Нема вишок килограми - 14 совети за да бидете на вашата оптимална тежина на долг рок
Ако вашиот план е да изгубите тежина, да го тонирате вашето тело и да вежбате на долг рок, тогаш не ви требаат чудесни методи или драстични диети! Науката дури го кажува тоа! Подобро на долг рок, малку по малку, отколку со огромни скокови, да бидеме сериозни, навистина не можете да се држите! Всушност, најлесно е да прифатите здрава навика секоја недела, да речеме, и да не се „ослободите“ од неа, туку да се фрустрирате следејќи диети. И, ако сепак ве направив curубопитен, прочитајте подолу 14 совети за подобро слабеење! Вашиот живот без вишок килограми започнува сега
1. Гответе толку често колку што можете дома!
Со други зборови, обидете се да не јадете во ресторанот! Студиите покажуваат дека кога излегувате на вечера со пријателите, имате тенденција да јадете повеќе, па дури и да нарачате „нешто забрането“.
2. Елиминирајте ја солената храна или натриумот што е можно повеќе
Секој кардиолог самопочитуван ќе ви каже дека крвниот притисок се зголемува од седентарен начин на живот и внесувањето сол! И тоа затоа што сите намирници веќе го имаат потребниот натриум. Само тоа е, да! Солите се толку вкусни! Дали сакате вреќа чипс? Изберете интегрален лепак! Исечете ги парчињата како тортиillaи, ставете ги во рерна и брзо испечете паста од авокадо! На овој начин исто така имате корист од здравите масти на ова овошје!
3. Изберете здрав појадок со протеини и маснотии! Но, не надминувајте 300 калории!
Ако имате навика да го прескокнете првиот оброк во денот, ве известуваме дека ги ограничувате шансите за побрзо слабеење. И тоа затоа што имате тенденција да јадете повеќе на ручек и навечер! Потпрете се на протеините од јајца, маснотиите од авокадо и парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики.
4. Спорт! Спорт! И повторно спорт!
Да се биде во форма и да се одржи посакуваната тежина не е можно без спортови! Започнете со мали чекори. Танцувајте додека ги миете садовите. Движете се додека ја гледате омилената претстава или емисија. Качете се по скалите кога и да можете. Прошетај малку! И тогаш тој се обидува да оди во теретана најмалку три пати неделно. Сигурно ќе најдете спорт во кој ќе уживате! И ако постојано зборуваме за теретана, се чини дека селфи што го документира процесот на тренирање ве мотивира! Друг начин да ја користите технологијата кога спортувате е да изберете апликации што ќе ве известат дека имате обука, па дури и да ги пресметате вашите чекори или движења! И уште нешто, само за вас: направете плејлиста кога спортувате! Е биде попријатно
5. Исчистете го фрижидерот, оставата, чајната кујна и умот!
Ограничете ја храната со шеќер. Екстра солените. И оние со нездрави масти. Полека намалете ги деловите на „разгалување“ и потоа ослободете се од се што значи „нешто добро“. Знаете, оние добрите што копнеете! Тоа е се! Бидејќи е научно докажано: вашиот ум сака нешто добро, вашето тело не наоѓа хранливи материи таму, туку само празни калории. Ако сакате нешто добро, одете на отворено, запознајте пријатели, направете нешто што ви се допаѓа! Така вашиот ум ќе биде „заситен“! Psst - дополнителен совет: ако одберете да уживате во парче чоколадо, одвојте 10 минути! Одделете се од која било друга активност и навистина уживајте!
6. Јадете овошје и зеленчук! Не пијте ги!
Овошјето е здраво слатко. Затоа, не ги елиминирајте ги! Обидете се да ги следите принципите на Ајурведата и да јадете овошје пред пладне! Зошто ви помага да џвакате овошје и зеленчук и да не ги претворате во сокови? Кога џвакате, се лачи плунка што помага при варење, а особено мозокот ја прима пораката дека јадете! И, ако ви помогне со нешто, трошите до 48% повеќе калории со јадење овошје или зеленчук отколку со пиење. Се чувствувате како пица? Пица со зеленчук и тоа ви помага да изгубите до 4 мерки на облеката. Грижете се за количините дури и ако користите брашно од интегрално брашно или псевдо-житни култури како што е киноа.
7. Сакајте се! Прифати го! Како што си!
Без разлика каква големина носите на облеката. Без разлика дали сте негативни, вознемирени или навистина живи! Прифатете кои сте и кога ќе се за inубите ќе ви биде полесно да го покажувате ова секој ден, со здрави навики кои ги негуваат вашиот ум и тело. Уште нешто: дали сте забележале дека кога стресите се дебелеете? Можеби грицкавте нешто нездраво, забранета закуска, да не кажеме не! Но, кога сте вознемирени, се лачи хормон - кортизол - кој „помага“ да се здебелите! Насмевнете се и ослабете!
8. Изберете здрави грицки кои помагаат да се чувствувате сити
Се разбира, плодовите ја задоволуваат вашата желба за нешто слатко! Но, лошиот дел со нив е што имаат повисок гликемиски индекс и брзо се вари, па чувството на глад повторно се појавува. Што да се прави? Изберете закуски со здрави масти или потешко варен зеленчук. Хумус, моркови, пиперки, краставици, грчки јогурт, ореви и бадеми. Тајна: некалориите доаѓаат од зеленчук за кој телото троши повеќе енергија при варењето отколку што всушност има. Зелка е индицирана за оваа намена.
9. Пијте чаша црвено вино и кафе
Не комбинирано. И не по тој редослед. Сварете го кафето дома! Дури и да го испиете со шеќер или мед и млеко, сигурно ќе „заштедите“ до 200 калории отколку ако го пиете кафето во градот, со дополнителни додатоци!
Од утро, се селиме до вечер. Чаша црвено вино ја прави вашата кожа поубава и се чини дека ви помага да изгубите тежина! Условот би бил да се намали внесот на калории за време на вечерата, бидејќи виното значи шеќер!
10. Пијте многу чаши вода!
Дали излегувате со девојки? Дали е коктел ноќ? Бидете сигурни дека има многу вода покрај вашите пијалоци во саботата навечер. Всушност, не заборавајте да консумирате најмалку два литра вода на ден. Го хидрирате вашето тело и му помагате да „побара“ помалку храна! Ако пиете најмалку 1 и пол литри вода на ден, за една година, трошите 17.400 калории само од оваа „активност“. Бидејќи водата ја има и оваа улога како забрзувач на метаболизмот.
11. Слабејте додека спиете!
Почитувајте ги часовите на спиење, дури и обидете се да направите распоред за спиење и обидете се да одите во кревет пред 23:00 часот. Неодамнешните студии покажуваат дека добивате тежина ако спиете помалку од неколку ноќи по ред. Недостатокот на сон со текот на времето доведува до висок крвен притисок, го зголемува ризикот од развој на дијабетес, го вознемирува вашиот ендокрин систем (така ќе добиете тежина) и покрај тоа може да ја зголеми депресијата и анксиозноста.
12. И ако продолжиме да зборуваме за депресија и анксиозност: медитирај!
Womenените кои практикуваат медитација или јога полесно слабеат! И тоа затоа што тие повеќе не се во искушение да донесат „дополнителна среќа“ со таа добра работа за која зборувавме погоре. Покрај тоа, јогата го зајакнува вашиот имунолошки систем, кардиоваскуларниот систем, ги прави вашите мускули и коски посилни, а зглобовите се флексибилни. Медитацијата практикувана дневно 8-10 минути ќе доведе до подобри резултати на работа и поголема моќ на концентрација. Benefitsе добиете придобивки само ако вашиот ум е среќен!
13. Престанете да јадете ноќе!
Без оглед на изговорот: краен рок на работа, дете кое плаче, грижа или несоница, не јадете после 18:30 часот! Барем во текот на неделата, ако излезете за време на викендот! И кога ќе излезете, препрочитајте ги правилата погоре!
14. Помалку месо, повеќе млечни производи и риба
Млечниот калциум служи како „копче“ за побрзо согорување на маснотиите. Ако јадете риба почесто, ќе имате пониско ниво на хормонот наречен лептин. Ова значи дека нема да се борите со мрзливиот метаболизам или дебелината. Изберете туна, лосос, скуша 3-4 пати неделно! Таа јаде месо поретко и избира црвено месо уште поретко, иако е богато со железо. Повеќе железо може да добиете и од пилешко, житарки, соја.