Недостаток на витамин Д, ефект, голтање

Витаминот Д е еден од витамини кои луѓето можат сами да ги произведуваат во врска со сончевата светлина. Тој е неопходен за бројни функции на телото и игра важна улога во развојот на коските и мускулите и при модулирање на имунолошкиот систем. Покрај тоа, постојат бројни ефекти поврзани со дијабетес, телесни масти и депресија. Во оваа земја, сончевите зраци обезбедуваат доволно енергија само во летните месеци за да ги задоволат потребите на лицето за витамин Д. Токму затоа многу луѓе страдаат од соодветни симптоми на недостаток.

Недостаток на витамин Д - Информации и студии за витамин Д.

Предметот на витамин Д ужива во висока сезона секоја година кога ќе пристигне летото. На крајот на краиштата, супстанцијата е посебен случај бидејќи човечкото тело може да ја произведе сама со помош на сончева светлина, но ја снабдува само во минимални количини преку храната. Витаминот Д исполнува голем број важни задачи за организмот. Сепак, овие се дискутираат контроверзно во истражувањето. Истото важи и за прашањето за неопходноста или чувството за вештачки препарати во студената сезона и нивната употреба во медицината. Но, каква улога игра супстанцијата навистина, каква доза му е потребна на човечкиот организам и што се случува кога има недостаток на витамин Д.?

Што е витамин Д.?

Строго кажано, витаминот Д всушност не е витамин воопшто. Бидејќи витамините по дефиниција се супстанции што телото не може да ги произведе само, туку се снабдува преку храна. Со витамин Д, од друга страна, телото ги произведува самите претходници (провитамин 7-дехидрохолестерол). Инцидентната УВ-светлина тогаш предизвикува фотохемиска реакција, при што се создава превитамин Д3. Во понатамошните фази, телото произведува витамин Д3. Во црниот дроб, ова се претвора во претходник 25OHD (калцидиол), кој циркулира во крвта и може да се открие и при тестови на крвта. Ова на крајот резултира со вистински активен хормон витамин Д, на пример во бубрезите. Вкупно има 5 форми на витамин Д:

Витамин Д1: Поврзување на Лумистерол и Ергокалциферол (Д2)
Витамин Д2: Калциферол или Ергокалциферол
Витамин Д3: Холекалциферол
Витамин Д4: 22,23-дихидроергокалциферол
Витамин Д5: Ситокалциферол

Зошто на луѓето им е потребен витамин Д.?

Витаминот Д има голем број ефекти во човечкото тело:

Како таква, разноврсната функција на витамин Д не е спорна. Сепак, постојат многу области во кои истражувачите сè уште не се согласуваат за точниот ефект на супстанцијата во човечкото тело и поновите студии континуирано даваат нови - а во некои случаи и контрадикторни - резултати.

Која доза се препорачува - кога има недостаток на витамин Д.?

Околу 60 проценти од населението се вели дека имаат недостаток на витамин Д. Според ДГЕ, сепак, ова всушност не е дефект. Наместо тоа, голем дел од популацијата не постигнува оптимална концентрација на крв. Ова значи дека луѓето за кои станува збор не го користат доволно потенцијалот на витамин Д за своето здравје, но не мора да бидат засегнати од реални симптоми на недостаток. (7) Сепак, има и случаи на вистински недостаток на витамин Д. Во зависност од сериозноста на недостаток, ова може да се појави во различни симптоми:

Замор и тешкотии во концентрацијата
нервоза
нарушувања на спиењето
главоболка
Депресивни расположенија
Губење на косата
Намалување на мускулната сила и напнатост
Епилептични напади
Срцеви аритмии

Ефекти на витамин Д.

Како што веќе беше наведено на почетокот, улогата на витамин Д во човечкото тело не е спорна. Ова е уште повеќе точно за потенцијалните можности и позитивните ефекти од земањето додатоци на витамин Д. Сега постојат бројни студии за ефектите на витамин Д и можните употреби што произлегуваат од него за модерна медицина. Сепак, сè уште има многу неодговорени прашања за кои е потребно дополнително обемно истражување за да се разјаснат.

Значење за растот и густината на коските

Недостаток на витамин Д промовира омекнување и деформација Витаминот Д игра централна улога во здравиот раст на скелетот. Ако има недостаток, тоа значи дека премногу малку калциум се апсорбира заедно со храната. Ова значи дека се складира помалку хидроксиапатит (материјал од тврда коска). Ова доведува до омекнување на коските и деформации (рахитис). (9)
Зголемени деформации во Кенија поради недостаток на витамин Д. Една неодамнешна студија ја припишува акумулацијата на вакви деформации во областа на урбаните населби во Кенија на недостаток на витамин Д предизвикан од лошата исхрана. (10) Одговорниот истражувачки тим испита 21 дете од Кенија на возраст од 3 до 24 месеци, сите страдале од рахитис. Истражувачите дошле до заклучок дека околу 71% од децата имале драстичен недостаток на 24-хидроксивитамин Д. Бројките потврдуваат колку тесно е поврзан недостаток на витамин Д со дегенеративни заболувања на коските.
Недостаток на витамин Д кај идните мајки го зголемува ризикот од рахитис кај доенчиња Во Германија на новороденчињата им се даваат 500 IU витамин Д за една година од втората недела наваму, за да се спречи ваквото сценарио. Исто така, постои поврзаност помеѓу недостаток на витамин Д кај мајки и недостаток на витамин Д кај деца. Следното се однесува тука: Ако мајките внесуваат премалку витамин Д, бебињата често се раѓаат со прениски вредности на 25OHD. (11)
Недостаток на витамин Д промовира скршени коски Во подоцнежните години, недостаток на витамин Д може да го зголеми ризикот од фрактури на замор. Ова е докажано со две студии за армиски регрути. На пример, студија на жени регрути покажала дека жените со просечна концентрација од 250 НД од 35 nmol/L имале ризик од фрактура двојно поголема од колегите со концентрација од 125 nmol/L. (12) Студија на фински воени регрути покажа слични резултати. И тука, ризикот од фрактури на коските кај луѓе со недостаток на витамин Д беше значително зголемен. (13)
Влијанието на витамин Д врз густината на коските е сè уште нејасно Дали администрацијата на витамин Д може да ја зголеми коскената густина е контроверзно. Мета-анализа на 9 клинички студии покажува дека администрацијата на витамин Д3 и калциум има таков ефект кај здрави мажи. Сепак, ова го покренува прашањето дали калциумот не игра голема улога во овој контекст. (14)
Витамин Д и болести на коските поврзани со возраста Кај постарите луѓе - чии тела обично се помалку способни да апсорбираат витамин Д - недостаток на витамин Д доведува до остеопороза, губење на коските и омекнување на коските. (15) За да се намали ризикот од фрактури, може да се дадат високи дози на витамин Д заедно со калциум волја. (16) Износите што се користат во моментов, сепак, би можеле да бидат премногу мали за да покажат значителен ефект, според некои истражувања. (17) Да се обезбедат информации и можеби уште подобро со поголема доза За да се добијат резултати, потребно е понатамошно истражување во иднина.

Витамин Д и имунолошки систем

Витаминот Д влијае и на вродениот (неспецифичен) имунолошки систем и на адаптивниот (стекнат) имунолошки систем. Во првиот случај, го стимулира формирањето на одбранбени протеини кои делуваат ефикасно против патогени (бактерии и вируси). (18) Исто така, го стимулира она што е познато како автофагија кај фагоцитите. Патогените микроорганизми како што се бактериите се вари. (19) Адаптивниот имунолошки систем се состои од Т-леукоцити и Б-леукоцити. Витаминот Д има позитивен ефект врз размножувањето на антиинфламаторните ТХ2 помошни клетки, како и врз ослободувањето на антиинфламаторни гласнички супстанции. (20)

Витамин Д и кардиоваскуларниот систем

Различни научни студии покажаа во минатото дека постои врска помеѓу недостаток на витамин Д или ниска концентрација на крв во 25 ОХД и висок крвен притисок. Со второто, ризикот од сериозни срцеви заболувања, како што се ангина, срцев удар и срцева слабост, исто така, се зголемува. (26) Сепак, не е јасно дали и, пред сè, до кој степен администрацијата на витамин Д може да го намали овој ризик. Исто така, постои прашање дали ниските 25OHD концентрации во сегашните случаи не се причина, туку придружен феномен. (27)

Витаминот Д го намалува срцевиот стрес при слабеење Сепак, веќе постојат студии кои известуваат за позитивни резултати од администрацијата на додатоци на витамин Д во врска со кардиоваскуларни болести, на пример кај луѓе со прекумерна тежина кои исто така завршиле програма за слабеење. (28)
Витаминот Д може да спречи артериосклерозаПозитивен ефект на витамин Д може да се демонстрира и во однос на здравјето на крвните садови. На пример, научниците откриле дека недостаток на витамин Д ја зголемува артериската вкочанетост (29). Ова доведува до зголемени васкуларни наслаги, што пак го зголемува ризикот од артериосклероза. (30) Во една студија од Вашингтон исто така се покажа дека витаминот Д го инхибира формирањето на таканаречените клетки од пена. (31) Овој непожелен подвид на фагоцити (макрофаги) сака да инкорпорира вишок холестерол во крвта пред да се наталожи на wallsидовите на садовите и со тоа да предизвика дополнителна васкуларна плоча.
Регулирање на нивото на холестерол со витамин Д. Во однос на наслагите на плаките предизвикани од холестерол, wallsидовите на садовите, и самите нивоа на холестерол играат важна улога. Ниското ниво на 25OHD може да доведе до намалено ниво на здрав ХДЛ холестерол. (32) Бидејќи ова е од суштинско значење за да се спречи лошиот ЛДЛ холестерол да се таложи на wallsидовите на садовите, недостаток на витамин Д преку ниски вредности на ХДЛ неизбежно доведува до зголемено формирање на плаки во садовите. Витамин Д не само што може да спречи артериосклероза, туку и нездраво ниво на холестерол со зголемување на нивото на здрав холестерол.

Витамин Д за дијабетес и отпорност на инсулин

Сè уште е далеку од доволно јасно каква улога игра витаминот Д во болеста или третманот на дијабетес. Веројатно е дека постои врска. Ова веројатно се должи на фактот дека витаминот Д го стимулира внесувањето на глукоза и исто така го стимулира производството на антиоксидантни ензими во црниот дроб. (33) Покрај тоа, витамин Д се докажува каде и да станува збор за производство на инсулин и регулирање на нивото на гликоза. И имуните клетки и ß-клетките на панкреасот играат важна улога во ова, а исто така и една во однос на дијабетес тип 1 и тип 2. (34) (35)

Витамин Д и рак

Додека врската помеѓу витаминот Д и имунитетниот систем е привлекувана внимание во медицинските истражувања многу долго време, темата за рак и витамин Д се пресели во научен фокус само во последниве години. Причината и засилувањето на ова беа студии кои препознаа значителна поврзаност помеѓу ниското ниво на 25OHD и повисоката стапка на смртност кај пациенти со рак. (46)

Мускулна сила и атлетски перформанси

Витаминот Д е исто така интересен за спортистите. Бидејќи супстанцијата има позитивен ефект врз силата и издржливоста на мускулите. Недостаток може да има негативен ефект врз атлетските перформанси, додека администрацијата на витамин Д има позитивен ефект и исто така го намалува ризикот од повреда. Различни медицински студии дојдоа до овој заклучок.

Витаминот Д го поддржува одржувањето на мускулите и градењето на мускулитеВо случај на недостаток на витамин Д, на пример, мускулните влакна со брз грч од типот 2 се дегенерираат и маснотиите се складираат во мускулите. Покрај тоа, постои зголемена подложност на повреди и зголемени фрактури на замор. (65) (66) Понатаму, две епидемиолошки студии дошле до резултат дека колку е поголема вредноста на 25OHD, толку е поголема способноста за внесување кислород. (67) (68) Во клеточни експерименти, може да се забележат позитивни ефекти на витамин Д врз дебелината на мускулните влакна. (69)
Витамин Д како хранлива состојка за подобрување на перформансите сè уште не е истражена Генерално, не постои консензус за тоа дали администрацијата на витамин Д може да има одлучувачко влијание врз атлетските перформанси. Сепак, недостаток на витамин Д може да доведе до зголемени фрактури на фрактури, што индиректно влијае на перформансите на засегнатите лица.

Витамин Д и дебелина

Нема сомнение дека дебелината или прекумерната тежина се поврзани со недостаток на витамин Д. Сепак, сè уште не е јасно каде се причините и последиците. Така, недостаток на витамин Д може добро да промовира дебелина, но исто толку лесно може да биде резултат на прекумерна тежина. Фактот дека дебелите луѓе не вежбаат на свеж воздух може да предизвика помала доза на сонце, што пак доведува до недостаток на витамин Д. Како и да е, студиите претпоставуваат дека постои поврзаност што треба поблиску да се испита. (70)

Витаминот Д може да помогне при губење на маснотии Во рандомизирана, двојно слепа студија, на 77 дебели жени и жени со прекумерна тежина им биле дадени 1000 IU витамин Д3 дневно, додека контролната група добила плацебо. По 12 недели, учесниците во групата витамин Д имаа намалување на телесните масти за 2,7 килограми, додека контролната група изгуби само 0,47 килограми. Сепак, стануваше збор само за прераспределба во телото, бидејќи телесната тежина и големината на телото не се променија значително. (71) Сепак, може да се воспостави врска помеѓу маснотиите во телото и снабдувањето со витамин Д.
На луѓето со прекумерна тежина и дебели им треба повеќе витамин Д. Во меѓувреме, во различни студии е докажано дека на луѓето со прекумерна тежина и на дебели лица им треба повисоко ниво на додаток на витамин Д со цел да се постигне препорачаната концентрација 25OHD. Дебелите луѓе честопати барале 2-3 пати поголема доза и луѓе со прекумерна тежина 1,5 пати поголема од дозата. (72)

Депресија и недостаток на витамин Д.

Познато е дека хормонот серотонин го стимулира развојот на чувството на среќа и има аналгетски, мотивациски и релаксирачки ефект. Затоа, хормонот е од особено значење во врска со психолошките чувствителности и болести како што е депресијата. Во овој контекст, витаминот Д е неопходен за сопствено производство на важен ензим во организмот кој игра клучна улога во претворањето на аминокиселината триптофан во претходникот на серотонин 5-хидрокситриптофан (5-HTP). Ензимот е централна почетна точка за студии кои се фокусираат на можни интеракции помеѓу витамин Д и депресија или други ментални болести. (73)

Моќ на мозокот и витамин Д.

Витаминот Д не само што го одржува телото во форма, тој е делумно одговорен и за менталните перформанси, особено во староста. Ова е докажано, на пример, со кинеска студија за когнитивен дефицит кај постари граѓани. (81) Но, витаминот Д, исто така, игра важна улога во здравјето на мозокот во претходните фази од животот.