Нектарини - придобивки, калории и хранлив состав

Слатки и вкусни, нектарините се нарекуваат „млади праски“.

придобивки

Слично на две други овошја: сливи и праски, нектарините се малку портокалови или портокало-црвени и имаат цврста и мазна површина.
Во принцип, зрелиот нектарин може да биде со големина на праска.

Просечен нектарин содржи 61-62 калории и е богат со витамини, минерали и растителни влакна.

Витамин А и бета-каротен
Светлата портокало-црвена боја на нектарини се должи на високата содржина на бета-катарини.
Бета-каротенот е антиоксиданс кој го штити организмот од слободните радикали. Општо, бета-каротенот се претвора во витамин А.

Витаминот А помага во градењето и одржувањето на здрава кожа, заби, коскени структури и мускулно ткиво.
Просечен нектарин има 471 IU (меѓународни единици) витамин А.

Ц витамин
8,4 грама витамин Ц е во нектарина со средна големина.
Витаминот Ц е витамин растворлив во вода, потребен на организмот во многу функции.
Ефикасен е и при поправка на 'рскавицата, коските и забите. Витаминот Ц е антиоксиданс кој спречува карцином, срцеви заболувања и други состојби како артритис.

Сите нектарини и целото овошје и зеленчук содржат витамин Ц, но количини сè уште се наоѓаат во агрумите.

влакна
Свежи или сушени, нектарините се добри извори на влакна, важни елементи за одржување на организмот здраво. Влакната се дел што не може да се вари.
Природни и извори на богати влакна се особено интегралните житарки, зеленчукот и оревите. Диетата богата со растителни влакна го намалува бројот на потрошени калории.
Просечен нектарин содржи 2,4 g влакна.

Калиум
Важен минерал содржан во нектарините е постксиумот. Го има во 285 мг.
Калиумот е минерал неопходен за клеточните и електричните функции во организмот. Игра важна улога во метаболизмот, го регулира pH рамнотежата, синтетизира протеини и помага при варење на јаглени хидрати.

Калории
Нектарините имаат мала содржина на калории во споредба со другите овошја. Конзерва (138 g) свежи исечени нектарини обезбедува само 61-62 калории.
Поради ова, нектарините се вклучени во списокот на калории со ефект на горење храна.
Содржината на јаглени хидрати во нектарините е помеѓу 12 и 15 g.

Калориите во нектарините можат да се разликуваат едни од други. Сепак, тоа е нискокалорично овошје и одлично за луѓето кои се грижат за својата диета.

Нектарините содржат многу малку масни киселини, без холестерол и натриум.
Овие плодови се безбедни за пациенти со срцеви заболувања и за оние со висок холестерол.

Некретините содржат високо ниво на антиоксиданти, придобивки во борбата против слободните радикали. Тие исто така го намалуваат процесот на стареење и ја одржуваат кожата здрава.

Диететски и нутриционистички експерти препорачуваат нектарини за луѓе кои сакаат да изгубат тежина затоа што имаат ниска концентрација на калории.

Нектарот содржи шеќер и поради оваа причина не треба да се консумира во големи количини.
Луѓето кои имале и имаат висок шеќер во крвта треба да побараат медицински совет пред да внесат нектарини во нивната исхрана.

Нектарините се богати со витамин Ц, витамин А, ниацин, калиум и диетални влакна. Покрај тоа, нектарините не содржат заситени масти, холестерол и натриум.

Нектарините се корисни за оние со висок холестерол или оние на диета без сол.

Нутриционистички состав за нектарини:

ПРЕБАРУВАЈТЕ ХРАНА ПО ИМЕ:

  • овошје
  • Маслени семиња и мрсно овошје
  • зеленчук
  • Брашно и житни култури
  • Млечни производи
  • Јајца
  • Месо и јадења
  • Риба и јадења од риба
  • масти
  • Слатки и производи од шеќер
  • Брза храна
  • Зачини и зелена боја
  • Пијалоци
  • Водич за храна
  • Диети за слабеење
  • Вегетаријанска диета
  • Кулинарски традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Храна за бебиња
  • Исхрана кај бремени жени
  • Јадење стари лица
  • Терапевтски режими
  • Нутрициони заболувања
  • Фитнес и спорт
  • Калкулатор за исхрана
  • Рецепти
  • Индекс на храна
  • Блогови за исхрана
  • Корисници на диети
  • Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.