Неколку основни совети за хидратација; Данап

Водата претставува околу 70% од телесната тежина и игра исклучително важна улога во сите процеси на човечкото тело, истовремено придонесувајќи за хомеостазата и животот на клетките. Секој ден, добиваме информации за здрава исхрана и разни хранливи материи, но не толку за улогата на адекватен внес на вода за одржување на здравјето.

Општо, на мажите им требаат најмалку 12 чаши течност дневно, додека на жените им требаат најмалку 9 чаши. Вашето тело губи 8-12 чаши вода секој ден, што секако треба да се замени. Фактори кои ја зголемуваат вашата потреба за течности се: вежбање, топло време, голема надморска височина, диета со многу влакна и зголемена загуба на течности како резултат на потрошувачката на кофеин и алкохол.

Општата цел е да се намали дехидрираноста, која варира од индивидуа. Практичен начин за следење на хидратацијата е бојата на урината, наутро по будењето. Урина или лимонада во боја на слама е знак за правилна хидратација. Темната урина, како што е сокот од јаболко, укажува на дехидратација.

Иако се препорачува поголемиот дел од потребите на течности да се задоволат со пиење вода, пијалоци како супи, млеко, 100% овошен сок и чаеви без кофеин исто така можат да бидат корисни. Овошјето и зеленчукот содржат и значителна количина на вода. Бидејќи е тешко да се следи количината на вода што ја добивате од храната, најдобро е да консумирате најмалку 8 чаши течност дневно.

За да бидете хидрирани, проверете дали пиете вода постојано кога е топло надвор, како и за време и по физичка активност. Еве неколку навики за здрава хидратација:

Започнете го утрото со чаша вода веднаш штом ќе се разбудите (непосредно пред кафе)
Земете шише вода со вас каде и да одите
Го почитува нивото на хидратација пресметано со апликацијата Дана
Избегнувајте пијалоци со шеќер
Преземете ја апликацијата

Не сакаш обична вода? Може да го замените со газирана минерална вода во комбинација со малку овошен сок, на кој можете да додадете лимон во комбинација со нане или босилек. На пример, за рецепт за вода потоната со сок од босилек и јагода, потребни ви се само 100 гр лиснати јагоди, 10 свежи сецкани лисја од босилек, 10 гр лимон и 500 мл вода.