Негативни калории - какви се тие и како помагаат при слабеење; Изберете да бидете здрави!

како

Калории: Секој ги брои и пресметува, но премалку од нас знаат што точно значат и како вишокот килограми навистина влијае врз нас. Работите може да изгледаат уште покомплицирани кога зборуваме за таканаречени негативни калории, но веднаш ќе видите дека воопшто не е толку комплицирано како што мислевте.

Кои се калориите?

Калоријата е, во научна смисла, единица за мерење на енергијата. Една калорија е еднаква на количината на топлина потребна за да се подигне температурата на еден грам вода од 14,5 на 15,5 степени Целзиусови под нормален атмосферски притисок. Дали звучи комплицирано? Ако ги преведеме научните дефиниции во однос на исхраната, тоа е, всушност, многу поедноставно:

  • Секој пијалок или храна што му ја нудиме на телото се претвора примена енергија и ова се мери во калории.
  • Секоја активност што ја извршуваме (и секој внатрешен процес што се јавува во нашето тело) може да се измери во калориипотрошени, изгорени.

Сумирајќи ги овие теории со едноставни зборови, калориите се гориво со кое работи машината што е наше тело. Ние го храниме и потоа тргнуваме. За време на патувањето автомобилот патува и троши гориво.

Како да пресметате калории за да изгубите тежина?

Поаѓајќи од горенаведената споредба, се поставуваат две прашања:

  • Што се случува кога патот е краток, но ние направивме важен снабдување? Со други зборови, јадевме многу, но не потрошивме/изгоривме сè што јадевме. Па, вишокот гориво во телото ќе се чува подоцна, но не во иста состојба, но се претвора во масни наслаги.
  • Што се случува кога патот е долг, а напојувањето е недоволно за да се покрие? Моторот ќе остане без гориво и ќе почне да троши од резервните делови во багажникот - каде што багажникот ги претставува горенаведените масни наслаги.

Ова го кажува наједноставниот калкулорен калкулатор: калориската потреба кај жена со нормална активност е 20 калории на ден/кг, а на мажот (кој не вложува интензивен физички напор) од 25 калории/ден/кг . Се што е дополнително се депонира, сè што е помалку ни помага да ослабнеме.

Бидете внимателни, сепак! Истовремено мора да имаме предвид дека енергетскиот метаболизам е сложен и уникатен за секоја личност. Вистина е дека постои таканаречена термогенеза на храната, која се состои во потрошувачка на енергија на организмот за варење, апсорпција и метаболизам на храната и дека може да биде поголема од калориската количина обезбедена од храната.

Во исто време, нашата диета не мора да размислува пред сè за точното мерење на калориите, не сè се сведува на библиски пресметки. Главниот фокус на здравата исхрана, кој обезбедува губење на тежината и одржување на телесната тежина, треба да биде воведување на разновидна храна во исхраната, потрошувачка на зголемена количина на растителни производи и особено овошје и зеленчук, поради содржината богата со фитонутриенти. И особено рамнотежа.

калории

Што значат негативни калории?

Ако не беше исклучително тешко да изгубите тежина и никогаш да не ја вратите тежината што ја изгубивте, дебелината не би била една од болестите во последните децении. Ова го знаеме, затоа ви презентираме решенија. На пример, едноставен и ефикасен начин да изгубите тежина е да ги искористите таканаречените негативни калории. Да видиме што значи тоа.

Како што реков малку порано, не само активностите што ги извршуваме прават да изгубиме калории, туку и секој процес што се одвива во нашето тело, какво било дејство, без разлика колку е мало. Дури и јадење, а потоа разградување на храната во хранливи материи. Една од причините што се чувствувате уморни по обилниот оброк е тоа што вашето тело ја насочува својата енергија кон процесот на варење.

Навикнавме на храна што се конзумира за да му обезбедиме на организмот голем број на хранливи материи и бројни калории. Постојат намирници кои обезбедуваат многу малку хранливи материи и многу калории, но има и храна што содржи толку малку калории што дигестивниот напор на вашето тело доведува до поголем внес на калории од самиот внес на храна. Willе ги изберете и придобивките од неговиот состав (претставени со витамини, минерали, влакна и вода), и со калориска потрошувачка со едноставно јадење и преработка на храната. Во основа, работата на одземање помеѓу бројот на асомилирани калории и бројот на потрошени калории за преработка… ќе ви даде минус.

негативни

Најдобар пример е јаболкото: јаболкото има околу 50 калории, а за неговата потрошувачка и варење телото троши околу 75 калории. Толку едноставно! Вистина е, сепак, дека не можеме да јадеме само јаболка и да останеме здрави ... Па, што јадеме за да изгубиме тежина?

Дали знаевте дека само 4 од компонентите на храната му обезбедуваат на вашето тело калории?

  • протеини
  • јаглехидрати
  • алкохол
  • масти

Витамини, минерали и влакна не содржат калории.

Негативна диета со калории

Диетата со негативни калории се однесува на редовно консумирање, дневни оброци и закуски од оние јадења што содржат негативни калории. На овој начин, велат специјалистите, може да изгубите до 1-2 килограми неделно, а слабеењето ќе се направи на здрав начин, односно ќе ја намалите масната маса, а не мускулната маса, како што би се случило доколку сте одбрале. (погрешно) да умрам од глад.

Вистина е дека храната што содржи негативни бои има, истовремено, и други корисни својства за организмот, а слабеењето всушност се должи на комбинација на фактори:

  • содржина на влакна што го олеснува варењето, создава чувство на ситост и го забрзува процесот на детоксикација на организмот
  • содржина на протеини што поддржува согорување на маснотии и, пак, го зголемува чувството на ситост
  • висока содржина на вода што обезбедува хидратација и со тоа го поддржува развојот во подобри услови на сите процеси во организмот
  • специфичен состав кој ја интензивира метаболичката стапка

Храна со негативни калории

Зборуваме за две главни категории: овошје и зеленчук. Ајде да ги земеме едно по едно.

негативни

Овошје со негативни калории

  • Ананас
  • кајсии
  • Јагоди
  • Цитрус (лимон, портокал, мандарина, клементин, грејпфрут)
  • Бобинки (малини, јагоди, капини, боровинки)
  • шипинка
  • Манго
  • јаболка
  • брусница
  • Лубеница/црвена
  • Праски
  • Цреша

Зеленчук со негативни калории

  • Пиперчиња
  • endive
  • Брокула
  • Краставица
  • Кромид, праз
  • Карфиол
  • Боранија
  • колераби
  • Лобода
  • Морков
  • репа
  • Магдонос
  • Домати
  • Бели/црни/црвени ротквици
  • Аспарагус
  • Репка
  • Целер
  • Спанаќ
  • Лук
  • Зелка
  • Модар патлиџани

Доколку диета со негативни калории ви се чини ограничувачка и чувствувате дека не можете да подготвувате многу јадења базирани на оваа храна, запомнете дека може да бидат зачинети и ќе добијат дополнителен вкус, но без дополнителен додаток на калории. Зачините од зеленчук не дебелеат, ако овде се однесуваме на нивната свежа или сува состојба, а не на маслата извлечени од нив, сосовите или тестенините создадени врз нивна основа, понекогаш со важен додаток на шеќер. Одредени зачини, како што се пиперка, куркума или цимет дури ви даваат дополнителна помош во согорувањето на маснотиите.

Целта на написот е, пред сè, да обезбеди дополнителна причина за воведување во исхраната на производи од растително потекло и помалку да поттикне темелно внимание на калориите.