Неколку совети за тоа како можете да ја подобрите вашата исхрана! Sportify - Фитнес сала Рм
Интелигентна исхрана за максимални резултати
Со цел да се зголемат спортските перформанси, многу е важно да имате добро развиена диета. Одредени фактори можат да направат разлика во процесот на растење и дефинирање на мускулната маса. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да извлечете максимум од исхраната и обуката.
Препорачливо е да се изврши обука по период од 2-3 часа од последниот оброк
Избегнете јадење премногу протеини или маснотии на масата пред тренинг, бидејќи овие хранливи материи полека се варат.
Исхраната пред и после тренинг е многу важна за бодибилдер.
Со цел да се добијат одлични настапи, секој бодибилдер знае колку се важни оброците пред и по тренингот, и секако што и колку јадете. И, за правилно функционирање на внатрешните органи и мускули, од клучно значење е одржувањето на нивото на водата во организмот. Ако сте јаделе здрав ручек, почекајте три часа пред да започнете да ги влечете beверовите. Препорачливо е да се консумираат додатоци во исхраната пред тренинг со тежина.
Избегнувајте да трошите премногу протеини или маснотии на масата пред тренинг, бидејќи овие хранливи материи полека се варат. Наместо тоа, изберете храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, леб и деривати, овошје и не заборавајте да пиете многу вода пред, за време и после тренинг. Пијте течности пред да бидете жедни и рехидрирајте на секои 15 минути по силата или аеробниот тренинг.
Повеќето физиолози кои учат вежби се согласуваат дека не е добро да се јаде голема количина на храна непосредно пред тренинг. Сепак, добро е да јадете оброк со јаглени хидрати не порано од два часа пред тренинг, што ќе биде „гориво“ за време на работата и до следниот оброк. Откако ќе го завршите тренингот, пијте овошни сокови или специјални пијалоци за спортисти и јадете барови за исхрана за да започнете со непосредно закрепнување на продавниците за мускулен гликоген, кои беа потрошени за време на вежбање. По ова тој јаде срдечен ручек, полн со протеини и јаглехидрати, но со малку маснотии; мора да јадат овошје и зеленчук.
НАЧИНИ ЗА ПОДОБРУВАЕ НА ВАШИТЕ ОБИЧНИ ОБЈЕКИ
Појадок
- Измешајте парчиња јагоди, праски и банани во топли житни култури - за да добиете друга порција овошје на ден
- Пијте исцедени овошни сокови, наместо да јадете препакувани производи - ќе бидете сигурни дека витамини и антиоксиданси стигнуваат до вашето тело
- Користете белки, наместо да го користите целото јајце - ги намалува холестеролот и маснотиите
- Заменете го стопеното сирење, кое е мрсно, со обезмастено сирење
- Користете само 100% пченичен леб за да го зголемите внесот на влакна
- Јадете презла со сендвич од 12 часот, наместо чипс - ослободете се од маснотиите на овој начин
- Ставете сенф на сендвичот наместо мајонез
- Јадете овошје како десерт наместо торта или чоколадна табла
- Јадете мисиркини гради наместо свинско или говедско месо
- Направете салати со многу зеленчук и сосови со малку маснотии
- Јадете риба на скара наместо виршли или колбаси. Рибата е завиткана во алуминиумска фолија, со многу сок од лимон и сол по вкус.
Внимателно: Ова се едноставни примери за подобрување на тековната диета, а не идеалниот формат. За целосна консултација, контактирајте не за да договориме евалуација со еден од нашите лични обучувачи.