Недостаток на железо Правилната диета е толку едноставна Wunderweib
Обоена храна
Многу малку луѓе знаат каква улога игра железото во нашиот организам. А уште помалку знаат колку е лесно да ги надополнувате продавниците за железо секој ден. Кому да црна храна зафаќа, спречува симптоми како бледа кожа, кршливи нокти и а Недостаток на железо пред.
Колку железо ми треба?
Барањето за железо се менува во текот на животот. Во зависност од возраста, полот и условите за живот, на телото понекогаш му треба повеќе, понекогаш помалку железо. Во основа, машкиот организам поминува со помалку железо отколку женскиот. На момчињата помеѓу 14 и 18 години им треба просечно 12 мг железо дневно, на мажите од 19 до 50 години 10 мг дневно. Femaleенскиот организам користи 15 мг железо поради месечно крварење. Вредноста се зголемува двојно кај бремени жени; оние кои дојат сепак имаат потреба од 20 mg на ден. Сениорите, спортистите, дарителите на крв и вегетаријанците исто така зависат од поголема вредност на железо. Истото важи и за луѓе со заболувања на крв, тумори или заболени од ревматизам.
Што доведува до недостаток на железо?
Метаболизмот на железо е точен кога внесувањето и потрошувачката се во рамнотежа. Околу половина од сите жени страдаат од недостаток на железо, во споредба со нешто помалку од 15% од мажите. Како се случува ова?
Губење на крв значи губење на железо. Со секое крварење, без оглед колку е мало, телото губи одреден дел од важниот микроелемент. Овој случај е почест кај жените. Причината за ова: месечната менструација. Ако побарувачката е поголема од внесувањето, железното салдо не е во рамнотежа. Ова често може да се забележи во фазата на раст на децата. Најчеста причина за недостаток на железо: Недостаток на диета богата со железо.
Каква улога игра нашата диета?
Оние кои јадат балансирана исхрана обично земаат доволно црна храна на самиот себе. Ако не го сторите тоа, треба да се занимавате со оваа тема сè поинтензивно. Сè уште постои заблуда дека лисјата од спанаќ пукаат со железо. Грешка. Всушност, тоа е само погрешна пресметка од страна на физиологот Густав фон Бунг. Тој погрешно ја стави децималната точка и пресмета содржина на железо од 41мг/100гр спанаќ наместо вистинската вредност на железо од 4гр за 100гр/100гр зеленчук. Важно е храната што содржи железо да се конзумира во вистинската комбинација. Кафето, црниот чај и млечните производи ја инхибираат апсорпцијата на железо, црвен пипер и производи што содржат витамин Ц, како што е сок од портокал, ја поттикнуваат апсорпцијата на микроелементот. Ironелезото од зеленчук може подобро да го претвори телото отколку железото од храна од животинско потекло.
Womenените се особено изложени на ризик за време на менструацијата и бременоста?
Некои жени губат до 100 ml крв месечно, загуба од 50 ml е нормална.Ова одговара на околу две полни чаши еспресо. Во исто време, ова значи загуба од 15-30 мг железо, во зависност од тежината на крварењето. Телото не може самостојно да го компензира овој привремен недостаток на железо. Оние кои се во период треба да обрнат особено внимание на диетата богата со железо. Повремено, има смисла да се користат додатоци на железо. Сепак, ова треба да се направи само по консултација со лекар.
Исто така кој бремена е на диета со железо зависен Дневната потреба од железо се удвојува до 30 mg. Причината за ова е зголемениот волумен на крв. Важноста на железото во никој случај не треба да се потценува. Не е невообичаено да се појават предвремено породување и мала тежина на бебето.
Колку се здрави додатоците на железо?
Додатоците на железо се над шалтер. Како таблети во аптека и аптека или како сок во супермаркет - опасноста од овие препарати е потценета во повеќето случаи. Ако консумирате премногу железо, ризикувате да се разболите. Кај постари жени, земањето додатоци на железо може да доведе до зголемена смртност. На сите други им се заканува болест на срцето и црниот дроб. Студиите го потврдуваат сомневањето дека постои поврзаност помеѓу ракот и зголемените резерви на железо. Вториот често се развива во сериозна болест на складирање на железо.
Нашите тела можат да складираат железо?
Човечкото тело може да складира само мали количини на железо; кај мажите оваа вредност е 5g и кај жените 4g на ден. Ова значи дека оваа меморија треба да се надополнува секој ден. Најлесен начин да го направите ова е со еден диета богата со железо. Ironелезото што ни е потребно за функциите на нашето тело се чува во органи и ткива и изнесува само 10% од вкупната резерва на железо. Останатите 90% се поделени помеѓу црниот дроб, слезината, коскената срцевина и црвените крвни клетки.