Некои незгодни вистини ако сакате да изгубите тежина со LCHF
Без шеќер и пријатно при посакуваната тежина
Дали размислувате за слабеење со LCHF? Да, велам „сакам“, а не „може“. Ова е една од оние непријатни вистини што би сакала да ја споделам со вас во оваа статија.
Дали LCHF е одличен начин за слабеење? Да.
Може ли да олесни многу од вашите здравствени проблеми и да ви помогне конечно да ги ставите под желба вашите желби? Да.
Дали е тоа чудо од лек? Не.
Можете ли да изгубите тежина со тоа без да направите или промените нешто? Не.
Го имате во вашата рака
Дозволете ми да кажам едно нешто многу јасно: вие самите го имате во вашата рака. Ако одлучите дека сакате да изгубите тежина со LCHF, можете да го направите и вие.
Честопати, кога зборувам за LCHF, ги добивам истите одговори: „Не можев да го сторам тоа, не можам да живеам без тестенини/леб/чоколадо/без оглед ...“
Јас сум многу, многу, многу голем обожавател на тестенини, сакам да јадам чоколадо и дефинитивно не сум најдисциплинираната личност на светот кога станува збор за јадење - инаку тешко дека ќе завршев во мојата тежина. Ако можам да изгубам тежина со LCHF, секој може да го стори тоа ако сака.
Значи, ако мислите дека LCHF е можноста што ја баравте толку долго, не се клоцајте. Немојте да си кажувате „Може ли без тестенини?“, Туку „Како можам да сторам без тестенини?“
И никогаш, никогаш не кажувај „Не можам да го направам ова“. Можеш. „Не можам“ живее на улицата „Не сакам“.
И ако сакате, ќе најдете начин исто така.
Да, мора да промените нешто ако сакате да изгубите тежина
Не сакаме промени. Тие нè плашат и принудуваат да излеземе од зоната на удобност. Во комфорната зона има леб и тестенини и слатки, а ние не сакаме да одиме без ништо.
И во оваа зона на удобност се здебеливме и се разболевме.
Дали го знаете овој цитат што му се припишува на Алберт Ајнштајн? „Дефиницијата за лудило е да се прави истото одново и одново и да се очекуваат различни резултати.
Очигледно, вашата претходна диета не го реши вашиот проблем со телесната тежина. Значи што сакаш? Дали сакате сè да остане исто како порано? Тестенини, леб, чоколадо - и прекумерна тежина?
Не постои диета во која „продолжувате да јадете како порано“, во која губите тежина на долг рок и одржливо. Ерго: Треба да смените нешто.
И, ако навистина сакате, можете да промените нешто.
Направете го тоа правилно или не
LCHF има смисла само ако навистина ги намалите јаглехидратите од вашата диета, освен мала количина. 5% од дневните потреби за енергија се идеални, помалку од 2% се строги, 10% се умерени. Ако јадете повеќе од 10% и повеќе од 50g јаглени хидрати на ден, повеќе нема да направите LCHF.
Строго ниските јаглехидрати или без јаглехидрати се проблематични за вашето здравје, затоа што за да го постигнете тоа, практично не смеете да јадете зеленчук кој е секогаш малку јаглени хидрати. Но, зеленчукот е важен за вас, затоа ве советувам против тоа. Умерена ниска јаглехидрати со до 10% јаглени хидрати, т.е. максимум 50g (во зависност од дневните потреби), е погодна ако сакате да ја задржите вашата тежина, но може да биде проблематична доколку сакате да изгубите тежина. LCHF со максимум 5% јаглехидрати (околу 25-30 g) е најдобро одговара за ова.
Но, бидете внимателни: 25-30g јаглени хидрати не се многу. Тоа е помалку од 50 гр неварени тестенини, приближно 30 гр суров ориз, половина бар алпско млеко Милка.
LCHF има смисла само ако елиминирате барем голем дел од одредена храна од вашата исхрана. Добрата работа е: Поради големата содржина на маснотии во храната и стабилното ниво на шеќер во крвта, желбите што претходно ве носеа до фрижидер или шкаф за бонбони исто така исчезнуваат. јасно се повлекуваат или исчезнуваат целосно.
Дали никогаш и особено никогаш повеќе не можете да ги јадете сите овие работи? Зависи од. Како што напишав погоре, може да се префрлите и на умерено ниско ниво на јаглехидрати за да одржувате тежина, што ви нуди уште неколку опции. Размислете на овој начин: колку подобро го ставате внесот на јаглени хидрати под контрола, толку побрзо ќе можете да преминете од слабеење до одржување на телесната тежина.
Не, се разбира дека не треба да започнете да јадете како што јадевте пред LCHF. Мислам дека тоа се подразбира.
Слабеењето со LCHF работи само ако ги почитувате неговите механизми. Но, тогаш е всушност многу лесно.