Недостаток на вода за време на вежбање Ова се случува кога пиете премногу малку

Општото правило дека возрасните треба да пијат два до три литри вода на ден, сега се смета за застарено.
Главоболка и вртоглавица често се првите симптоми на дехидратација.
Идеално, не треба да консумирате големи количини вода одеднаш, туку во текот на денот.

Човечкото тело се состои од околу 70 проценти вода и затоа треба постојано да се снабдува со течности како додаток на урамнотежена исхрана. Треба да пиете што е можно повеќе, особено кога спортувате или друга физичка активност, инаку здравствени проблеми како вртоглавица или Срцеви аритмии може да се заканува. Овој пост објаснува како можете да кажете дека пиете премалку и што и колку вода навистина му треба на вашето тело.

1. Овие симптоми укажуваат на недостаток на течности

Најјасен знак дека пиете премалку е секако жед. Со ова, вашето тело ви сигнализира дека (според експертите) веќе недостасува околу 0,5 проценти од потребната течност. Кога започнува дехидрација, симптоми како што се

Високиот крвен притисок може да биде и резултат на недостаток на течности.

сува уста и јазик
главоболка
Пецкање во прстите и прстите
Трепери пред очите
Умор и исцрпеност
Лоша концентрација
Вртоглавица и гадење
запек

на. Во понатамошниот тек, често се додаваат болки во зглобовите, сува кожа и испукани усни, бидејќи телото се фокусира првенствено на снабдување со виталните органи.

Недостатокот на течности не само што влијае на организмот, туку влијае и на психата на долг рок.

Исто така Cелби може да укажуваат на недостаток на вода: Ако на телото му недостасува потребната течност, црниот дроб му дава сигнал на мозокот дека итно е потребно надополнување. Ако исто така ретко чувствувате желба за мокрење и урината е потемна од нормалното, крајно време е да се реагира.

Постојаната дехидрација на крајот доведува до дехидратација (десикоза) и, во најлош случај, може да има и сериозни долгорочни последици како што се оштетување на органите или колапс на циркулацијата. Ако дехидрацијата надмине одреден праг, тоа доведува до опасен по живот шок од недостаток на волумен.

Добро е да се знае: За да добиете упатство за хидратација, поделете ја телесната тежина со фактор 30. Резултатот е бројот на литри што треба да ги консумирате секој ден. На 90 килограми, на пример, тоа е 3 литри на ден. Во исклучителни ситуации, како што се екстремна топлина или многу голем физички напор, човечкото тело може да се справи дури и со 10 литри вода на ден.

2. Правилно пиење за време на вежбање: Ефектите на дехидрираноста врз вежбањето

Добро е да се знае:

Дури и кога спортувате во кои не се очитувате толку очигледно (на пример, пливање или скијање), не смеете да заборавите редовно да го снабдувате вашето тело со течности.

Кога вежбате, треба да бидете сигурни дека пиете доволно, особено со оглед на перформансите. Особено спортистите за јачина имаат тенденција да го занемаруваат снабдувањето со вода.

Но, оние кои се занимаваат со спорт, исто така, се потат. Како резултат на загубата на течност мора итно да се замени, бидејќи без избалансиран баланс на течности, ниту нашите органи не функционираат правилно. Потоа клетките добиваат премалку хранливи материи и минерали, што доведува до горенаведените главоболки или непријатни грчеви во мускулите.

Покрај тоа, недостатокот на течности ги намалува и менталните и физичките перформанси, што секако не се однесува само на спортот. Различни студии покажаа дека дури и мало дехидрирање може да доведе до губење на перформансите до 20%.

Затоа е особено важно да се посегне по шишето со вода за време на натпреварите, бидејќи адреналинот и стресот исто така предизвикуваат зголемена потрошувачка на течност. Со умерен интензитет на вежбање, телото губи помеѓу 0,5 и 1 литар пот на час, со единици за интензивна обука може да биде и 3 литри и повеќе. Ова исто така одговара на количината на вода што треба да ја вратите во вашето тело.

Земете доволно течности 1 до 2 часа пред тренинг и пијте постојано и во мали голтки во ова време.

Но, тоа зависи и од вистинскиот начин: Пијте доволно вода 1 до 2 часа пред тренинг и за тоа време треба да ја пиете континуирано и во мали голтки. Избегнувајте алкохол, но и прави овошни сокови и газирани пијалоци како газирани пијалоци, и проверете дали пијалокот не е премногу ладен.

Способноста да се регенерира по тренингот се промовира и со доволен внес на течности. Од една страна, водата обезбедува побрзо испорачување на потребните супстанции и во исто време побрзо ги транспортира „отпадните материјали“. Доволно пиење е најдобриот лек дури и за болните мускули.

3. Осум совети кои ќе ви помогнат да пиете повеќе

Ние секогаш правиме да пиеме повеќе, но некако тоа не функционира во секојдневниот живот. Со следниве 8 совети сепак ќе можете многу поредовно да посегнувате по чашата со вода.

Совет 1: започнете го денот со голема чаша вода

Започнете го денот со голема чаша вода. Вашето тело веднаш ќе се навикне на новата навика за пиење.

Телото губи вода преку ноќ, па затоа треба да започнете да хидрирате веднаш штом ќе станете. Со голема чаша вода наутро вие не само што создавате нова навика за пиење, туку добивате и енергетски поттик за денот кој претстои.

Совет 2: секогаш држете ја водата при рака

Бидете сигурни дека ќе го сторите тоа секогаш чаша вода или шише на повидок или блиску при рака (на пример, на вашата работна маса). Значи, визуелно се потсетувате да пиете.

Совет 3: Пијте редовно во текот на денот

Пијте во етапи во текот на денот, бидејќи вашето тело не е во состојба да апсорбира премногу големи количини на течности одеднаш. Овие потоа едноставно се излачуваат повторно неискористени.

Запишете кога и колку пиете за да можете подобро да ја разберете промената во однесувањето на пиењето.

Совет 4: водете дневник за пиење

Запишете што и колку пиевте секој ден за една недела или две. Beе ве потсетиме да пиете вода секој ден и во исто време ќе можете да разберете како се променило однесувањето на пиењето со текот на времето.

Совет 5: Секогаш носете шише вода со вас

Бидете сигурни дека секогаш имате нешто да пиете не само на работа, туку и на пат. Затоа што особено кога патуваме често забораваме, да му обезбедиме на нашето тело вода. Затоа земете го ако е можно, секогаш имајте шише со вода со вас.

Совет 6: пијте кога јадете

Секогаш пијте чаша вода со или после јадење. На овој начин, комбинирате внес на течности со оброци.

Поврзете ги оброците со внесот на течности и секогаш пијте чаша вода со или после јадење. На овој начин, со текот на времето, станува навика. Течноста во стомакот го забрзува и почетокот на чувството на ситост и истовремено ве поддржува во слабеењето.

Совет 7: Избегнувајте слатки пијалоци

Лимонадата, колата или ледениот чај имаат добар вкус, но за жал содржат и многу шеќер, ароми или други (нездрави) адитиви. Затоа, тие се помалку погодни за надополнување на рамнотежата на течностите. Заменете ги слатките пијалоци со минерална или вода од чешма или сами направете варијанти без шеќер и додатоци. На пример, тука можете да најдете неколку бесплатни рецепти.

Совет 8: добијте техничка поддршка

Ако, и покрај советите погоре, сè уште имате проблеми со доволно пиење, техничката помош е друг начин да се обидете. Постојат различни „апликации за пиење“ за вашиот мобилен телефон кои ве потсетуваат кога е време повторно да испиете чаша вода. Многу од нив веќе имаат интегрирано дневник за пиење (како што е споменато во совет 4).