Некои митови поставени на wallидот од Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

wallидот

некои

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Theе одговорам на проблемите од гледна точка на човекот кој сака да изгледа добро, не мора да се претстави. Општо земено, советите дадени од познати тренери беа потврдени за спортисти на перформанси, луѓе со посебна генетика и кои вложуваат многу време и пари (храна, додатоци, евентуално допинг) во оваа активност. Овие одговори беа објавени во списанието MuscleFit во 2004 година.

Ако престанете да тренирате, вашите мускули ќе се свиткуваат или ќе се претворат во маснотии?

Ако ги прекинете тренинзите, вашите мускули со текот на времето ќе се вратат во својата големина пред тренинг, но сепак може да останете малку повеќе отколку да не сте тренирале воопшто. Илузијата дека мускулите се претвораат во маснотии се должи на фактот дека оние кои го прекинуваат тренингот не ја прилагодуваат исхраната и јадат повеќе калории, како порано. Ова значи трансформација на вишокот маснотии во маснотии и затоа гоење, феномен кој нема никаква врска со смалување на мускулите.

Колку повторувања по серија треба да направиме за дефиниција?

Дефиницијата не е поврзана со бројот на повторувања направени во серија, туку со диетата и бројот на потрошени калории преку тренинг. Наспроти прилично честа струја на мислење, за време на режимот на дефинирање, бројот на повторувања треба да се чува што е можно помал, а тежините што е можно повисоки. Правејќи многу повторувања во серија, особено кога сте на диета, само губите повеќе мускулна маса со маснотии. За да дефинирате, прилагодете ја вашата исхрана така што јадете помалку калории отколку што согорувате и воведете аеробни вежби во програмата за обука.

Колку пати неделно да се обучува стомакот и колку повторувања по серија?

Абдоминалните мускули се точно како другите мускули, им треба доволно време за опоравување, затоа тренирајте ги најмногу двапати неделно, со ист број повторувања како и другите групи.
Ова вклучува употреба на тегови за да се постигне моментално исцрпување на мускулите во предложените 5-12 повторувања.

Како можам да ослабам на бутовите? (Прашајте особено девојки)

Преку диета и тренинг за сите мускули на телото, плус аеробик. Работата на одреден мускул не се рефлектира во губење на тежината во таа област бидејќи маснотијата е мобилизирана и затоа пропорционално се намалува низ целото тело.

Лабавите уреди или тегови се подобри?

Во принцип, слободните тежини се подобри. Но, има случаи кога уредите се подобри. Најважно би било во случај на претходни повреди кога ви треба поголема стабилност и контролиран мозочен удар.
Сега во нашите сали има уреди специјално дизајнирани да ги применуваат мускулите на најефикасен начин, тие се јасно супериорни во однос на слободните тежини.

Како можам да се ослободам од мускулната треска? Дали аспиринот помага? Или да продолжите со обука според принципот „на кого е однесен?“

Мускулната треска е предизвикана од микротраума во мускулните влакна (не од „наслаги на млечна киселина во мускулите“ - 98% од млечната киселина се елиминира од мускулите во првите 1,5 часа по тренингот).
Аспиринот или други антиинфламаторни лекови може да ја прикријат треската, но имаат негативни ефекти врз синтезата на протеините, блокирајќи го оптималниот раст на мускулите.
Продолжувањето на тренингот за таа група сè додека чувствувате мускулна треска, исто така, доведува до забавување на мускулниот раст, мускулот што сè уште не е обновен, повторно е под влијание на тренингот.

Какви вежби да направите за да имате бицепс со „врв“?

Обликот на мускулите, па затоа „врвот“ на бицепсот во голема мера се генетски предодредени. Не можете да направите многу за тоа; ако сте родени со бицепс без „врв“, ќе биде скоро невозможно да го претворите во еден со „врв“.
Дури и славниот Лари Скот, кој донесе тренинг на клупата на Скот и склекови направени на оваа клупа (што би требало да му донесе „врв“ на бицепсот), иако имаше многу добар развој на оваа група, немаше „врв“ кај бицепс.

По колку време треба да ја сменам програмата за обука?

За да видите дали програмата е ефективна, таа мора да се користи најмалку шест недели. Ако го менувате почесто, телото нема да може да се прилагоди и да расте. Само кога ќе се појави стагнација, можете да размислите за промена на програмата за обука.

Најдов програма за обука во едно списание. Да го следат точно?

Општо земено, програмите за обука презентирани во списанија припаѓаат на големи шампиони. Сепак, 99,99% од нас немаат генетика, диета, додатоци, па дури и допинг со кои располагаат шампионите. Повеќето од нас немаат дури исти цели.
Најчесто овие програми нудат премногу обука, премногу вежби, премногу серии.
Најдобро е да барате програма прилагодена на вашите можности, што ќе ви донесе резултати.

Колку вежби треба да направам за мускулна група?

Како почетник? Што е можно помалку. Но, внимавајте да користите потешки тежини, основни вежби (сложени движења) и правилна форма на вежбање.
Различните вежби за истата мускулна група се за завршување на шампионска фигура, но ќе направат многу мала разлика во физиката на практичар од почетно или средно ниво.

Повремено консумирање алкохол може да влијае на моето вежбање?

Да, алкохолот е еден од најголемите непријатели на спортистот: го зголемува лачењето на катаболните хормони (така мускулите се распаѓаат), ве дехидрира, ја намалува лачењето на тестостерон, го намалува лачењето на хормонот за раст, го инхибира лачењето протеини, го намалува имунитетот на организмот.
Дури и за оние кои сакаат да изгубат тежина е штетно, алкохолот ослободува 7 Kcal на грам, калории што се додаваат на оние во храната.
Затоа, подобро е да се воздржувате од алкохолни пијалоци ако сакате да спортувате.

Чувствувам дека напредокот е запрен, за да се зголеми времетраењето на обуката и бројот на тренинзи неделно?

За жал, во бодибилдингот „повеќе“ не значи секогаш „подобро“. Ако напредокот се забави или стане непостоечки, веројатно сте достигнале пренапрегања, состојба кога телото веќе нема време да се опорави и да расте, е премногу стресна.
Во овој случај добро решение е да се намали бројот на серии и да се зголеми бројот на денови на пауза.