Недостаток на железо; Спорт Причина за недостаток на моќ за обука!

Па затоа работи непречено за време на тренингот

И покрај доволна регенерација и сон, се чувствувате во последно време секогаш уморен и истоштен? Плочката со дополнителна тежина во теретана не доаѓа предвид или - уште полошо - дури мора да ја намалите?! Некогаш мислев дека Недостаток на железо причината може да биде?! Недостаток на железо и вежбање е имено лош вагон. Овде можете да дознаете зошто и со каква диета преземате превентивни мерки!

Што е железо и за што му треба железо на телото?

Ironелезото е витален микроелемент, кој е одговорен за многу функции во вашето тело: Формирање на клетки, формирање на крв, производство на ензими - списокот со задачи е долг. За да се поедностави целата работа, може да се каже: железото гарантира дека Транспорт на кислород работи во вашето тело. Не е ни чудо што вашите мускули слабеат кога ви недостасуваат, нели?! Бидејќи телото не може да произведува железо себе, го има само тоа Голтање преку храна. Постои мал, но круцијален проблем со ова: Ако внесете 15-20 милиграми со вашата храна, телото ја троши само 2 милиграми вклучено - заштитна функција на телото за заштита на органите од премногу железо. Значи, воопшто не е така лесно препорачана дневна количина добие.

Важно: Јас ја имам целата работа што е можно полесно затоа што во спротивно тоа ќе биде навистина сув и научен текст - но ако сакате да дознаете повеќе позадина на информации и контекст, пишете ми и ќе го додадам тоа!

Вредности на железо: колку железо ви треба?

Колку е ова високо препорачана количина на железо на ден изгледот е индивидуално различен. Имаат тенденција да имаат Womenени, бремени жени, деца и млади и за време на растот атлетичар зголемена потреба. Со зголемувањето на возраста, побарувачката за железо се намалува.
Можете барем приближно да се ориентирате на следниве препораки:

Девојки/жени:

1-7 години: 8 мг
7-10 години: 10 мг
10-19 години: 15 mg
19-50 години: 15 mg
од 50 години: 10 mg
Бремени жени: 30 мг
Доење: 20 мг

Момци/мажи:

1-7 години: 8 мг
7-10 години: 10 мг
10-19 години: 12 мг
19-50 години: 10 мг
од 50 години: 10 mg

Симптоми на недостаток на железо: вака се манифестира дефицит

На Симптоми на недостаток на железо се разновидни - како спортски наркомани ќе бидете многу посебни меѓу нив Пад во перформансите и недостаток на мотивација страдаат за вежбање. Но, следниве знаци исто така можат да укажат на недостаток на железо:

бледа кожа и мукозни мембрани
отежнато дишење
хроничен замор
вртоглавица
главоболка
Тешкотија во концентрацијата/заборавот
искинати агли на устата
Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
Чувства на слабост во секојдневниот живот
Губење на косата
Раздразливост, дејекција или склоност кон страв
нарушено чувство на студ и топлина
генерално зголемена подложност на инфекции како резултат на ослабен имунолошки систем
во напредна состојба: анемија (анемија)

Ако имате некој од овие симптоми, треба на лекар оди и види дали е виновен недостаток на железо.

Недостаток на железо предизвикува: Како се појавува недостаток на железо?

Како се дијагностицира недостаток на железо?

Ако ги почувствувате горенаведените симптоми, тоа не мора да мора да биде недостаток на железо. Симптомите како што се замор, главоболка или слаба концентрација можат да имаат каква било друга причина.
Затоа: Држете се настрана од додатоци на железо и Ко., сè додека вашиот лекар навистина не дијагностицира недостаток и ве советува да имате супа.
Дијагнозата е исто така лесна: вашиот лекар ќе ви земе крв, готово Крвна слика и го оценува. Така, тој не само што може да каже дали веќе имате Недостаток на железо има и ако има колку е лошо, но исто така и дали си во Гранична област се движи - т.е. е на работ на потенцијален недостаток или дали треба малку да го намалите внесувањето на железо.

Што да направите во случај на недостаток на железо?

Ако вашиот документ открил дека имате недостаток на железо, во повеќето случаи ќе морате Додаток на железо додаток. Ова може да биде сок или таблети. Многу луѓе го толерираат железото подобро во течна форма, но вие треба да одлучите сами.
По неколку месеци, вредностите на крвта повторно ќе бидат проверени за да видат како работи вашето железо.
Обично забележувате Симптомите се подобруваат по само неколку дена, На пример, повторно брзо се чувствувате повнимателни и поефикасни. Додека вашето тело не е негово Продавница за железо Меѓутоа, ако е повторно наполнето, потребно е време - затоа: Земете ги подготовките онолку колку што е препорачано, дури и ако мислите дека се чувствувате подобро.
Во екстремни случаи, а Трансфузија на железо да биде потребно - но тоа е навистина најлош случај или оралното внесување на железо едноставно не функционира.
На а Промена на диета Но, не можете да надминете недостаток на железо - на крајот на краиштата, не сакате повторно да страдате од тоа по неколку месеци!

Обоена храна: вака ги задоволувате вашите потреби

Во црна храна мора да запомните дека не е важна вистинската количина на железо, туку е Биорасположивост. Ова значи вредност што вашето тело навистина може да ја искористи.
Покрај тоа, железото се јавува во две различни форми во исхраната, имено како двовалентен и како тривалентен. Првиот има поголема растворливост и затоа е покорисен за организмот, имено со до 35%.
Тривалентно железо, од друга страна, вашето тело може да го користи само со 2-15%.
Оттогаш подобро употребливо бивалентно железо само во месо и риба, Тривалентно железо, од друга страна, се наоѓа во животинска и растителна храна, вегетаријанци и вегани често страдаат од недостаток на железо.
Како и да е: Можно е да се добие доволно железо дури и со вегетаријанска или веганска исхрана. Можете да ја проверите достапноста преку истовремен внес на витамин Ц. (на пример од црвен пипер или агруми).
И: На крајот на краиштата, сè стои и пропаѓа низ еден вешт избор и комбинации на храна.Еве ги најдобрите храна што содржи железо:

Месо (особено црвено месо) и производи од колбаси (особено црн пудинг, колбаси од црн дроб)
Остатоци (свински црн дроб и бубрег)
Риба и морски плодови (особено остриги, туна)
Псевдограни како што се амарант, просо или киноа
овесна каша
Производи од цели зрна, како што се леб или тестенини
зелен лиснат зеленчук како спанаќ, јагнешка зелена салата, глуварче, коприва
Сусам и сусам („тахини“)
Семиња од тиква, семки од сончоглед, семиња од лен
Магдонос, крес
Сушено овошје (особено суви кајсии и урми)
Ореви (особено индиски ореви, бадеми, лешници)
Цвекло
Додатоци во исхраната и суперхрана како моринга, прав од јачмен или хлорела

Дали има пијалоци што содржат железо?

Може да се земе и железо во течна форма, но тогаш повторно паѓате на тривалентно железо, што е малку потешко да се искористи. Како и да е: Пијалоци богати со железо се вкусна и пред се здрава алтернатива за задоволување на вашите потреби за железо. Најдоброто нешто да се направи е да се види дека сте од зеленчук и овошје богато со железо свежо прави сопствени смути или сокови. Можете да дознаете овде како можете сами да направите здрави сокови.
Плус точка: Тоа го прави многу лесно, во исто време витамин Ц. - многу видови овошје и зеленчук се врвни снабдувачи за ова!
Мој совет: Набавете свој соковник - тогаш навистина повеќе не работи. Јас го користам овој и навистина сум задоволен од тоа!

Има секако купете сокови збогатени со железо - Но, се разбира дека тоа е прилично скапо. Ако сепак сакате да го направите тоа, уверете се дека е тоа без шеќер или други непотребни глупости беше додаден!

Разбојници од железо: Оваа храна предизвикува недостаток на железо

Некои Храната ја инхибира апсорпцијата на железо во вашето тело. Тоа не значи дека треба да правите без тоа во иднина, но уверете се во тоа најмалку два часа лежи помеѓу нивниот внес и вашиот додаток на железо или оброк богат со железо. И, ако веќе страдате од недостаток на железо, треба (привремено) да ги ограничите ограбувачите на железо.
Овие намирници можат да ве направат Недостаток на железо промовира:

Фитати од мешунки, житарки и ореви
Танини од кафе и чај (особено црн и зелен чај)
Калциум (особено во млечни производи како кварк, сирење или јогурт)
Соја протеин
Јајце и млечни протеини (и во храната и во самата сурутка)

Можеби сте забележале дека некои видови храна, како мешунките, содржат и високо ниво на железо и супстанции кои ја инхибираат апсорпцијата. Како и секогаш, ова значи за вашата исхрана: Дозата го прави отровот!

Групи изложени на ризик од недостаток на железо за време на спортот и во секојдневниот живот

На следниве групи на луѓе се повеќе или помалку предодредени за недостаток на железо:

Само затоа што припаѓате на една од групите не значи дека навистина страдате од недостаток на железо. Ако нема сериозна болест, секој може да го стори тоа целосно без додатоци со чисто природна диета покријте ги вашите потреби од железо, без разлика дали сте стари, вегетаријанци или вежбате многу спорт!

Предозирање: што се случува кога вашето тело добива премногу железо?

А. Предозирање железо е практично невозможно преку природна диета - најмногу преку тоа прекумерна потрошувачка на специјални производи за додатоци може да дојде до тоа.
Noticeе забележите вишок на железо од следниве симптоми:

Слабост, пад на перформансите
Болки во зглобовите
замор
Хипотироидизам
високи нивоа на шеќер во крвта

Предозирањето се дијагностицира и преку крвта.
Но, како што реков - има премногу железо навистина ретко пред!

Заклучок недостаток на железо и спорт: Треба да обрнете внимание на тоа

Да се задржиме: Недостаток на железо при вежбање навистина можат да ги попречат вашите успеси. Не само што сте уморни и истоштени и затоа не можете да поставите нови дразби, честопати не можете ниту да го одржувате вашето ниво.
Покрај тоа, недостатокот на концентрација може дури и да биде опасен, особено во теретана - велам само плочи со тежина на ногата и слично!
Недостаток на железо е пријавен на лекар според крвната слика откриени. Но, тоа ќе го забележите претходно преку разни симптоми како на пр Замор, главоболки, заборавеност, опаѓање на косата и бледа кожа.
Одредени групи на луѓе како вегетаријанци се зголемени Ризик од недостаток на железо, сепак, преку паметен избор и комбинација на храна, тие можат да ги задоволат нивните потреби од чисто природна диета.
Како и да е, се применува следново: Бивалентно железо од производи од животинско потекло има еден поголема биорасположивост за вашето тело како тривалентно од извори на зеленчук.
Предозирањето е многу, многу ретко - но исто така не е без корист за вашите перформанси на обука и секојдневниот живот.

Како за вас, дали имате искуства со негативни ефекти од недостаток на железо врз вежбање? Дали имате дополнителни совети за превенција?