Нема или слаба јачина на зафат ќе ви покажам како значително да ја подобрите вашата јачина на зафат -

Сите мускули на подлактицата се одговорни за јачината на зафатот и се од голема важност. Овие мускули се одвиваат на предниот и задниот дел на подлактицата, преку зглобот и раката, до прстите.

Многу вежби, како што се кревање на патишта или тешко веслање, бараат силен стисок. Можеби имате проблем што со одредени вежби рацете се отвораат пред вистинскиот целен мускул, како што е гумата на грбот или нозете (веќе не може). Потребна ви е добра сила на зафат за да можете да тренирате ефикасно и чисто. Можете да ја подобрите и зајакнете силата на зафатот на повеќе начини.

„Она што не можете да го задржите, не можете да го подигнете.“ - asonејсон Капник, Powerlifter

Може да биде корисно да ја фатите лентата колку што можете посилно. Рацете се цврсто затворени и напнати. Ова можете да го користите за сите вежби, како што се буди, кревања на мртви, кревање раменици (кревање раменици), сите вежби за влечење и веслање и со тоа да ја зголемите силата на зафат.

Со цел да ја зголемите силата во вашите раце и прсти, треба да избегнувате помагала за влечење или слична опрема што е можно повеќе! Овие само доведуваат до фактот дека јачината на зафат се намалува или се губи порано или подоцна. Магнезијата, ракавиците или влошките за зафат може да го олеснат зафаќањето на мрената. Бидејќи често испотени раце осигуруваат дека гира се лизга од раката и со тоа не може правилно да се фати.

Друг добар метод за подобрување на јачината на зафат е вежбање со дебели шипки со гира или таканаречен „масен зафат“. Бидејќи решетките се подебели од вообичаеното, мора да се фатите многу поцврсто за правилно да ги држите. Буквално сте принудени да ја држите мрената со сета своја сила. Ова доведува до посилно активирање на околните мускули (посилна контракција на мускулите) и со тоа може да се ослободи поголема моќност.

Покрај тоа, можете, на пример, да се интегрирате во тренингот со обука за нозе, таканаречените земјоделци одат со тегови или котлеи. Farmer’s Walk е класична вежба на силни луѓе. Тоа е одличен начин да ги разработите и подлактиците и нозете. Направете мали, контролирани чекори околу 20-30 метри и цврсто зафатете ја шипката без да дозволите да ви се измолкнат врвовите на прстите. Ако можете да ја направите патеката без да ги отворите рацете, може да земете поголема тежина или да ја продолжите патеката. Willе видите дека по некое време ќе имате значително поголема сила во подлактиците и рацете.

Дополнителни вежби за силни подлактици и добра сила на зафат:

Чекан кадрици
Обратни кадрици
Подлактицата се витка во горниот и долниот зафат

Вие не треба да воведувате дополнителна единица за обука за обука на силата на зафатот, многу е подобро да ги вклучите гореспоменатите примери и методи за обука во вашата обука. На пример, можете да направите една или повеќе вежби од вашиот тренинг со таканаречениот „Fat-Gripz“, да го интегрирате Farmer Walk или да направите една или друга вежба особено за подлактиците за време на тренингот со рацете.

Се надевам дека можев да ви помогнам во написот.