Нема повеќе диети! ›Страст и задоволство

За теоријата на зададената точка, внимателно јадење, интуитивни наспроти контролирани јадечи и зошто е глупост да се обидува да изгуби тежина со диета. Време е да почнеме повеќе да ги слушаме нашите тела.

Имав план: сакав да изгубам 10 килограми. Со сите расположливи средства. Сакав да пробам различни работи 2 недели, а потоа или продолжам или пробам нешто ново. Во текот на ова, претходно јадев намалени јаглени хидрати, испив многу вода и започнав да спортувам. Секако дека има пролизгувања, но во основа го правам ова околу 8 недели. Но, мојот успех е умерен - изгубив 2 килограми. Мојата тежина постојано оди нагоре и надолу. Со оглед на сите проблеми и грижи за јадење, ова е слаб принос.

Јас сум личност со слаба волја?

Мојот пријател има навистина железна волја и порадикална диета: 4 протеински шејкови на ден, зеленчук навечер и вежби за јачина 1-2 пати неделно. Тој го повлекува безмилосно и јас многу го почитувам. Тој дефинитивно ќе биде успешен, но за мене типот на диета не е вистинскиот, тоа веќе нема никаква врска со уживањето. Убеден сум дека храната не е само внесување на калории, туку и храна за душата која е добра за телото. За нашето тело да се сети на она што го даваме или го задржуваме од тоа.

Предметот на исхрана е тотално вознемирувачки за мене

Факт е: Диетам веќе околу 1,5 години. Пред 1,5 година започнав диета со бавни јаглени хидрати и по неколку месеци исто така изгубив 5 килограми. Со промена на местото на живеење, сепак, паднав во старите навики на јадење и еј престо, килограмите беа вклучени повторно. Фактот што престанав да пушам го направи остатокот од тоа. Ми смета дека тоа е досадно: Да се занимавам постојано со темата 1,5 години, постојано да се воздржувам и да чекорим по скалите секој ден. Предметот на исхрана е тотално вознемирувачки за мене. Сакам повторно да уживам повеќе.

Го вознемирив моето тело

Не дека се разбравме погрешно: Кога велам „стари навики на јадење“, не значи дека сум се наполнил со храна! Јас не сум јадач, туку познавач низ и низ. На пример, никогаш не јадам толку многу што сум полн со хартија. Но, сакам тестенини, а понекогаш и 4-5 парчиња чоколадо. И да, имаше пица и таму. Но, јас не сум кола - чизбургер - и тип на двојно сервирање. А сепак многу брзо добивам тежина. Мислам дека моето тело е само разнесено и дури не знам како изгледа мојата идеална тежина. Јас го вознемирив.

Пред неколку дена кога истражував што друго можам да направам за да ослабам, наидов на 20-минутно предавање „Зошто диетата обично не работи“ од неврологот Сандра Амодт на веб-страницата „Ted Talks“ (патем брилијантна страница, јас сум зависник од тоа!) Еве кратка верзија:

Теоријата на поставената точка

Нашиот глад е контролиран од нашиот мозок, ова претежно се случува потполно несвесно. И нашиот мозок има своја идеја за тоа колку треба да тежиме - без оглед на тоа што сакаме. Ова се нарекува теорија на поставената точка. Нашиот мозок не сака да ни наштети, но сака да го обезбеди нашиот опстанок. Ако сме со прекумерна тежина подолго време, мозокот одлучува за следново: „Добро, тоа е вашата идеална нормална состојба. Јас соодветно го прилагодувам ослободувањето на хормонот и сл. “Меѓутоа, кога сакаме да изгубиме тежина, нашиот мозок реагира како да умираме: мускулите согоруваат помалку енергија и побрзо гладуваме. Внесот на калории е намален. Значи, успешен диеталец треба да јаде помалку во текот на целиот живот отколку некој што никогаш не бил дебел. И поставената точка, т.е. нашата биолошки идеална телесна тежина, не може лесно да се промени - мозокот се прилагодува на помала тежина по околу 7 години. Досега, толку грдо, нели?

Интуитивни наспроти контролирани јадачи

Според Сандра Амодт, постојат 2 вида на јадење: оние што ги слушаат нивните тела “(„ Интуитивни јадачи “) и оние кои сакаат да го контролираат однесувањето во исхраната преку волја („ Контрола јадете “) - како што е случај со повеќето диети . Интуитивните јадечи имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина и помалку размислуваат за диета. Од друга страна, контролираните јадења се многу поприемчиви за рекламирање, супер големина, брза храна и буфети што можете да јадете.

Од рационална гледна точка: Ако диетата беше успешна, ќе беше воспоставена одамна, нели? Секој би го сторил тоа и сите би биле витки. Но, наместо да го слушаме нашето тело, претпочитаме да го купиме неколкукратниот водич за диети или следниот чудо-лек. Но, факт е: диетите не се профитабилни. 5 години по диетата, повеќето од нив имаат оригинална тежина назад - а 40 проценти тежат дури и повеќе од порано! Како и да е, секој ден има нов водич или нов метод за да станете тенок и тенок многу брзо.

Што по ѓаволите правиш?

Кога го видов ова предавање, вагата падна од моите очи: што по ѓаволите правите? Вие сте познавач, личност која навистина треба да го слуша само неговото тело. Јас сум внатрешна личност, т.е. личност одвнатре: зошто си забранувам ваква или онаа храна? Одлучив веднаш да престанам со срамот и да започнам со најдобрата „диета“ на светот: „ќе внимавам на јадење“ и многу внимателно ќе го слушам моето тело. Тоа не значи дека јас случајно ставам сè во себе, но следново:

Внимателно јадење:

Слушајте: зошто јадам? Дали сум навистина гладен или јадам од досада или фрустрација?
Разликувај: Дали сум гладен или само гладен?
Без одвлекување на вниманието: Нема ТВ, радио, книга или компјутер. Learnе научам да препознавам кога ќе бидам повторно сит.
Без ограничувања: си давам дозвола да јадам што сакам
Следете: Како се чувствувам откако ќе го изедам ова или она?
Доверба: Му верувам на моето тело дека знае што и колку му треба
Убаво: Што вкусувам, мирисам, гледам и слушам додека јадам? Која е конзистентноста, кои нијанси можам да ги вкусам?
Пренасочување на енергијата: Внимателен сум кога јадам, но во спротивно повеќе нема да се грижам за храна и претпочитам да ја насочувам својата енергија кон други работи
Дружете се: Храната не е непријател што треба да се победи. Тој е пријател кој сака да ми направи добро.
Движење: кога ќе станам немирен, ќе се движам. Willе продолжам да се занимавам со спорт сè додека се чувствува добро и правилно.

Најмногу индивидуална диета во светот

Целта е моето тело повторно да ја најде својата рамнотежа и јас повторно да воспоставам повеќе „врска“ со него. Како пријател кој е запоставен подолго време. Откако го решив тоа, се чувствував многу полесно. Како да ми падна голем товар. Не затоа што си давам лиценца за јадење, туку затоа што чувствувам дека ми одговара многу повеќе од која било диета. Ова ќе биде диета што не може да биде поиндивидуална. На почетокот ќе биде потребно извесно време да се воспостави оваа врска, но сигурен сум дека ќе биде достоен за тоа.

И ти посакувам да си го најдеш и овој пат.

Да се продлабочи: Еве уште еден многу интересен извештај за теоријата на поставената точка