Здрави совети за ручек за исхрана во училиште
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Здрава пауза за ручек: исхрана во училиште
Секој што сака да биде фит и продуктивен на училиште, има потреба од здрав појадок. Бидејќи по фазата на ноќно одмор, резервите на енергија се празни. Со утринскиот оброк, децата започнуваат на училиште добро зајакнати и приемчиви.
По десет часот, кривата на перформанси повторно паѓа. Сега ужинка обезбедува енергија за понатамошни училишни часови. Пијалоците се исто така важни, бидејќи мозокот се состои од 85% вода и секогаш треба да се снабдува со доволно течности.
Појадокот обезбедува важни хранливи материи
Појадокот треба да има многу јаглехидрати со висок процент на цели зрна. Во зависност од преференциите на детето, тоа може да биде леб или житни култури. Млеко или јогурт обезбедуваат протеини и калциум за здрави коски. Најдобро е да изберете варијанти со малку маснотии за да спречите дебелина.
Свежо овошје или суво овошје и ореви се исто така одлични додатоци на здрав појадок. Може да пиете сок, чај, вода, млеко или слад кафе.
Вака семејствата добро го започнуваат денот
Појадокот е најзабавно заедно со семејството на поставена маса и во тивка атмосфера. Запомнете дека вашето дете може да ја види важноста на појадокот само ако јадете нешто наутро.
Дали има премалку време наутро за да се постави масата? Потоа подгответе сè навечер. Ако не можете да јадете ништо наутро, треба барем да испиете чаша млеко или сок. Најдоцна за време на долгата пауза ќе има нешто здраво за јадење.
Зголемете ја кривата на моќноста
Извор: Баер. Државен мин. ѓ. здравје, исхрана и заштита на потрошувачите
Кривата на изведба покажува како би биле нашите перформанси со и без храна. По избалансиран појадок, мали оброци помеѓу нив се важни со цел да се зголемат перформансите дури и во уморни фази.
Што оди во кутијата за ручек?
Така што кривата на перформанси во училиште не паѓа премногу, децата треба да земат со себе вкусна закуска. Нема ограничувања на варијациите и секако треба да се земат предвид преференциите на децата. Колку е пошаренолико, толку подобро.
Идеални се лебови и ролни од цели зрна, прелиени со нискомаслени колбаси и сирења. Додадете зеленчук како краставица, домат или зелена салата. Може да биде и половина ролна суво грозје со парче овошје или јогурт. Дел од сецкано овошје брзо обезбедува витамини за време на паузата.
Бидете сигурни дека имате доволно течност
Млекото обезбедува енергија и хранливи материи. Сепак, пијалоците без калории или нискокалорично се подобро прилагодени како гас за жед. Ова вклучува вода, прскалки со сокови и незасладени чаеви. Така што вашите деца имаат доволно да пијат на училиште, најдобро е да им дадете шише со вода.
Честопати, паузите се премногу кратки и премногу полни за да апсорбираат доволно течности. Во меѓувреме, сепак, постојат проекти како што се www.trinken-im-unterricht.de кои го интегрираат пиењето во лекции.
Што има за ручек?
Добар ручек, без разлика дали е дома или на училиште, треба да содржи компири, ориз или тестенини како главна состојка, како и многу зеленчук или салата. На децата им треба само месо со малку маснотии само три пати неделно. Рибите треба да се консумираат еднаш неделно. Има толку многу вкусни вегетаријански јадења, без разлика дали се чорби, тепсии или гратани. Прашајте го вашето дете што сака. За десерт, парче овошје е алтернатива на слатки и други слатки.
Некои семејства претпочитаат да јадат топол оброк заедно навечер. Нема проблем: има ладни јадења на ручек, како што се сендвичи, исечен зеленчук, јадења од јогурт или кварк или топла супа.
Што да правам за ниско попладне?
По училиште и домашна работа, време е да се игра. За да ги наполните батериите, треба да јадете друга закуска помеѓу оброците. Ова може да биде, на пример, исечено овошје и зеленчук, јогурт со овошје или сендвич со сирење со суров зеленчук. Повремено, се разбира, и слатките се дозволени. Сепак, овие тешко обезбедуваат никакви хранливи материи и затоа треба да се сервираат само во мали количини.