Ненадејни временски промени - Сè за слабеење

Како влијаат врз нас ненадејните промени во температурата (што се случува во организмот и какви ефекти се јавуваат)?

Разлики во температурата

Нашето тело е програмирано да одржува постојана температура. Затоа, кога има варијации на температурата, механизмот за терморегулација стапува во функција за да не се прегрее (кога сме изложени на високи температури) или да избегнеме хипотермија (кога сме изложени на ниски температури).

терморегулација претставува рамнотежа помеѓу производството на топлина (термогенеза) и загубата на топлина (термолиза). Човечкото тело има рецептори кои ја откриваат температурата на телото. Ова се споредува со референтната температура на хипоталамусните центри на терморегулација (37 ± 0,6 C), а кога има разлики, се активираат механизмите што ја враќаат оваа рамнотежа: термогенеза (прилагодување на студ) или термолиза (прилагодување на топлина).

Овие адаптации (особено што се ненадејни и повторени) претставуваат стрес за организмот, кој е принуден да реагира и да троши ресурси за да ја одржи својата температура на константно ниво.

Најпогодена е кардиоваскуларен систем, затоа може да има ненадејно зголемување или намалување на крвниот притисок или неправилно чукање на срцето (палпитации) поради стегање или проширување на крвните садови во телото.

Ефектите се појавуваат и на ниво мускули. Кога дехидрираме, губиме електролити, поради што може да се појават грчеви во мускулите или грчеви. Кога е ладно, телото се обидува да се загрее, а тоа се случува со зголемување на мускулниот тонус (треска).

Дехидрацијата исто така може да влијае внатрешно уво, од каде може да имаме вртоглавица или вртоглавица.

Во респираторен систем, може да чувствуваме потешкотии со дишењето, особено кога е многу топло и влажно.

Исто така, во обид да се прилагодат, кога се топли, крвните садови на периферијата (рацете, нозете) се шират прекумерно, за да се засили ефектот на ладење на телото, што доведува до чувство на рацете и нозете надуени.

Разлики во атмосферскиот притисок

Друга метеоролошка компонента што влијае врз нас кога ќе се појават нагли промени во времето е атмосферскиот притисок. Неговата модификација може да предизвика ревматска болка, мигрена или малаксаност.

За кого се опасни?

Целиот овој напор на телото го чувствуваат особено децата, старите лица, болните или оние кои работат на отворено.

Така, луѓето кои страдаат најмногу од ненадејни промени во времето се: хипертензивни и оние со срцеви заболувања, лица со респираторни, ревматски и циркулаторни проблеми.

Тие можат да ги доживеат следниве симптоми: вртоглавица, вртоглавица, главоболка, замор, изразена слабост, главоболка или болка во градите, палпитации, генерализирана болка во зглобовите или малаксаност.

Совети за зајакнување на имунитетот

Како што ви реков, напорот на организмот да одржува постојана температура директно влијае на способноста на нашето тело да се одбрани, односно на имунитетот.

Општи правила

За да го задржите имунитетот, грижете се секој ден, не само во одредени периоди кога мислите дека на вашето тело му треба поттик. Никогаш не знаете кога ќе ви треба добар имунитет, па внимавајте на следново:

Хидрирајте правилно (минимум 2 l течности на ден)
Вежбајте дневно (најмалку 30 мин)
Изберете квалитетна храна што ви ги носи хранливите материи потребни за вашето тело, а не само калории
Одморете најмалку 7 часа во текот на ноќта.

Клима

Друг аспект што треба да го земете предвид особено во овој период е одржување на пријатна температура. Ние честопати доброволно се изложуваме на овие ненадејни премини од топло на ладно кога е многу топло надвор и избираме да ја поставиме температурата на климатизацијата на ниска вредност (18-20 C).

Така, кога ќе ја напуштиме канцеларијата (од 20 C) надвор, на 35 C (на пример), го принудуваме нашето тело брзо да се прилагоди на големата разлика во температурата, што го преоптоварува и го намалува неговиот долгорочен имунитет.

Како што е веќе докажано научно, витамините Ц, А, Е, растителни влакна, омега 3, цинк и селен, заедно со мирен сон и секојдневно вежбање, се совршена комбинација која поддржува силен имунолошки систем.

Ц витамин Тој е неопходен во производството на бели крвни клетки и антитела кои се борат против инфекциите, а исто така е моќен антиоксиданс кој помага да се заштитат клетките од напад на слободни радикали, со други зборови го одржува вашето здравје, младост и убавина.

Јадете овошје како рибизли, дињи, грејпфрут, киви, манго, папаја, малини, јагоди или мандарини. Дури и побогато со витамин Ц од овошјето има некои зеленчуци како магдонос, брокула и пиперки (жолтата пиперка има скоро 2 пати повеќе витамин Ц на 100 g од портокалите!.

бетакаротен тоа е исто така моќен антиоксиданс кој ги штити клетките од оштетување на слободните радикали (нестабилни молекули кои се појавуваат како производи на клеточен метаболизам и го напаѓаат интегритетот на клетките на телото).

Покрај морковите (за кои сите знаат), бета-каротен има и во зелена салата, црн дроб од мисирка, спанаќ, моркови, говедско црн дроб, сладок компир, тиква, диња или брокула.

Кога станува збор за имунолошкиот систем, витамин Е. тоа е особено важно за неговото правилно функционирање. Може да го најдете во маслото од пченица, семето и сончогледово масло, бадеми, ореви од сите видови и кикирики - сето тоа непечено.

селен тоа е од суштинско значење за посилен имунолошки одговор и за борба против инфекции. Понатаму, селенот може да го намали ризикот од одредени видови на рак. Најдобар извор на храна на селен е морска храна и туна.

цинк Тој е уште еден важен минерал за здрав имунолошки систем, а луѓето со недостаток на цинк имаат тенденција да имаат послаб имунолошки одговор. Цинкот е потребен за производство и активирање на одредени видови бели крвни клетки кои се борат против инфекциите. Храна богата со цинк се остриги, ракови, говедско и зелен зеленчук.

Изберете, исто така, влакна од цели зрна и здрави масти, кои ги наоѓате во растителни масла и семиња, масна риба, маслинки, ореви и маслодајни семе. Но, изберете да ги јадете во умерени количини, особено ако имате проблеми со вишок килограми. Комбинирајте ги со свеж зеленчук што е можно поразновиден.