Недостаток на железо кај бремени жени ја удвојува потребата за железо
бременост
Од сите ризични групи, бремените жени имаат далеку најголема потреба од железо. За време на бременоста ви требаат 30 мг на ден наместо 15 мг на ден што е вообичаено за жените. Едноставно јадење двојно повеќе не доаѓа предвид! Се разбира, бремените жени треба да јадат повеќе отколку порано, но потребата за калории се зголемува само за околу 10% или 200 kcal. Затоа треба да обрнете многу повеќе внимание на диетата богата со хранливи материи и нискокалорична отколку порано. Иако тешко дека треба да консумирате повеќе калории, ви требаат значително повеќе минерали, витамини и елементи во трагови за време на бременоста. Потребни ви се 20% повеќе витамини од групата Б, 90% повеќе фолна киселина, 10% повеќе витамин Ц, 15% повеќе јод, 40% повеќе цинк и 100% повеќе железо!
Ова е можно само ако јадете разновидна и здрава храна. Тоа значи интегрален мозок наместо бело брашно, многу зеленчук и овошје - без масна брза храна или безалкохолни пијалоци со шеќер. Со нив можете енормно да го надминете вашето барање за калории без да добивате вредни хранливи материи. Но: неколку исклучоци не го прават печеното маснотии (наменета за игра на зборови).