Недостаток на витамин Д може да предизвика опаѓање на косата; RedSalon
Недостаток на витамин Д може да предизвика опаѓање на косата
Освен што е физички активно, телото мора да прими и точна количина витамини и минерали за добро здравје, сметаат експертите од оваа област. Иако има одредена дебата за тоа што се смета за суштинско, повеќето ќе се согласат дека витамин Д, магнезиум, калциум, цинк, железо, фолати и витамин Б-12 придонесуваат за добро здравје. Како што беше речено, недостаток на овие витамини или минерали може да доведе до различни здравствени проблеми. Затоа, во ваш најдобар интерес е да јадете цела храна што ги содржи овие витамини и минерали или да земате додатоци за да го зајакнете имунитетот, да добиете повеќе енергија и да го подобрите целокупното здравје. Во оваа статија ќе детализираме што е недостаток на витамин Д и како може да придонесе за опаѓање на косата.
Тоа е врска помеѓу недостаток на витамин Д и опаѓање на косата?
За оние кои можеби не се свесни, витамин Д игра клучна улога кога станува збор за стимулирање на фоликулите на косата - тоа се клетките и сврзното ткиво што го опкружуваат коренот на одделни влакна. Затоа, разумно е дека недостаток на овој витамин ќе доведе до опаѓање на косата. Сепак, опаѓањето на косата може да се појави и како нуспроизвод (алопеција ареата), автоимуна состојба што е исто така поврзана со ниско ниво на витамин Д и предизвикува кружна или непријатна ќелавост што првенствено влијае на скалпот. Покрај тоа, витаминот Д игра клучна улога кога станува збор за способноста на телото да создаде нови фоликули на косата. Да се стави сето ова во контекст, фактот дека недостаток на витамин Д предизвикува опаѓање на косата и ја попречува можноста да се генерираат нови фоликули на косата - што инаку би довело до нов раст на косата.
Дополнителни симптоми на недостаток на витамин Д.
Додека опаѓањето на косата е уништувачко, ниското ниво на витамин Д исто така може да доведе до голем број физички и ментални здравствени проблеми, вклучително и
- Намалена коскена густина и фрактури
- Мускулна слабост
- Рани кои полека лекуваат
- неплодност
- Губење на отпор
- Замор
- Висок крвен притисок
- Анксиозност и депресија
Како да се третираат различни нивоа на витамин Д.?
Ако се сомневате во недостаток на витамин Д, со задоволство ќе знаете дека има разновидна вкусна храна што може да ви помогне да ги вратите нивоата на витамин Д во нормален и здрав опсег. Некои од храната богата со витамин Д вклучуваат говедско црн дроб, туна, скуша, овесна каша и повеќето млечни производи. Се разбира, ова не е сеопфатен список; Покрај тоа, ова се некои од најпопуларните избори што многу луѓе имаат тенденција да ги влошат кога се обидуваат да го зголемат нивото на витамин Д. Исто така е важно да се запамети дека диетата богата со здрави масти може да го подобри начинот на кој телото апсорбира витамин Д од сончева светлина, храна и додатоци. Некои од најдобрите извори на диетални масти вклучуваат семе од чиа, ореви, авокадо, маслиново масло.
Кога треба да размислите за додатоци?
Иако никогаш не треба да се потпирате само на додатоци, тие можат да обезбедат витамини и минерали што можеби не ги добивате од целата храна. Додатоците се достапни во форма на прашок и пилули и може да се земаат дневно, неделно или месечно во зависност од вашите потреби во исхраната.
Што предизвикува недостаток на витамин Д.?
Во принцип, недостаток на витамин Д е обично нуспроизвод на недостаток на сончева светлина или слаба исхрана. Сепак, овој недостаток може да дојде и од основен здравствен проблем, како што се целијачна болест или други болести кои ја попречуваат способноста на организмот да ги апсорбира потребните хранливи материи. Покрај недостатокот на изложување на сонце, лошата исхрана и основните здравствени проблеми, недостаток на витамин Д може да биде резултат на одредени лекови. Некои од главните соработници вклучуваат глукокортикоиди, антифунгални, антибиотици и антиконвулзивни лекови. Истото може да се каже и за одредени лекови за ХИВ.
Како се препорачува витамин Д за подобро здравје?
Според Меѓународната медицинска организација за ендокринологија и метаболизам, луѓето на возраст меѓу 19 и 55 години треба да имаат за цел да консумираат 600 IU (меѓународни единици) витамин Д дневно за оптимално здравје. Таа исто така наведува дека помеѓу 600 и 800 IU на ден ќе биде оптимална количина за луѓе на возраст од 55 години и повеќе и препорачува 400-600 IU дневно за мали деца. Генерално, возраста игра клучна улога кога станува збор за тоа колку витамин Д е потребен за добро здравје. Сепак, пред да одлучите да го зголемите внесот на витамин Д, добро е да разговарате со вашиот лекар, кој може да изврши тест на крвта за прецизно да ги процени нивоата на витамин Д за да спречите токсичност на витамин Д.
Што ако земете премногу витамин Д.?
Според студиите, земањето премногу витамин Д ги поништува здравствените придобивки поврзани со витаминот и ја зголемува токсичноста во организмот. Прекумерните количини на витамин Д можат да предизвикаат таложење на калциум во крвта, што може негативно да влијае на артериите, меките ткива и бубрезите. Покрај тоа, ако нивото на витамин Д е превисоко, вашата способност да апсорбира калциум од сончевата светлина значително ќе се намали. Идеално, би било во ваш најдобар интерес да избегнете надминување од 800 IU на ден.
Губење на косата може да се спречи ако имате недостаток на витамин Д.?
Ако имате недостаток на витамин Д, треба да се консултирате со вашиот лекар, нутриционист или диететичар за да утврдите колку витамин Д треба да го вратите во нормала. Во исто време, треба да избегнувате работи што можат да го влошат опаѓањето на косата, вклучително: користење на груби шампони и балсами, премногу силно повлекување или четкање на косата, плетење на косата, фризури кои се премногу оданочувани на вашата коса.
Како витаминот Д се апсорбира во телото?
Телото апсорбира витамин Д преку процес наречен хидроксилација, преку кој црниот дроб и бубрезите го претвораат витамин Д (добиен преку сончева светлина и извори на храна) во калцитриол, што телото го користи за стимулирање на имунитетот, борба против болести, зајакнување коски и многу повеќе. Важно е, сепак, да се напомене дека некои луѓе немаат корист од изложување на сонце, особено луѓето со потемна кожа. На крајот на краиштата, типот на кожата, односно меланинот, одредува колку витамин Д е во состојба да го претвори калцитриол во организмот. Се разбира, ова не значи дека луѓето со темна кожа воопшто немаат корист од сонцето; сепак, на кожата ќе и треба повеќе време да ја апсорбира сончевата светлина што на телото му е потребна за да произведе витамин Д. Истото важи и за областите каде што живеете, бидејќи сончевата светлина е пораспространета во некои региони отколку во други. Ако живеете поблиску до екваторот, на пример, ќе имате повеќе можности да уживате во сонцето отколку некој што живее подалеку од екваторот.
Заблуди за асимилација на витамин Д од сонцето
Сумирајќи, витаминот Д е неопходен витамин кој не само што помага во спречување на опаѓање на косата, туку нуди и разни здравствени придобивки. Ако почувствувате симптоми синоними на недостаток на витамин Д, од ваш најдобар интерес би било да закажете состанок со вашиот лекар или нутриционист, кој може да препорача курс на третман погоден за вас.