Негативен биланс на енергија

Нашето тело е во постојана врска помеѓу внесувањето храна и искористеноста на храната. На Енергетски биланс произлегува од односот на апсорбирана и потрошена енергија.

енергетскиот биланс

Ако трошиме премногу калории во текот на денот, енергетскиот биланс е позитивен и резервите се чуваат како телесни масти.

Ако јадеме помалку калории, енергетскиот биланс е негативен, се трошат сопствените резерви на организмот и се намалува тежината.

Со цел трајно зајакнување на метаболизмот во мирување (основна метаболичка стапка) и намалување на телесната тежина, препорачливо е да се заврши тренингот за сила на целото тело во комбинација со тренингот за издржливост. Големата мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка, а со тоа и потрошувачката на енергија. Тренингот за издржливост согорува калории и може да промовира губење на тежината. Долгорочното намалување на телесната тежина се постигнува само во комбинација со тренинг на цело тело, не само преку негативен енергетски биланс.

Доколку телото не добие доволно енергија, прво губи мускулна маса и вода. Тежината на вагата паѓа. Ако повторно се испорача нормална количина калории, тие веднаш се складираат за „лоши времиња“. Типичниот јо-јо ефект прави тежината повторно брзо да се крене. Секој што сака да добие тежина има потреба од трајно позитивен енергетски биланс. Тука се препорачува трајно снабдување на организмот со јаглехидрати (гликоза или малтодекстрин) со цел да се спречи негативната енергетска рамнотежа, а со тоа и нападот на резервите.