Нема видливо секси дно на пукнатина Затоа вежбите за долниот дел се бескорисни
Секоја жена сонува за ваков задник - откриваме како можете да го набавите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали веќе со недели го обучувате вашиот скитник и ништо не се случува? Прилично вознемирувачки и демотивирачки.
Но, не се откажувај! Ако ги избегнувате овие работи на тренинг, ништо не застанува на патот на секси дното.
Овие 3 работи можат да предизвикаат неуспешно вежбање на задникот
1. Ви недостасува врската од главата до дното
Како новодојденец на тренинг, може да се случи воопшто да не знаете како да ги активирате мускулите на задникот. Тогаш ниту една од вежбите не помага, бидејќи глутеус максимус (мускул на задникот) не работи толку тешко како што треба и може да остане неактивен.
Тест: Дали имате врска со задник?
За да проверите дали имате врска со задник и колку е силна, треба да стоите цврсто. Потоа се обидувате да го напнете десниот образ на задникот што е можно посилно. Не е можно затегнување на задникот? Потоа прочитајте итно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака можете лесно да воспоставите (или да ја подобрите) врската глава-задник:
Кога ги миете забите, затегнете ги двата задница, држете ја позицијата кратко и пуштете се повторно. Ова треба да се повтори 50 пати.
Ако го правите ова редовно, на крајот ќе можете да ги соберете мускулите на задникот индивидуално.
На овој начин го зајакнувате дното во секојдневниот живот и за време на следниот тренинг свесно го активирате глутеусот максимум, исто како и кога ги миете забите.
Па, можете да почувствувате каде гори?
Еве уште еден совет од нас: За време на тренингот, размислете за мускулот што моментално го тренирате. На овој начин можете да почувствувате дали има пожар на вистинското место и вашиот тренинг автоматски ќе стане поинтензивен.
2. Никогаш не сте чуле за нафрлање на колкот за секси задник
Билетот за секси плен се плаќа со нафрлени колкови. Ова е вежба за задник која не само што го тренира долниот глутеус максимус, туку и горниот. Значи, ако сè уште не сте чуле за тоа, Ве молиме веднаш да го интегрирате во вашата рутина за обука!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Потребна ви е клупа (висината треба да биде околу 33 - 48 см) на која ќе можете да ги потпрете рамената. Внесете го вашето тело во положба на мостот. Сега практично формирате линија со банката. Нозете формираат агол од 90 °. Сега поместете го задникот нагоре и надолу. Областа на рамото останува на клупата, работите само со задникот и нозете
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно е прво да започнете без тегови и да се концентрирате на правилно вежбање. Да проверите: ако го чувствувате главно во задникот, сте се поставиле правилно. О да, и секогаш запомнете: врска со главата и задникот!
3. Вежбате премногу често и премногу
Многу важно: треба да избегнувате претренирање! Ако претренирате, телото е обучено премногу интензивно и веќе не може правилно да се опорави. Ако тоа се случи, дури може да бидат потребни месеци за да се обнови телото.
Како да препознаете претренирање:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На кратко, се чувствувате слабо и слабо. Пад во перформансите, замор и безволност се исто така предупредувачки знаци кои треба сериозно да се сфатат. Состојбата е често придружена со невообичаено силна болка во мускулите, без да се забележи напредок во тренингот.
3 совети за да се спречи претренирање:
- Волуменот и тежините на вежбите треба да се зголемат само ако претходната обука ви е премногу лесна.
- После предизвикувачки тренинг, треба да следи нежен тренинг. На пример: Во понеделник правите тренинг за напојување со тегови што ве прави нехумано пот. Потоа, во вторник треба да следи нежна тренинг сесија, како што е половина час јога.
- Слушајте го вашето тело! Ако се чувствувате слаби или болни, дајте му на вашето тело одмор и дајте му време да се регенерира.
Текст: Марија Јаваци
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата