Остар леб со кварк крем сирење, зачинет - веб-страница за андреа-сухт-апс!
состојки
Чирки од 'рж од интегрално брашно
можеби
со влакнасо сусам или ленено семесо млеко
Бидете сигурни дека станува збор за 'рж и цели зрна.
Најдобри се пржењето со ленено семе и сусам, а тука спаѓаат и чипс со влакна.
или
Кварк до 20% F i.T.Зрнесто крем сирење (урда)Подготовка на крем сирење до 20% F i.T. (апсолутно до 5% F)
Салата зеленчук или свежи билки
Нема потреба да се обрнува големо внимание на тежината на зеленчукот, дозволено е едно или две (или три) Бидете грамови повеќе. Зеленчукот не мора да се јаде со него. Можете исто така да го користите помеѓу закуска или со друг оброк. Ова секако е особено точно за наведените билки и салати.
Домат, краставица, ротквица,
Крес, пипер, копар, ракета, салати од лисја,
но нема салата од санта мраз
во помали количини: црвен пипер
Исто така дозволува зачинување (во зависност од комплетот за конструкција!) Доматно пире, сенф, кечап (кечап од домати и слично), лук, кромид, свежи билки, зеленчук од салата (домати, ротквица, ротквица, целер)
евентуално: ореви, семиња, павлака 10% F апсолут, салата од мајонез, крем за салата, крем фрајш, шлаг, (сè до 30% F апсолутно)
Некои вода, сол, бибер и други суви зачини секогаш работат.
Белешка: Најдобро е да додадете некои ореви или семиња, особено ако овие не се веќе на крцкавиот леб. Се разбира, тоа зависи од посакуваниот број на калории (комплет за конструкција). Најдобрата комбинација е: 'рж пржени + урда + зеленчук + семиња
подготовка
Верзија за подготовка 1:
Раширете го кваркот на крекерите, зачинете ако е потребно.
Исечете го посакуваниот зеленчук на коцки или парчиња и ставете ги на остри парчиња.
Зеленчукот, се разбира, може и едноставно да се јаде надвор од рака.
Конечно, зачинете и, доколку е достапно, посипете со билки.
Верзија за подготовка 2:
Промешајте го кваркот со газирана минерална вода додека не се изедначи и зачинете како што сакате од дополнителниот избор.
Исто така, се меша во сецкан зеленчук.
Служење на кваркот со леб.
совет:
Кваркот можете да го направите и во неколку порции и да ги чувате во фрижидер. Значи, може да се чува и на работа (ако има фрижидер). Само промешајте ги свежите билки непосредно пред сервирањето.
Широките од кварк се добри за заедно вклучена, вклучена забава за скара или појадок. Измешајте го кваркот за неколку луѓе и истурете го во сад. Можеби користете дел од зеленчукот за декорација и посипете со свежо сецкани билки. Додадете корпа за леб која исто така содржи доволно крцкави лебчиња. За разлика од другите препарати на кварк (види компири со кварк натопи), намазите имаат малку маснотии, бидејќи добивате доволно MUF преку леб од цели зрна. Ако диетата е завршена и веќе не мора да обрнувате внимание на калориите, секако тука е дозволена и лажичка масло или крема. Можностите се толку многу што креативно можете да испуштите пареа тука. Погледнете го големиот број примероци рецепти и инспирирајте се.
Еве го мојот омилен појадок --->>
Црвен леб со влакна со урда и домат
4 парчиња крекери со влакна (40 g)3 лажици кварк со малку маснотии (75 g)4 мини домати (35-40 гр.)
2 лажички лажички доматно пире (10гр)
Сол, 4 лисја од босилек
Се шири кваркот на крекерите и се шири доматната паста одозгора. Исечете ги доматите на парчиња и ставете ги на остри парчиња. На крај зачинете со сол и босилек.
Совет: Можеби има неколку олабавени зрна на дното на остриот пакет што исто така може да се користат и да се попрскаат преку крцкавите лебчиња.
| Нутриционистички вредности: | |||
| 210 kcal | 14 гр Е. | 2,4 g Ф. | 25 гр јаглехидрати |
| 12 g BS | 3,8 g veA | 1,2 g мора | 15 mg Ц. |
Комплет за 200 Kcal
Исто така постои и комплет со соодветни количини за 200 Kcal. Можете да го видите тука.
Земате предмет од првата кутија (на пр. 4 пиперчиња), од втората кутија (на пр. 62гр светло урда), од третата кутија (на пр. 75гр краставица) и зачинете ја со предмет од четвртата кутија (2 штипки сенф). Завршено.
Со различна количина на Kcal, количините секако ќе изгледаат различно.
Ако ви треба различна количина калории или сакате да бидете инспирирани од други рецепти, можете да преземете дополнителни комплети со крцкав леб и соодветни рецепти.
4 парчиња крекери со влакна (40g)
4 парчиња ленено семе од VK-чипс
2 лажици кварк од билки (60гр)
1/8 Pf. Светло урда (62,5 g)
2 високи Ел крем сирење 0,2% (50гр)
1 домат или 4 мини домати (30-40гр)
1. оди Лажичка црвена пиперка (15-20гр.)
30гр салата (зелена салата, зелена салата од ромаин)
Според вашите желби, можеби (12 калории бесплатно):
1/2 лажиче ореви, семиња (2,5 гр.)
2 лажички лажички доматно пире, кечап, сенф или Павлака 10% (10гр)
1 лажичка крем за салата (до 260 кали на 100гр)
60g зеленчук салата (домат, краставица, ротквица, зелена салата)
2 лажици (30ml) сок од лимон
25 мл сок од портокал (1/2 мал портокал)
Вода, сол, бибер и други суви зачини, лук, свежи билки