Нема мотивација - зошто не ви треба волја за слабеење
Нема мотивација и недостаток на волја? Потребни ви се повеќе од само волја за трајно да ги постигнете своите цели. Отпрвин не е важно дали станува збор за слабеење, здраво јадење, одење во теретана или чистење на станот. Вашата волја е како мускул кој на крајот се исцрпува, толку повеќе го користите. Значи, ако постојано се борите со чиста волја против она што „всушност го сакате“, тогаш овој мускул на волја на крајот ќе се исцрпи и тоа е токму моментот кога ќе ослабите и претпочитате да гледате серии наместо да одите на спорт ја искинувате вреќата чипс наместо да грицкате моркови!
Значи, за трајно да изгубите тежина, не можете да се потпрете на вашата „волја“, потребна ви е втора стратегија. И вообичаената стратегија. Само со воспоставување нови навики ќе можете да останете витки на долг рок. Многу луѓе можат да се борат преку диета, но поголемиот дел од времето не сте изградиле никакви поздрави и „понискокалорични“ нови навики или едноставно сте се занимавале со спорт за време на фазата на слабеење и секако дека повторно добивате тежина веднаш штом престанете да го правите тоа.
Но, како воспоставувате нови навики?
А. ЧКРАПАЛО, последователно дејство/активност и а НАГРАДА или последователно дејство што се повикува награда се согледува.
Имате три завртки што можете да ги завртите.
Или ќе се збогувате со нив Чкрапало, го менувате она што последователно го правите (Активност/акција) или ги менувате награда.
Јас секогаш сметам дека е најкорисно ако го смените „дејството“ - вашата приказна. Зошто е тоа така?
Да ги прегледаме другите опции за ова:
Опција 1: промена на наградата
На Награда се чувствува добро со вас и ви дава нешто, па сакате да продолжите да го чувствувате/доживувате тоа и се чини дека ја задоволувате постоечката потреба во вас. Значи, ќе биде многу тешко да не го добиеме тоа повеќе!
Опција 2: ставете го активистот
За да го свртите завртката 1, така што Чкрапало, исто така станува тешко затоа што не можете секогаш да заштитите сè од себе. Можеби ќе можете да спречите досада, но ако вашиот предизвикувач е одредено бонбонче или одредена ситуација што можеби нема да можете да ја спречите, тоа ќе биде тешко. (на пр. секогаш ќе има расправија помеѓу вас и некој што ви се допаѓа, ќе бидете заглавени во сообраќај, ќе ве изнервира шефот итн.).
Но секако можете да ги промените предизвикувачите и вашата околина на позитивен начин и вака функционира:
1. Понудете помалку опции
На пример, повеќе да не купувате слатки, само одете на шопинг строго според списокот за купување или подготвувањето оброк, така што секогаш имате нешто здраво таму!
2. Помало одвлекување внимание од вашите цели, но значајно одвлекување од лошите навики.
Одвлекување на вниманието, како што се играње слатки на мобилниот телефон, испраќање вечни пораки на WhatsApp напред и назад, итн. Се кратки, мали импулси што доведуваат до исфрлање на допамин и се чувствувате задоволни од тоа на краток рок, но не на долг рок Донесе гол. Тоа е како нож. Одвлекувањето на вниманието може да ве одвлече од глад или желба, на пример (тогаш е позитивно - како сечење леб со нож). Но, ако одвлекувањето на вниманието ве оддалечи од големите цели затоа што претпочитате да бидете зависник од Нетфликс наместо спорт, тогаш масовноста е повеќе оружје за убиство! Затоа, секогаш внимавајте на вашето одвлекување внимание.
На пример, можете да залепите пост покрај фрижидерот со предлози за расеаност
3. Иницирајте ја вашата околина
Кажете your на вашата околина дека сакате да создадете навика XY, кажете your на вашата околина за тоа и на луѓето кои сте вие навистина поддршка. Можете исто така да создадете нова или проширена средина за себе.
Во просек, ние сме збир од 5-те луѓе со кои се опкружуваме најмногу.
Ако имате многу мрзливи луѓе во вашиот круг на пријатели кои не сакаат да вежбаат, веројатноста дека ќе спортувате е исто така навистина мала. Но, ако меѓу нив имате 1 или 2 апсолутни спортски топови кои навистина ве занесуваат, тогаш одеднаш доаѓате и вие. Понекогаш ви требаат само два одлични импулси кои ве прашуваат во вистинскиот момент дали доаѓате.
4. Олеснете ви да воспоставите нешто ново или создадете нови „добри“ предизвикувачи
Можете да си го олесните тоа, на пример, секогаш да ја имате вашата спортска облека при рака, да внесувате фиксни состаноци за вежбање или подготвување оброци во календарот итн. Сè што е вашата околина и може да доведе до фактот дека активирањето е помалку моќно или, на пример, воспоставувате позитивен нов активирач на долг рок:
Спортската облека лежи таму, се облекува и одите да џогирате бидејќи откривте дека вашата награда на крајот е добро расположение и повеќе енергија.
Но, сега на третата и најефикасна завртка за прилагодување:
Опција 3:
Сепак, завртката што најдобро можете да ја свртите е оваа Столб на дејствување, т.е. оној на заплетот! Патем, самиот заплет е она што ве спречува да ослабнете, имено „не спортувај, туку гледај Нетфликс“, „јаде слатки“, „се плеткаш на мобилниот телефон наместо да подготвуваш храна“ итн.
Значи, секогаш треба да размислите што точно ми ја дава оваа „стара и лоша“ навика?
Еве еден пример и под него работен лист за да можете да ги проверите вашите сопствени навики! И што е најважно - погледнете директно што правите наместо тоа.
Зачувајте ја оваа слика горе, или снимете ја на екранот и пополнете ја, алтернативно, можете да ја испечатите или да направите свој список.
Најважно е постојано да вежбате, вежбате, практикувате да го воспоставувате новото!
Заклучок:
Потпирањето на чиста мотивација и волја не помага. За жал, во одреден момент вашата волја е исто истоштена како и мускулот после тренингот. Тогаш се случува токму она што сакате да го спречите: Вратете се на почетокот. Оттука, новите здрави навики се вашиот клуч за да останете тенки трајно.
Можете да работите поголемиот дел од времето на акција или да бидете сигурни дека вашата околина ве предизвикува помалку и со тоа ќе ви го олесни.
Без оглед што менувате, важно е да го направите тоа Го правите првиот чекор и на почетокот секако ви треба малку волја. Но, ако континуирано се фокусирате на практикување на овие нови навики, тогаш во одреден момент тешко дека ќе ви треба волја.
Така е со мене сега во спортот. Во минатото секогаш морав да се мотивирам и никогаш не ми се допаѓаше. Тогаш секогаш дозволувам да ме понесат девојки итн.
Во одреден момент 1) го открив вистинскиот спорт за мене (прочитајте овде зошто CrossFit ми е повеќе од само спорт) и добив друга награда за мене. Бидејќи вежбањето навистина ми донесе награда. Ако денес не ми се допаѓа, мислам на тоа што ми дава како награда и само го правам тоа. Тешко дека ме чини напор или волја! И тогаш ќе можете да го одржувате трајно.
Покрај тоа, секогаш е важна повисоката цел, визијата зад неа. Затоа, запрашајте се зошто сакате да изгубите тежина? Може да изгледа вака, на пример:
- Зошто сакате да изгубите тежина?
- Затоа што изгледам подобро на 10 кг
- Зошто сакате да изгледате подобро?
- Така што мојот партнер ме смета за привлечен
- Зошто сакате вашиот партнер да ве смета привлечно?
- Така што мојот брак оди добро?
- затоа што го сакам мојот партнер и не сакам финансиски товар од развод
- Зошто не сакате финансиски товар од разводот?
- Затоа што сакам да го задржам мојот животен стил
- итн. (што веќе оди многу длабоко!)
Со оваа техника обично се доволни до 5 нивоа.
Обично секогаш има Голови зад головите! Ако немате никаква мотивација, тоа е веројатно затоа што не знаете ниту зошто. Штом ги препознаете овие цели, тогаш е многу полесно да се придржувате до него, бидејќи кога тогаш размислувате да се занимавате со спорт, веќе не станува збор само за слабеење, одеднаш станува збор за чувство на подобро затоа што тогаш сте позадоволни и знајте дека вашиот партнер ќе ве најде посекси и ќе го направи бракот добро, сексот ќе се подобри итн.