто така покажуваат дека витаминот Б5 може да ги зголеми ефектите на групата лекови наречени инхибитори на холинестераза, кои се користат за лекување на Алцхајмерова болест. Бидејќи земањето на овие лекови и Б5 заедно може да предизвикаат сериозни несакани ефекти, треба да земете витамин Б5 под медицински надзор.

Одредени извори, исто така, укажуваат на тоа дека пантотенската киселина може да пречи во апсорпцијата и ефективноста на антибиотикот тетрациклин. Затоа треба да земате витамини од групата Б во други периоди ако одложувате антибиотик како што е тетрациклин.

Сите додатоци на витамин Б комплекс работат на овој начин во однос на антибиотиците, затоа проверете дали дозволувате временски интервали помеѓу земање антибиотици и витамини од мулти-витамин или Б комплекс.