Недостаток на витамини Оваа храна го надополнува вашето складиште на витамини
На луѓето не им требаат само калории за да имаат сила и да се чувствуваат во форма. Виталните супстанции се исто толку важни за здравјето. Сепак, потребно е само да се земат овие во форма на додатоци во исхраната во исклучителни случаи. Со повеќето витамини и минерали, сосема е доволно да се јаде балансирана и разновидна диета со многу свежо овошје и зеленчук. Прочитајте овде колку е висока просечната дневна потреба од најважните витални супстанции според германското друштво за исхрана (ДГЕ) и која храна ви е потребна за да ја покриете.
Витаминот Ц обезбедува добар имунолошки систем
Изобилство во: Паприка, киви, агруми, морето, црни рибизли, јагоди, кеale, колераби, кисела зелка, бриселско зелје, цреши од ацерола, колкови од роза
Дали на телото му требаат: добар имунолошки систем, силно сврзно ткиво, производство на разни ензими, распаѓање на холестеролот и заздравување на раните
Дневно барање: 100 мг, на пр. Б. во мала црвена пиперка или 130 гр кеale или два киви или два портокали
Магнезиумот помага при грчеви во теле
Изобилство во: Леб од цели зрна, ореви, кафеав ориз, соја, семки од тиква, колера, семки од сончоглед, спанаќ, просо, пченица, овесни снегулки
Дали на телото му требаат: регулирање на активноста на сите мускули и нерви, релаксација на срцевиот мускул и исто така за раст
Дневно барање: 350 до 400 мг. Тој е покриен з. Б. со 100 гр кафеав ориз или 100 гр леќа плус 1 банана и 150 гр спанаќ. Или со 100 гр соја плус 100 гр ракчиња
Витамин А за убава кожа
Изобилство во: Моцарела, путер, црн дроб и црн дроб колбас, камбер, зеленчук маргарин, жолчка од јајце, млеко, некои видови риби, моркови, црвени пиперки, суви кајсии
Дали на телото му требаат: добар вид (особено ноќе), одбрана, за производство на полови хормони, за здрава кожа и мукозни мембрани
Дневно барање: 0,8-1 мг. Содржи на пр. Б. во 50 гр црн дроб или 100 гр зелена салата плус 100 гр туна. Или 150 гр моцарела плус 100 гр спанаќ
Витаминот Д ги зајакнува коските и забите
Изобилство во: Печурки, врганус, јагула, харинга, пастрмка, пилешки црн дроб. Телото се формира кога е изложено на сончева светлина
Дали на телото му требаат: зајакнување на коските и забите. Исто така, се вели дека инхибира рак и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и депресија
Дневно барање: 0,02 мг. Ако поминете многу време на отворено без сончање, потребата е задоволена. Исто така, се најде во 100 гр харинга или 800 гр печурки од порцини
Витаминот Е ја промовира циркулацијата на крвта
Изобилство во: Сончоглед, соја, масло од пченка и пченица, авокадо, растителен маргарин, ленено семе, магдонос, црвена зелка, ореви, салсафицираат
Дали на телото му требаат: заштитата на клетките од слободните радикали, за промовирање на циркулацијата на крвта и функционален имунолошки систем
Дневно барање: 13 до 15 мг. Се постигнува со 50 гр лешници или 1 лажица масло од пченица. Или 150 гр јагула плус 200 гр црна салсафија или 20 гр ореви
Витаминот Б6 го стимулира метаболизмот на мастите
Изобилство во: Филе говедско, телешко и живина од живина, леќа, лосос, ориз, банани, црвени пиперки, пченични никулци, лешници, соја, кеale
Дали на телото му требаат: метаболизмот на аминокиселини, метаболизмот на мастите и имунолошкиот систем. Исто така е многу важна компонента на коензимите
Дневно барање: 1,5 мг. Ставете 150 гр телешко филе плус 100 гр кафеав ориз. Или 40 гр микроб пченица или 150 гр свеж лосос или 150 гр сардини
Фолна киселина за формирање на крв
Изобилство во: Телешко и живина од црн дроб, аспарагус, бриселско зелје, јајца, пченични трици, ореви, свеж спанаќ и млеко
Дали на телото му требаат: формирање на клетки, крвни клетки и тромбоцити. На жените во првите неколку месеци од бременоста им е потребен за развој на нервниот систем на бебето
Дневно барање: 0,4 мг. Покриен е со 100 гр пилешки црн дроб или 450 гр аспарагус. Или 250 грама свеж спанаќ плус 2 јајца и 100 грама ореви
Кога ви требаат таблети против недостаток на витамин?
Додатоците на витаминот Д се корисни за бебињата и секој што ќе добие без сонце, на пр. Б. Болни и врзани за кревет. Фолната киселина треба да ја земаат жени кои сакаат бебе или се бремени. Доброто снабдување со овој витамин Б го намалува ризикот од отворен грб кај новороденчињата.
Овие симптоми укажуваат на недостаток на витамин
Губење на косата како резултат на недостаток на витамин Б2
Симптоми: губење на повеќе од 100 влакна дневно, првут, иритиран скалп.
Третман: Консумирајте повеќе витамин Б2. Добри извори се млеко и бадеми.
Дополнителен совет: Не земајте витамин Б2 како препарат, предозиран е токсичен.
Витаминот А помага при проблеми со непцата
Симптоми: крварење на непцата, воспаление со црвени дамки на непцата.
Третман: Сега диетата треба да биде богата со витамин А, на пр. Б. Пијте една чаша свеж сок од морков секој ден.
Дополнителен совет: Витаминот А е растворлив во масти, па додадете попрскана масло во сокот од морков.
Замор од недостаток на железо
Симптоми: прекумерна потреба за спиење, чести потешкотии во концентрацијата.
Третман: Обично има недостаток на железо. Тест на крвта од страна на лекарот обезбедува сигурност.
Дополнителен совет: Едно јајце на ден спречува недостаток на железо, содржи 1,4 гр железо.
Недостаток на витамин Б1 предизвикува раздразливост
Симптоми: нетрпеливост, агресивност.
Третман: Честопати станува збор за недостаток на витамин Б1. Препорачливо е да одите на лекар, бидејќи проблемите со тироидната жлезда често се изразуваат на овој начин.
Дополнителен совет: Добар снабдувач со Б1 е пивски квасец, кој е богат и со други витални супстанции.
Лекувајте долгорочни настинки со цинк
Симптоми: Нова инфекција на секои три до четири недели или постојано настинати.
Третман: Земете додаток на цинк како лек најмалку четири недели.
Дополнителен совет: јадете производи од цели зрна и/или овесна каша секој ден како превентивна мерка.
Витаминот Ц помага против целулит
Симптоми: слабо сврзно ткиво, кора од портокал, склоност кон модринки.
Третман: Јадете многу агруми и пијте разреден сок од лимон.
Дополнителен совет: Телото не складира витамин Ц, мора да го апсорбира секој ден.
Магнезиумот ги ублажува грчевите во нозете
Симптоми: грчеви во телињата или стапалата, главно ноќе.
Третман: пијте еден литар минерална вода богата со магнезиум дневно и јадете повеќе банани и папаја.
Дополнителен совет: пијте само малку алкохол.
Биотин за проблеми со кожата
Симптоми: дамка кожа, мозолчиња или прекумерно производство на себум жлезди.
Третман: Земете таблети со биотин од аптека три месеци како лек.
Дополнителен совет: Во сојата има многу биотин, треба почесто да се додава во менито.