Неколку тајни за слабеење! Sportify - Фитнес сала Рм
Слабеењето е долго и бавно „патување“. Но, тоа е дополнително забавено од грешки во исхраната.
Без разлика дали само што започнувате со убаво тело или знаете сè за здравјето и фитнесот, веројатно сте направиле некои грешки во исхраната. Кога станува збор за губење на тежината, ние често паѓаме во замка да се надеваме дека ќе ја направиме вистинската работа. Всушност, може да направиме повеќе штета отколку корист.
На Интернет има многу информации за исхраната и исхраната, па затоа е лесно да се изгубите во планините на совети, правила и нова терминологија. За непосветен, „палео“ може да значи нов вид зацрвстувањето. Иако грешките и учењето од нив се дел од процесот, можете да го олесните патот со квалитетни информации. Еве шест вообичаени грешки што прават оние кои сакаат да ослабат:
1. Купете храна без маснотии
Ако купите храна што е означена како „диетална“, „без маснотии“ или „без шеќер“, оставете го производот и одете веднаш во спротивна насока. Многумина ги гледаат овие клучни зборови и претпоставуваат дека и она што го купуваат е здраво. Всушност, овие зборови обично значат дека храната што сакате да ја купите е ништо друго освен здрава.
Кога производствените компании ги отстрануваат хранливите материи како маснотиите за да направат храна без маснотии, треба да додадат нешто за да и дадат вкус на храната. Овие состојки за подобрување на вкусот обично содржат мешавина од супстанции што не можете ни да ги изговорите, рафинирани јаглехидрати и огромни количини шеќер.
Заедно, овие адитиви можат да ги нарушат вашите цели за слабеење. Не допирајте преработена, спакувана и претходно зготвена храна. Изберете свежа храна што содржи што помалку состојки.
2. Не јадете доволно
Ако сакате да изгубите тежина, првиот логичен чекор е да го намалите внесот на калории, нели? Тогаш има смисла дека со елиминирање на повеќе калории од вашата исхрана, ќе изгубите повеќе тежина. Погрешно! Сериозното ограничување на калориите има краткорочни ефекти, но метаболизмот постепено ќе се забавува и на крајот ќе се блокира.
Како тоа да не е доволно лошо, кога внесот на калории е премал, телото почнува да користи тешко заработени мускули како гориво, процес наречен катаболизам. Ако ова се случи, тоа може дополнително да го попречи растот на мускулите. Сфаќам дека препораката да се јаде повеќе може да изгледа контрапродуктивно за губење на тежината, но верувајте ми, повеќе храна е добра работа. Ако калориското ограничување е премногу сериозно, предолго, резултатите ќе се одложат.
3. Однесете го во крајности
Светот во кој живееме стана свет „сè или ништо“. За многу луѓе, диетата не е исклучок. Слушнав како сите велат: „Треба да јадете десет пати на ден за да изгубите тежина!“ "Бидете сигурни да јадете 600 грама јаглехидрати!" „Не јадете овошје или млечни производи.“ „Потребни ви се овие 30 додатоци за да успеете“. Се разбира, овие совети можат да имаат ефекти врз некои луѓе, но што се случи со средното решение? Од искуство, крајностите не ми донесоа резултати, но ме вратија точно таму каде што започнав.
Ако го правите ова на долг рок, како што треба, запомнете дека рамнотежата и умереноста се клучот за успехот. Мој предлог: започнете некаде на средина. Полека, додавајте или отстранувајте разни предмети додека не постигнете совршена рамнотежа за вашето тело.
4. Следење на најновата диета
Ако сте пробале диета со хормони, диета со супа од зелка, тридневна диета, диета за крвна група или диета со овошен сок, отворете ги очите. Рекламите за неефикасни диети се обидуваат да ви го привлечат вниманието, претставувајќи ви ги „најновите истражувања“ и успешните приказни. Обично, овие диети работат, но само на многу краток рок. Кога ќе се вратите на вообичаениот начин на живот, не очекувајте дека резултатите ќе бидат зачувани.
Повеќето од овие диети се нездрави, екстремни и не треба да се усвојуваат на долг рок. Јас секогаш им велам на моите клиенти: „Не правете ништо што не можете да почитувате до крајот на животот“. Здравата исхрана треба да биде промена на животниот стил, и ако не се гледате како јадете само супа од зелка до крајот на животот секој ден, дури и не размислувајте за усвојување вакви диети.
5. Отстапување (и, со тоа, мислам на целосно отстапување) за време на викендот
Маса за мамење не прави многу штета и може да направи добро психички и физички, но ако отстапите од исхраната во петок во 6 часот веднаш штом излезете од работа, може да имаме мал проблем.
Ако се препуштите на викендот со сè што не сте јаделе во текот на неделата, не само што ќе го забавите напредокот, туку дури и целосно ќе го запрете. Понекогаш, дури може целосно да го откаже сè што сте го стекнале со тешкотии. Во зависност од вашите цели и напредок, табелата за измами, па дури и две, ќе работи. Вратете се на здрава исхрана што е можно поскоро. Не дозволувајте табелата за мамење да стане викенд на бесплатно мамење.
6. Игнорирајте ги трагите што ви ги дава вашето тело
Верувале или не, човечкото тело лачи хормони кои ги регулираат функциите што ни кажуваат кога сме гладни и кога треба да престанеме да јадеме. Кога ќе престанеме да ги слушаме овие сигнали и да јадеме подалеку од моментот „Јас сум полн“ и брзо да зачекориме во областа „Јас сум заглавен“, се појавуваат проблеми како дебелината.
Лошата страна е што дури и ако имате ригорозна и нефлексибилна диета, хормоналните знаци може да се игнорираат. Понекогаш сме толку внимателни да трошиме точно 300 калории на секои три часа, што забораваме да го слушаме телото. Не велам да заборавите целосно сè што знаете и да се занесувате цел ден, но последен пат сте ги слушале сигналите за глад на вашето тело?
Дали сте гладни во одредено време, еднаш на секои три часа? Дали сте толку гладни што можете да јадете слон? Дали сте сè уште гладни и после вечера? Експериментирајте и слушајте го вашето тело, а не часовникот, кога станува збор за оброците. Можеби ќе бидете изненадени од она што го дознавте.