Недоволно спиење Ефекти и последици од недостаток на сон
Мал сон - се повеќе и повеќе луѓе се погодени од нив деновиве. Нарушувања на спиењето, легнување доцна и кревање рано наутро или екстра краток ноќен сон за да имате повеќе време за поважни работи обично се причините за недостаток на сон. Погодените луѓе се обидуваат да го надоместат дефицитот со доволно кафе, други се будат со вежбање.
Но, многу малку луѓе знаат кои се физичките последици од недостаток на сон. Тие обично не откриваат сè додека не се појават првите симптоми. Реакциите што може да се очекуваат од организмот ако некој ја игнорира природната потреба за сон, сигурно ќе ги разбуди погодените. Затоа е важно да дознаете повеќе однапред, пред можеби да биде доцна.
Малку сон го намалува капацитетот на мозокот
Меѓу другото, спиењето е тука за да го процесира искусното во текот на денот. Телото може да го стори тоа само доколку нема надворешни влијанија врз мозокот, па затоа е особено важен доволно долг длабок сон. Во оваа фаза, искуствата, научените работи, моторните вештини и емоциите на денот се подредени и складирани од мозокот. Овој процес гарантира дека некој се сеќава и знаењето и вештините се консолидираат преку зачуваните информации.
Ако фазата на длабок сон е премногу кратка, перформансите на мозокот се намалуваат до тој степен што искусеното и наученото не се апсорбира целосно во меморијата и затоа не се развива ментално или значително помалку. Американски истражувачи откриле и дека минимизираниот капацитет на складирање поради премалку сон автоматски го намалува капацитетот на мозокот да апсорбира и со тоа индиректно го прави помал. На долг рок, на луѓето ќе им биде сè потешко да ги чуваат работите, да стекнат знаење и да учат од искуството.
Лоша концентрација поради недостаток на сон
Оние кои не спијат доволно порано или подоцна ќе страдаат од тешкотии во концентрацијата. Заборавот, особено кога барате зборови, е прв знак. Лесно е да се расеате, па дури и рутинските задачи бараат дополнителен напор за да ве совладаат.
Ова може да се пронајде до мозокот на кој му треба одмор, во кој, поради недостаток на сон, функционалноста помеѓу кратката и долгорочната меморија и можноста за размислување се ограничени. Покрај тоа, способноста за реакција се намалува. Ова под одредени околности значи потенцијална опасност по животот кога учествувате во патен сообраќај или кога работите со тешка машинерија.
Бидејќи долгорочен недостаток на сон всушност доведува до симптоми слични на оние на прекумерна потрошувачка на алкохол. Секој што спиел не повеќе од пет часа на три до четири дена, покажува знаци на пијанство. Причината за ова е зголемено ослободување на гласнината супстанца аденозин. Ова ја инхибира нашата способност за реакција и можноста за концентрација. Стресот и исцрпеноста се резултат.
Малку сон дебелее
Кој спие многу, не греши „пред сè, не јаде! За време на спиењето има зголемено ослободување на хормонот лептин. Ова го инхибира чувството на глад. Во врска со скоро подеднакво високо ниво на согорување на енергија навечер, телото ги разградува калориите додека спие. Затоа, телесната тежина обично е помала наутро отколку пред да заспиете. Покрај тоа, мастите се согоруваат за време на спиењето, а резервите на шеќер во црниот дроб се празнат. Со недостаток на сон, согорувањето на мастите од метаболизмот се намалува.
Штом телото се разбуди од сон, ослободувањето на лептин се намалува и хормонот „Грелин“ доаѓа до израз. Ова го прави чувството на глад да се појави и да посегне по храна. Општа слабост обично е поврзана со недостаток на спиење и нарушувања на спиењето, што главно се обидува да се компензира со храна. Резултатот е зголемување на телесната тежина.
Недостатокот на сон влијае на шеќерот во крвта
Бројни студии го испитувале однесувањето на спиењето кај луѓето кои страдале од дијабетес тип 2, шеќерот од старост. Серијата тестови дадоа јасни резултати тука: субјектите со најмалку седум часа непречен сон имаа значително повеќе константно ниво на шеќер во крвта, додека кај нарушувања на спиењето и помалку од седум часа сон, понекогаш беа забележани огромни флуктуации на шеќерот во крвта.
Покрај тоа, премалку сон и слаб квалитет на сон може да го влошат нивото на шеќер во крвта кај претходно здрави луѓе и драстично да го зголемат ризикот од развој на дијабетес.
Оние кои лошо спијат се разболуваат почесто
Недостаток на сон и слаб квалитет на сон ја намалуваат ефикасноста на имунолошкиот систем. Ова ја зголемува подложноста на настинки и заразни болести. Особено, луѓето кои се многу опкружени со други луѓе, според студиите, се разболуваат три до четири пати почесто од луѓето со доволно здрав сон. Овој ефект веќе може да се забележи ако спиете само пет до шест часа на ноќ, две недели.
На долг рок, ослабениот имунолошки систем не е поврзан само со инфекции на грип, туку и со низа други последици:
- Ризикот од срцев удар се зголемува
- зголемени депозити на калциум и холестерол во артериите и садовите
- Главоболки и мигрена се почести
- Зголемен ризик од депресија
- Стрес и дебелина
- Болестите на дијабетесот се зголемуваат
- Зголемена воспалителна активност во телото
Родовите релевантни својства се менуваат кога има недостаток на сон
Функционалноста на гениталните органи страда и од недостаток на сон, бидејќи телото сè повеќе се храни со резерви, кои со текот на времето се намалуваат ако телото не мирува доволно долго.
Кај жените, недостаток на сон доведува до нарушувања на менструалниот циклус до и вклучувајќи го и неуспехот на овулација. Кај мажите, ноќниот дефицит на сон има влијание врз брзината на спермата. Исто така, производството на тестостерон брзо се намалува по прекратка ноќ, што има негативни последици врз физичките перформанси.
И кај мажите и кај жените, производството на хормон се менува и ова често доведува до намалување на желбата за сексуална активност.
Премалку сон промовира висок крвен притисок
Кога телото е исцрпено и уморно, протокот на крв се забавува и срцето реагира на ова со зголемено пумпање со цел да може да продолжи да ги снабдува сите органи што е можно најдобро. Се развива висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од срцев удар и други срцеви заболувања.
Причината за ова е зголемено ослободување на хормони на стрес поради недостаток на сон. Истовремено нарушување на метаболизмот на шеќерот во крвта доведува до забрзана васкуларна калцификација, што пак резултира со зголемен крвен притисок. Секој што редовно спие помалку од шест часа ноќе, веќе има четири пати поголем ризик да страда од хипертензија.
Нечиста и досадна кожа кога нема сон
Ако протокот на крв се забави поради недоволно регенерирано тело, кожата, најголемиот орган на телото, веќе не може оптимално да се снабдува. Ова е особено забележливо по кратка ноќ во форма на бледа боја на кожа. Покрај тоа, се појавуваат темни кругови. Дефицитот на сон, исто така, влијае на ослободувањето на хормоните, така што мозолчињата и црните точки не се невообичаени. Исто така, постои ризик дека клетките на кожата ќе се обноват побавно и процесот на стареење ќе напредува побрзо.