Ненаспани и дебели како ноќниот одмор влијае на губење на маснотиите!
„Ако немате идеја, само замолчете! - Секој веројатно ќе знае вакви изреки, исто како и типичната дама со прекумерна тежина која бара совет за нејзината диета, а потоа неочекувано сака да ве научи подобро по бараната поддршка. На крајот на краиштата, набcудувачите на тежината би биле врвни кога станува збор за ефикасно слабеење. Во такви ситуации е најдобро само да се насмевнете и брзо да го пронајдете излезот, дури и ако некој навистина сака да одговори дека и покрај сите обиди и години на промена на диетата, тоа е уште подебело од порано!
Веројатно нема да може самата да го објасни својот неуспех, но има неколку пристапи:
- Таа секогаш се менуваше помеѓу прејадување и прекумерна диета, со премногу храна за некое време и премалку за некое време.
- Секојпат кога започнуваше диета, јадеше премалку протеини, не вежбаше и губеше мускули како резултат. Оваа загуба на мускулите влијаеше на нивниот метаболизам.
- Кога скокна од системот „Weight Watchers“, таа ја правеше својата „нормална“ диетална маст дури и побрзо од порано. Вашите претходни калории за одржување се намалија како резултат на губење на мускулите.
- Ако ги повторувате овие точки со текот на годините, станувате „постојан диеталец“ и постепено добивате сè повеќе маснотии.
Едно нешто за кое сигурно сте дури и помалку свесни од горенаведеното е дека спиете прекратко, што обично одговара само на пет до шест часа. Пораките на Фејсбук логично треба да одговорат во одреден момент по новата епизода Frauentausch.
Студија
Група научници регрутирале десет субјекти со прекумерна тежина и ги ставиле на иста диета со малку калории две недели.
Тестовите беа поделени во две групи:
- Група 1 му беше дозволено да спие 8,5 часа на ноќ.
- Група 2 му беше дозволено да спие само 5,5 часа на ноќ.
Без прашање во врска со тоа, бројот на предмети е мал. Сепак, треба да им се даде шанса на истражувачите. Секако не е лесно да се најдат стотици дебели луѓе кои можат да ги намалат калориите и да ги испитаат во лабораторија за спиење - во најлош случај дури и при прилично кратка ноќ.
Особено кога сте на диета, може да биде предност да не зјапате во вашиот паметен телефон навечер, а исто така да избегнете светла, вештачка светлина.
Резултатите
- Група 1, кои спиеле доволно, изгубиле во просек околу три килограми маснотии и нешто повеќе од три килограми мускули. Не е добар резултат, но другите предмети го влошија.
- Група 2 изгуби околу една фунта маснотии и пет килограми мускули. Ова значи дека испитаниците со недостаток на сон изгубиле 55 проценти помалку маснотии и 60 проценти повеќе мускули.
Како се појавија резултатите?
Па, пред сè, секако мора да се наведе во овој контекст дека испитаниците ниту тренирале ниту консумирале доволно протеини. Научниците, сепак, се фокусираа на други работи.
Истражувачите заклучиле дека се зборува за „промена во употребата на подлоги“, како резултат на што се оксидира помалку маснотии. Во суштина, ова значи дека субјектите кои немаат сон не можеле правилно да дозволат нивната диета да работи со маснотии или јаглехидрати. Како дел од ограничувањето на калориите, за нив се вели дека доживеале проширено прилагодување на невроендокрините, преку кое согорувале помалку маснотии и повеќе мускули.
Што значи тоа за нормалниот посетител на студиото
Најверојатно, веќе ќе внесувате доволно протеини и редовно одите во теретана, но како изгледа вашиот сон? Иако секако сте подобро заштитени од губење на мускулите отколку дамата од воведувањето или тест темите на студијата дискутирана овде, слаб ноќен сон додека сте на диета сепак може да доведе до непосакувано губење на мускулите.
Во американската студија, обете групи консумирале иста количина протеини, но испитаниците со недостаток на сон изгубиле повеќе мускули и помалку маснотии. Соодветно на тоа, мора барем да се претпостави дека нешто слично може да им се случи на активните луѓе, иако во помала мера.
Значи, ако ја направите вашата диета што е можно поперспективна и постигнете поголема загуба на маснотии при одржување на мускулите, треба да обезбедите добар сон. Во идеален случај, вообичаените осум часови спиење се добри репери!
Извор: t-nation.com/suppplement/tip- how- to- stop- musclos-loss- when- dieting
Референтна студија:
Неделчева АВ1, Килкус ЈМ, Империјал Ј, Шолер Д.А., Пенев ПД. Ен Интер Интер. 2010 5 октомври; 153 (7): 435-41. дои: 10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006. Недоволното спиење ги поткопува напорите во исхраната за намалување на масноста.
Телото не е машина, па затоа е сосема логично дека треба да му дозволите на телото многу време за опоравување. Во пракса, сепак, повеќето од нив се многу различни. Некои спортисти дури стануваат во 4:30 часот наутро, ваквиот тренинг е луд. Дури и кога држите диета, не треба да станувате премногу рано, бидејќи го прекинувате времето на регенерација. Седум часа сон се доволни ако сеуште имате работа - овде не е разбирливо да одите во кревет порано од полноќ, би било добро ако можете, но вашата глава сепак мора да процесира сè. Ако можете да заработувате за живеење од боди-билдинг, тогаш јас никогаш не би сакал да станам пред 9 часот наутро. Би било идеално за непречено градење на телото.
ИЛИ: Го прекинувате циклусот на спиење и повторно спиете четири часа после тренинг или попладне, што исто така помага многу добро. Финансиски независни спортисти го прават тоа како и да е, но и за работните луѓе би било добро, и со време (петок-недела).