Недостатокот на сон може да ни донесе вишок килограми Слобода
Од Моника Стен, петок, 27 јануари 2017 година, во 17:44 часот
Недостатокот на сон може да ни донесе вишок килограми. Акумулацијата на дополнителни килограми, во најголем дел од времето, се припишува на нездрава исхрана и присуство на седентарен начин на живот. Спиењето, сепак, игра многу важна улога во нашата секојдневна исхрана и неговиот недостаток лесно може да доведе до сериозни осцилации на тежината.
Како е можно тоа? Истражувањата покажаа дека функциите на нашето тело даваат максимални перформанси кога сме одморени. Во случај на договор, телото е подложено на чувство на „стрес“ кое фаворизира складирање на поголема количина маснотии.
Исто така, кога сме ненаспани, можноста за контрола на нивото на стрес е многу мала. Така, се јавува состојбата на раздразливост, која често се контролира со помош на „невини грицки“. Недостаток на добро организирана програма значи и оброци земени во доцните часови, со други зборови, акумулирани калории што не можат да се „согоруваат“ навечер, кога целото тело е во мирување.
Непријатностите, сепак, се многу пораспространети: доцната вечера ќе предизвика состојба на раздразливост, прекумерен замор и нервоза следниот ден.
Така, стресот, заедно со несоницата, создаваат вистински проблеми кај жените во менопауза и доведуваат, индиректно, до флуктуации на телесната тежина. Нутриционистите веруваат дека не дебелее самиот стрес, туку ефектите што ги има врз вашиот метаболизам и воопшто на телото.
Затоа ни требаат 8 часа сон на ден, за сите „функции“ да имаат време за одмор, за да можеме да функционираме со полн капацитет, следниот ден. Во спротивно, недостатокот на сон може да доведе до флуктуации на телесната тежина, дури и индиректно, преку нередовни оброци, доцни вечери, недостаток на спортски активности итн.
Оброците мора да бидат редовни, избалансирани во однос на калориите, спортот исто така мора да се прави редовно, но сите овие тривијални аспекти на животот би било невозможно да се постигнат, без тивки, мирни ноќи “, вели специјалистот.
Еве неколку совети за добар сон
Schedule Распоредот на спиење е исклучително важен, бидејќи помага да се прилагоди биолошкиот часовник, што ќе доведе до „закажување“ на спиењето во одредени периоди.
▪ Вежбањето е исто така важно затоа што го заморува и релаксира телото, затоа сонот ќе биде мирен и мирен.
▪ Телевизорот и компјутерот, иако примамливи, треба да се избегнуваат барем еден час пред спиење, бидејќи силната емитувана светлина спречува лачење на мелатонин, хормонот што придонесува за мирен сон.
▪ Читањето книга е одлична идеја навечер, бидејќи предизвикува состојба на целосна релаксација, состојба што води до добар сон.
▪ Откажувањето од пушење е одлична идеја за луѓе кои сакаат мирен сон. Никотинот е моќен стимуланс, затоа пушачите се склони кон несоница.
Sources Изворите на светлина може да се покажат вистински пречки за мирен сон, светлината е една од причините зошто мозокот одбива да спие. Така, колку е потемна просторијата, толку побрзо ќе заспие.
▪ Ароматерапијата може да биде добро решение за предизвикување мирен сон. Одредени мириси, како што се лаванда, камилица, иланг-иланг, го релаксираат мозокот.
Menените во менопауза честопати се соочуваат со страв од дебелеење, па затоа е многу важно да се има општ пристап кон здрав начин на живот, со редовни оброци и часови посветени на спортот. Ако на 20-30 години килограмите исчезнат без премногу мака, по 45-55 години функциите на телото се забавуваат, а брзата загуба на килограми е отежнато. По почетокот на менопаузата, многу жени стануваат седентни и го напуштаат одењето во теретана, избирајќи да се засолнат во храната, што е исклучително штетно за нивната фигура, но и за нивната ментална состојба.