Недостаток на витамин Ц Најважните прашања и одговори ДОПОЛНИТЕЛНА БИБЛИЈА
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 28 септември 2020 година
Витаминот Ц е важна хранлива материја што обично се внесува од свежо овошје и зеленчук. Исполнува разни важни функции во организмот и придонесува за непречено функционирање на циркулаторниот систем. Но, што може да се случи ако телото не прима доволно витамин Ц.?
Симптомите на недостаток на витамин Ц не се потценуваат и можат брзо да доведат до значително нарушување на здравјето. Затоа е важно да бидете свесни за вашите навики во исхраната дали го снабдувате вашето тело со доволна количина витамини.
Овој напис има за цел да ви овозможи разбирање на основните функции на овој витамин, како и на причините и последиците од симптомот на недостаток. Исто така, ќе научите како се препознава и третира недостаток на витамин Ц и како можете успешно да го спречите тоа.
најважните работи накратко
- Витаминот Ц се апсорбира преку храната и поддржува многу важни процеси во организмот.
- Недостаток на витамин Ц може да се спречи и третира со урамнотежена исхрана.
- Доколку е зголемено барањето за витамин Ц, витаминските таблети може да се користат и за задоволување на дневните потреби за витамин Ц.
Наша препорака за производот
Овој препарат на витамин Ц од додатоците на Сандт е течен, липозомски производ. Витаминот Ц е вклучен во липозомите и има многу поголема биорасположивост од споредливите производи.
Активната состојка може да се апсорбира од вашето тело подобро, побрзо и исто така во поголеми количини. На овој начин, липозомскиот витамин Ц може да ви даде уште повеќе енергија и да го зајакне вашиот имунолошки систем.
Капките немаат глутен и шеќер. Theе добиете шише од 250 ml со набавката, ова е доволно за околу 50 порции. Одлично е и тоа што генетски модифицираните суровини не беа користени во производството. Покрај тоа, производот не содржи никакви животински адитиви.
Дефиниција: што е витамин Ц.?
Витамин Ц, исто така наречен аскорбинска киселина, е витамин растворлив во вода, кој природно се наоѓа главно во зеленчук и овошје. Преработената храна како месо и колбаси често се додава со витамин Ц како додаток во форма на антиоксиданти, кои служат на рокот на траење и ја одржуваат природната боја.
Позадина: Што треба да знаете за недостаток на витамин Ц.
Пред да ги разгледате опциите за лекување на недостаток на витамин Ц, постојат неколку основни работи што треба да ги знаете за нејзините причини и симптоми.
Која е функцијата на витамин Ц.?
Исто така, го поддржува варењето на храната преку подобрување на употребата на железо во растителна храна и инхибиција на формирање на нитрозамини кои промовираат рак.
Колку витамин Ц ви треба?
Дневните потреби за децата се малку помали, што зависи и од нивната возраст. Спротивно на тоа, пушачите имаат многу поголема потреба од витамин Ц. На бремените жени им е потребна и зголемена доза од околу 105 милиграми на ден. (1)
| 1-4 години | 20-ти |
| 5-13 | 50 |
| 14-15 | 85 |
| 16 години и постари | 90-110 |
Покривањето на дневната потреба не е тешко, две чаши сок од портокал или една црвена пиперка содржат доволно витамин Ц за да обезбедат возрасно лице за тој ден. Брокулата, рибизлите и бобинките од морето се особено богати со витамин Ц, па доколку сакате да консумирате малку повеќе витамин Ц, лесно можете соодветно да ги прилагодите вашите навики во исхраната.
Замрзната храна сè уште содржи повеќе витамини отколку свежа стока што се чува малку подолго.
Покрај тоа, многу храна што содржи многу витамин Ц се увезува од далеку и често е изложена на топлина, вода и светлина на патот за транспорт, што значително ја намалува содржината на витамин. (2)
Што може да предизвика недостаток на витамин Ц.?
Сепак, недостаток на витамин Ц може да се појави дури и ако јадете здрава исхрана со многу овошје и зеленчук. Ова може да се случи кога телото може да користи несоодветно само витамин Ц; ова е често случај со гастроинтестинални нарушувања, што доведува до недоволен метаболизам на витамин Ц.
Една причина за симптоми на недостаток е спорт со високи перформанси, бидејќи зголемената физичка активност доведува до поголема потреба за витамин Ц. Истото важи и за бременоста и недостатокот на сон. Во овие случаи, витаминот Ц кој се апсорбира преку диетата е честопати недоволен за да се компензираат симптомите на недостаток.
Други фактори можат да бидат еднострана диета во која не се консумира доволно храна богата со витамини и одредени болести како што се настинки.
Постарите лица често се изложени на поголем ризик од симптоми на недостаток како резултат на променетите навики во исхраната, додека кај луѓето кои пушат или се особено често под зголемен стрес, има зголемена потреба за витамин.
Како добивате повеќе витамин Ц.?
Треба да се избегнуваат еднострани диети и индустриски произведена храна. Овошјето и зеленчукот кои содржат многу витамин Ц вклучуваат брокула, киви, домати и агруми.
Лимоните и другите агруми содржат високо ниво на витамин Ц.
(Извор на слика Мориз Ни/Unsplash)
Во повеќето од овие намирници, сепак, содржината на витамин Ц е значително намалена кога се изложени на голема топлина, на пример при готвење. Витаминот Ц во форма на додатоци на храна е алтернатива.
Витаминот Ц често се зема во форма на шумливи таблети.
Оваа опција е особено погодна ако не добиете доволно снабдување со витамин Ц дури и преку свесна диета, што може да се случи ако имате поголема потреба од витамини поради зголемена физичка активност или стрес, или ако зависи од сезоната тешко дека се достапни свежи регионални плодови.
Кои се симптомите на недостаток на витамин Ц.?
Постојан замор и исцрпеност исто така може да бидат меѓу симптомите, бидејќи витаминот Ц ги поддржува физичките перформанси и има директно влијание врз здравјето на мускулите и зглобовите.
Ова е затоа што без доволно витамин Ц, телото не може правилно да апсорбира одредени минерали, што доведува до мускулна слабост. Намален квалитет на сон може да се појави и како симптом, што пак може да доведе до недостаток на сон и болка во зглобовите.
Витаминот Ц поддржува елиминација на штетни материи и со тоа спречува предвремено стареење на кожата. (5) Исто така, промовира хидратација на кожата и апсорпција на важни хранливи материи и течности. Антиоксидативниот ефект на витамин Ц промовира и прочистување на крвта и ги намалува штетните материи во организмот. (3)
Бидејќи многу од овие симптоми може да се пронајдат во мноштво причини, недостатокот на витамин Ц често не се препознава веднаш како причина за овие поплаки.
За подолг временски период, недостаток на витамин Ц може да придонесе за развој на хронични поплаки. Овој ризик постои особено за луѓето кои веќе се изложени на зголемен ризик од недостаток на витамин Ц, како што се пушачите, дијабетичарите и постарите лица. (4)
Сериозни недостатоци може да доведат до крварење во мрежницата на окото или дури и во мозокот, зголемена чувствителност на болка или оштетување на зглобовите и коските што го нарушува растот. Децата кои имаат недостаток на витамин Ц често страдаат од замор, губење на апетит и губат телесната тежина брзо, со модринки на повеќе места.
Можете ли да консумирате премногу витамин Ц.?
Ризикот е нешто поголем кај луѓето со бубрежна слабост. Бидејќи екскрецијата главно ги стресови бубрезите и ова може побрзо да доведе до несакани ефекти.
Друга опасност од предозирање со витамин Ц е зголеменото формирање на оксална киселина, која е формирана во висока концентрација на витамин Ц и може да придонесе за формирање на камења во бубрезите.
Без оглед на ова, има и луѓе кои се алергични на витамин Ц. Ова е доста честа појава, но честопати не е правилно препознаена бидејќи алергиската реакција честопати може да дојде од многу други состојки во храната што содржи витамин Ц, како што се конзерванси кои се користат за лекување на зеленчук и овошје или состојки во самата храна Алергии може да вклучуваат црвенило, чешање и плускавци.
Недостаток на витамин Ц: Пристапи кон третманот
Најдобар начин да се спречи недостаток на витамин Ц е преку насочена превенција. Постојат различни пристапи што можат да се користат за решавање на проблемот.
Диета богата со витамин Ц.
Не е невообичаено луѓето да не добиваат оптимална количина на витамин Ц преку своите навики во исхраната. Диета која го решава овој проблем со внимание на урамнотежена исхрана која обезбедува редовно и доволно снабдување со витамин Ц. Со тоа што храна богата со витамини, како што се брокула и агруми, е редовен дел од вашата исхрана, обично може да се спречат скоро сите форми на недостаток на витамин Ц.
| брокула | 110 |
| Див лук | 150 |
| пиперка | 140 |
| Ацерола | 1700 година |
| портокалова | 50 |
| киви | 100 |
Таблети витамин Ц.
Таблетите со витамин Ц може да се користат како додаток на храна за задоволување на потребите. Тие се достапни преку шалтер од аптеките и доаѓаат во различни дози и форми.
За лекување на недостаток на витамин Ц со здрава исхрана, се препорачува зелен зеленчук како брокула.
(Извор на слика: Луис Хансел/Unsplash)
Таблетите содржат секоја од 100 до 1000 милиграми аскорбинска киселина, што лесно може да ги покрие дневните потреби. Сепак, најдобро е да побарате совет од лекар или фармацевт за тоа која доза и која дозирна форма е најдобра за вас.
Самостојно дијагностицирање и посета на лекар
Како што споменавме, првичните симптоми на недостаток на витамин Ц првично се прилично незабележителни и може да имаат и други причини. Меѓутоа, ако неколку од типичните симптоми на недостаток се појават подолг временски период, дефинитивно треба да одите кај лекар затоа што долгорочните ефекти на недостаток на витамин може да имаат сериозно влијание врз физичкото здравје.
Дефинитивна дијагноза може да се постави само преку тест на крвта, но навиките на јадење се исто така одлучувачки за утврдување на недостаток.
Ако имате лекар да ве прегледа доколку се сомневате во недостаток на витамин Ц, исто така можете да добиете совет за можни опции за лекување на недостаток, без разлика дали станува збор за урамнотежена исхрана или витамински таблети како додаток на храна.
Заклучок
Опасностите што незабележаниот или погрешно протолкуван недостаток на витамин Ц за здравјето не треба да се потценуваат. Дури и ако на почетокот овие изгледаат релативно безопасни, со текот на времето тие можат да имаат големо влијание врз благосостојбата.
За среќа, лекувањето на недостаток на витамин Ц е прилично едноставно. Најдобра опција е да спречите таков недостаток со јадење балансирана, здрава исхрана што содржи доволно овошје и зеленчук богато со витамини за да ги задоволите вашите дневни потреби.
Ако ова не е доволно поради болест или зголемено барање, побарувачката на витамин Ц исто така може да се покрие со употреба на таблети со витамин. Не само што се достапни во која било аптека без рецепт, тие се и релативно ефтини.
Извор на слика: Баибакова/123rf.com
Индивидуални докази (5)
1. Студија за исхраната на луѓето во Германија која, меѓу другото, го испитува внесувањето на витамин Ц.
извор
2. Внесување на лексикон за витамин Ц од страна на Министерството за здравство на САД и човечки услуги
извор
3. Студија за здравствените ефекти на витамин Ц и неговиот недостаток
извор
4. Студија за употреба на витамин Ц за лекување на хипертензија
извор
5. Студија за влијанието на растворот со различни состојки, вклучувајќи витамин Ц, врз стареењето на кожата
извор