Нема јаглени хидрати формула за слабеење за вечер
Тестенини, леб и ориз: јаглехидратите го доведуваат нашето тело во полн ек во текот на денот како снабдувач на енергија. Меѓутоа, ако се намали навечер, калориите навистина ги погодуваат колковите. Значи, сè зависи од тоа кога ќе ги јадете.
Веќе подолго време јаглехидрати угледот на дебелеење - барем од контроверзната диета Аткинс, јаглехидратите се драстично намалени. Но, да се демонизираат снабдувачите на енергија целосно е премногу лесно. Бидејќи: Дали јаглехидратите дебелеат навистина или не, зависи од енергетскиот биланс помеѓу внесот на калории и потребата од калории. Ако се потрошат повеќе калории отколку потрошени, енергетскиот биланс е позитивен. Ако, пак, се трошат помалку калории отколку потрошени, енергетскиот биланс е негативен. на денот и кога ги јадете - и кои исто така. „За да изгубите тежина, потребен ви е негативен енергетски биланс“, објаснува Михаела Бонш, нутриционист и предавач на Германски универзитет за превенција и здравствен менаџмент. Тоа значи да внесувате помалку калории и да трошите повеќе според едноставната формула: внес на енергија .
Зошто јаглехидратите дебелеат
Ако сакате да изгубите тежина, треба да имате малку или без јаглехидрати на вашата чинија навечер. Бидејќи потрошувачката на храна што содржи јаглехидрати доведува до зголемување на панкреатичниот хормон инсулин. Го намалува нивото на шеќер во крвта, го транспортира шеќерот од крвта во клетките и ги собира сите телесни ткива - особено масното ткиво. Од друга страна, ако јаглехидратите се изостават навечер, хормонот се чува под контрола.
Инсулинот има и друг ефект. Го инхибира согорувањето на мастите - ова исто така го зголемува процентот на маснотии во телото. Причината: Ги забавува хормоните за раст, кои нормално работат со полна брзина ноќе и грицкаат врз резервите на маснотии. Ова особено влијае на антагонистот на инсулин - хормонот STH соматропски хормон .
„Ако нивото на инсулин е ниско, хормонот за раст станува навистина активен: го зголемува нивото на шеќер во крвта и го одржува стабилен“, вели Бонш, додавајќи: „Екстремно позитивен: хормонот исто така ги штити и гради мускулите“. Значи, трикот е да ги намалите јаглехидратите од менито што е можно повеќе навечер. „Тогаш, маснотијата побрзо се активира и ги разградува мастите многу побрзо и подобро“, објаснува Бонш.
Според нутриционистот, можни се два килограми губење на тежината месечно - под услов да има негативен енергетски биланс. Бонш препорачува: „Треба едноставно да ја дистрибуирате храната поинаку во текот на денот. Значи леб наутро, тестенини за ручек и салата навечер “. Ова значи дека количината на јаглехидрати треба да се намалува како што напредува денот.
Меѓутоа, ако не можете без омиленото јадење со тестенини или ориз навечер и имате урамнотежена рамнотежа, можете да ја задржите телесната тежина. Тоа е совршено добро ако не се сака слабеење.
Од друга страна, полошо е за оние кои трошат помалку калории отколку што внесуваат преку храната. „Ако лопата повеќе калории во себе отколку што ви треба, ќе добиете малку повеќе тежина навечер со диета со висока содржина на јаглени хидрати отколку што веќе имате“, вели нутриционистот.
Совети за вечерниот „леб“
Ако сакате да изоставите јаглехидрати, треба да знаете во која храна и пијалоци се наоѓаат. На пример, овошјето содржи фруктоза и затоа јаглехидрати. Сок и безалкохолни пијалоци, исто така, даваат некои. Инаку, јаглехидратите се кријат во готовите производи. Вреди да се погледне списокот на состојки.
Нутриционистката ги советува оние кои сакаат да изгубат тежина да избегнуваат јаглехидрати од 17 часот, со едно предупредување: „Ова обично не се препорачува за луѓе кои работат во смени или имаат различен дневен ритам. За нив важи следново: откако ќе станете, јаглехидратите треба да бидат на менито и треба да се намалуваат како што напредува денот “, советува Бонш. Исто така е важно да се прилагоди количината на оброкот - тоа е помали порции навечер.
„Наместо тестенини навечер, претпочитајте моцарела со домат и балсамик. Содржи важни витамини, но исто така и полнење на протеини и маснотии “, советува Бонш. Инаку, тофу, риба, зеленчук, зелена салата, месо, сирење и ореви се добри алтернативи за леб, компири и тестенини. Бадемите исто така прават да се чувствувате сити. Исто така се препорачуваат кисели краставици од тегла или ролни од сирење и колбаси. „Значи, навечер главно треба да јадете високо протеински“, препорачува експертот.
Сепак, јаглехидратите не треба веднаш да исчезнат од вашата чинија. „За многумина е непознато да се направи без класична вечера за колбаси и леб. Подобро: На почетокот, еден или два дена во неделата, отсечете ги јаглехидратите навечер и постепено зголемувајте го бројот на бесплатни вечери “, вели Бонш.
Не се откажувајте целосно од јаглени хидрати