Треба да го разгледате ова пред да трчате - Aeroscan

Најважните работи на прв поглед:

Намалете го распоредот за обуки во последните неколку дена пред да трчате. На овој начин вашето тело може повторно да се опорави.
Нахранете се богати со јаглени хидрати пред трчањето. Но, бидете внимателни: нема забава за тестенини. Пијте Згора на тоа доволна претходната вечер.
Пијте доволно за време на натпреварот: 600 - 800ml на час. Јадете нешто дополнително за подолги трчања.
Бидете сигурни дека сте ги одбрале вистинските чевли и не се загревајте премногу во.
Направете еден мало загревање пред почетокот.
трча по натпреварот лабава. Масажи и Сесии во сауна промовирајте ја вашата регенерација.

Намалете ги волумените обуки

Околу во топ форма на почетокот За да стоите, треба постепено да го намалите тренингот во последните неколку дена пред натпреварот: т.н. „Тапинг“ вашето тело може да се опорави од (напорниот) препарат. Избегнувајте интензивни и долги трчања - кратки трчања за издржливост и зголемување, сепак, имаат смисла. Кога ќе почнете да го правите тоа зависи од вашето Растојание од конкуренција од - две до три недели пред маратонот, околу седум дена пред патеката од 5 и 10 километри.

Диета пред трчање

Диетата е исто така клучна за да извлечете максимум од себе. Следното важи за претходниот ден: Пијте особено доволно. Исто така, пополнете ги своите вечерта пред натпреварот Складирање на јаглени хидрати вклучено - тестенини, компири, сладок компир, ориз се погодни за ова. Но, не претерувајте! Да „прославите“ забава за тестенини со планини јуфки и масни сосови, најмногу, ве погодува на стомак. Исто така, проверете дали сте пие доволно.

На денот на натпреварот има А. појадок со висока содржина на јаглени хидрати и малку влакна колк, тренди, популарен. Тука може да биде и бел леб со мед или џем. Добра алтернатива е каша. Утринскиот оброк треба да биде најмалку два, подобар три часа пред почетокот да се заврши. Ако не можете да јадете поради возбуда, консумирајте јаглехидрати во течна форма.

Исхрана за време на трчањето

Ако ти за време на натпреварот треба да се јаде нешто зависи од Времетраење или растојание и температури. Обично може да поминете без храна до еден час. Исклучок: пијте на кратки растојанија во топло време. Инаку се 600 до 800 милилитри течност на час неопходни Вежбајте да пиете за време на обуките. Совет: Ако има хартиени чаши, преклопете ги во клун. Дали си подолго од 90 минути во трката, јаглехидратите во форма на енергетски пијалоци и гелови имаат смисла. Бидете сигурни да ја тестирате храната за време на тренингот, бидејќи желудникот и цревата често се почувствителни на стрес.

Слично на угостителството, важи следново: тест за обука! Ново Чевли треба барем 50, подобро 100 километри истрчајте пред првата трка. Едно или две тест патеки се доволни за чорапи. И: Чорапи Носете го еднаш за време на тренингот после миење - ова ќе го минимизира ризикот од плускавци.

За вашата натпреварувачка облека временски услови и сопствена сензација на температурата клучно. Кога е ладно, затоплувачите на рацете што можат едноставно да се "стркалаат надолу" се идеални. Бејзбол капа е препорачливо при дожд или топлина. И секогаш: држи се топло пред полетување. Организирајте фолија за затоплување (често содржана во почетната торба), алтернативно, кеса за ѓубре или стара облека што ќе ја соблечете пред почетокот. На некои настани, облеката што се отстранува се донира на оние кои имаат потреба.

Земете во предвид дека можеби нема да можете да спиете ноќта пред натпреварот. Не полудувајте - доволно е да спиете доволно претходните ноќи. Кога ќе дојде големиот ден, оди со време до страницата за натпреварување и планирајте доволно време. На пример, да го закачите вашиот почетен број, да го интегрирате чипот за мерење на времето во вашиот чевел, да чекате во редици во тоалетите и да се загреете. Колку е пократко вашето натпреварувачко растојание, толку подолго ќе трае Загреј се. Пред трка на 5 или 10 километри, џогирајте околу 10 минути и завршете три искачувања. Истегнувањето не е оптимално пред трката.

Направено? Честитки Останете по завршувањето се движат и пристапете до штандот за пијалоци за да го добиете вашиот Складирање на течност да се надополни. Има смисла да се потроши нежно околу 10 минути. Само истегнете се на кратко, а потоа одложете ја опсежната сесија за истегнување за следниот ден. Сауна, масажи и бањи исто така ја промовираат вашата регенерација. Овозможете му на вашето тело најмалку една недела, уште две, да се опорави - вклучително и активна регенерација. Покрај велосипедизмот и пливањето, бавните трчања во областа Реком се идеални. Можете да ја дознаете вашата оптимална брзина и отчукувањата на срцето на АЕРОСКАНСКИ ПРОГРАМ. Наскоро повторно ќе бидете во најдобра форма - за вашиот тренинг и вашето следно натпреварување.

И најважниот е дека се натпреваруваш се чувствува добро ! Уживајте во вашата трка, атмосфера и забавувајте се - на вашиот сопствен настан за трчање.