Неколку корисни совети за слабеење - NutriPharm од Letitia Mates
Слабеењето може да биде многу тешка цел за многу луѓе да ја постигнат. Слабеењето може да биде многу тешка цел за многу луѓе да ја постигнат. Многу ограничувачки, нискокалорични диети не успеваат да донесат соодветна потрошувачка на енергија и исхрана. Овие, покрај тоа што се многу тешки за следење, можат да имаат сериозни здравствени последици.
Јас не го оспорувам фактот дека на овој начин може да се регистрира извонредно слабеење, но на крајот на таквата „диета“ телото ќе ги бара своите права. Кога продолжува со навиките за јадење, тој ќе се обиде да направи резервации, со продолжување на тежината пред диетата (во најсреќниот случај).
Пред да изберам такви крајности во обид да изгубам тежина, предлагам неколку правила на умереност, многу едноставни и лесни за следење. Овие ќе придонесат и за слабеење и за подобрување на здравјето.
Слабеење - корисни совети
Почитување на дневните оброци што е можно повеќе
Во текот на денот, обидете се да водите распоред за оние 3 главни месеци, служеше редовно и што е можно повеќе во истите часови. Меѓу нив, можете да имате 1-2 закуски направени од овошје, парчиња зеленчук или неколку ореви или лешници. Пожелно е последниот оброк да се сервира до 19 часот.
Зеленчук и овошје во исхраната
Зголемете ја количината на зеленчук и овошје во дневното мени. Антиоксидансите и растителните влакна ќе ви помогнат полесно да изгубите тежина.
Губење на тежина и супи
Не заборавајте на супите - можност за комбинирање на зеленчук полн со вредни хранливи состојки со задолжителна хидратација во текот на денот. Најдобро време од денот за супи би била вечера (помалку калорична од ручекот).
Цели зрна
Изберете цели зрна: интегрална пченица, 'рж, овес, кафеав ориз - многу похранлива (богата со витамини и минерали), вредни извори на растителни влакна и помалку калорична оптовареност од рафинираните варијанти. Избегнувајте консумирање производи со бело брашно (леб, гевреци, колачи, итн.).
Слабеење и животински масти
Избегнувајте животински масти (масно месо, сланина, колбаси) и заменете ги со зеленчук: екстра девствено маслиново масло, авокадо и др.
Пицата?
Ако имате желба за пица - изберете го најтенкиот врв и преливот да изобилува со зеленчук. Изберете нискомаслени сирења (моцарела) наместо калорични сирења (сирења).
Слатки?
Отстранете ги слатките од исхраната: слатки, колачи, бонбони, калорични шипки, газирани или „природни“ сокови со додаден шеќер. Намалете го додадениот шеќер на кафе или чај или заменете го со лажичка мед!
Слабеење и консумирање алкохол
Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот генерира повеќе калории (7kcal/g) отколку јаглехидрати или протеини (4kcal/g). Иако е нормално прифатена, навиката да се консумира една порција алкохол дневно (на пр. 2 чаши вино/ден за мажи и една за жени) може да ја саботира програмата за слабеење.
Зелен чај
Имајте на ум дека Зелениот чај може да биде сојузник на слабеењето - поради содржината на катехин. Чаша чај/ден, наутро, може да биде доволна за оваа намена. Пазете се од хипертензивни луѓе и оние кои се подложени на третман со лекови - може да комуницира со нив!
Слабеење и здраво готвење
Јадете дома, во семејството и вклучете се во нејзината подготовка, најмалку 5 пати неделно. Во моментов, интернетот изобилува со едноставни, вкусни и здрави рецепти од кои можете да изберете што точно ви одговара и што сакате. Вклучувајќи се во подготовката на оброкот, ќе имате предност да имате целосна контрола и врз квалитетот на храната и големината на порциите.
Слабеење и големина на дел
Правилно поставете ги порциите за храна. Откако ќе се навикнете на нив, ќе можете да го направите ова автоматски, бидете многу едноставни да процените воопшто колку треба да консумирате од одредени групи на храна.
Сигналот на ситост
Повеќето луѓе имаат навика да ја ставаат вилушката на чинијата за кратка „пауза“ за време на оброкот. Ако го препознаете овој гест, не продолжувајте со јадење, бидејќи е многу веројатно дека ќе бидете заситени, а мозокот сè уште не го има снимено овој „сигнал“.
Ресторанот
Ако јадете во градот, во ресторанот, можете да користите одредени „трикови“ кои ќе ви помогнат да јадете помалку. На пример, нарачајте само едно јадење или изберете помали порции (детски менија).
Нема соблекувални!
Салатите, избегнувајте масни сосови и преливи. Наместо тоа, изберете варијанти со маслиново масло, концентрат од лимон или калинка.
хидратација
хидрирани-соодветно ќе! Можеби изгледа дека е тешко да се следи желбата да се консумираат 2 литри течности на ден. Ако ги земете предвид чаевите, кафето (за оние кои консумираат), млекото, супите и обичната вода што ги консумирате во текот на денот, полесно е да се администрираат.
Слабеење и физички вежби
Направете редовна програма за физичка активност! Може да се состои од активности што одговараат на сите. На пример, одење со брзо темпо или лесно трчање 20-30 минути, часови за танц, зумба, аеробик, итн.
Одмори се
Одморете се повеќе! - набудувајте го 8-часовниот распоред на спиење, по можност со почеток во 22:00 часот најдоцна.
Скала
Измерете се поретко! - Доволно е 1-2 пати неделно за да го направите ова, да имате перспектива на „напорот“.
психа
Емоционалната и менталната рамнотежа е многу важна - обидете се да го постигнете тоа преку методите и техниките што ви одговараат: релаксација, масажа, медитација, молитва, итн.
Партијата успева!
Не заборавајте да ги славите вашите успеси, да ги балансирате вашите напори за слабеење. На пример, купете си нешто ново или дозволете парче торта (за оние кои сакаат слатки) итн.
Ви посакувам многу успех во обидот да изгубите тежина на едноставен начин, прилагоден на вашите потреби, навики, програма и задоволства.!
Автор: Летитија Матес
Ажурирање на статијата: 26/09/2020